Тож ви хочете виглядати як Дженніфер Лоуренс у своєму приголомшливому червоному платті Діор на Золоті Глобуси? Вам буде потрібний раціональний, міцний тулуб, і ми маємо режим, який допоможе вам виглядати.
Зрозумійте, що схуднення тулуба є частиною програми загальної ваги. Ваша мета - позбавитися від надлишку жиру в животі, спині та сузірді, тому плануйте перевірити свого лікаря, перш ніж розпочати свій проект "Я хочу бути Брі Ларсоном у своєму золотому Кальвіні Клейні".
Кардіотерні тіла будуть розтоплювати тулубний жир і тонусу м'язів верхнього тіла. Подумайте про плавання, веслування, навпаки, скелелазіння, еліптичні тренування, кікбоксинг і, будь ласка, не жартуйте! скакалка Це всі відмінні вправи, щоб міцно зафіксувати м'язи верхнього тіла. Просто запитайте Кейт Хадсон, коли вона пакує її червоний рожевий колір Майкла Корса. Намагайтеся з 60 хвилин до 90 хвилин цих кардіо красунь чотири або п'ять днів на тиждень.
Додаткові вправи верхньої частини тіла, спрямовані на суглоб, черевну поверхню і всю задню частину, включають бокові вигини, підняття рук і ноги, стендові натиски, нахилені рядки, велосипедні кряги, а ви знаєте, що їх любите! присідання. Дайте цим дітям чотири або п'ять наборів від 10 до 12 повторень два або три дні на тиждень.
Ви хочете продемонструвати визначення м'язів, так що тренуйте сил протягом двох днів на тиждень. Вправи для вашого тулуба можуть бути передніми та бічними дошками, сухими пресами, хрумками і, знову ж таки, улюбленим! віджимання.
Гантелі - прекрасний інструмент для тонування вашого тулуба. Використовуйте їх для підняття гантелі. Тримай гантель в кожній руці і посадіть ноги шириною на ширину плечей. Підніміть руки вгору і визирайте з боків, поки вони не підтягуються до плечей. Зниження за допомогою керування дає вам одне повторення.
Виконайте це за 12 повторень. Гантелі повинні бути досить важкими, щоб ваші м'язи відчували опік дванадцятого повторення. Після досягнення цього дванадцятого повторення стає легким, і ваші м'язи вже не втомлюються, збільшуйте вагу гантелей.
Це довгий список варіантів вправ. Будь ласка, не думайте, що треба робити все, але вибирати і вибрати свої обрані. Всі вони творить чудеса.
Плану слід додати, щоб додати щотижневу тренування 20-хвилинну тренувальну сесію. Ви повинні намагатися проводити тренування сили від двох до трьох на тиждень. Силові тренування на два дні на тиждень підвищує загальну втрату ваги. В результаті м'язова тканина, яку ви будуєте, допомагає організму ефективно спалювати калорії.
