Спробуйте йогу дихати, якщо ви хочете відправити своє тіло повідомлення, щоб відпочити, зменшити біль або йти спати. Більшість з нас дихають швидко і мілковочно під час нашого напруженого життя. Швидке дихання підштовхує тіло до того, що він піддається стресі; Йога дихання розповідає тілу іншу історію. Мале дихання позбавляє нас ефективної доставки кисню до крові, оскільки вона циркулює в наших артеріях та венах. Відсутність достатньої кількості кисню дозволяє токсинам нагромадитись у наших клітинах, сповільнюючи нас подумки та пригнічуючи нас емоційно. Нам потрібний хороший старий кисень, щоб живити і відновлювати клітини, аби тримати нас насторожі та почути.
Ви готові розповісти своєму тілу, щоб розумів і заспокоївся киснем? Ось два дуже простих способи.
Перший походить від чудових людей у "For Dummies", і дає нам, як використовувати Yogic Breathing Techniques:
- По-перше, сидіти комфортно в кріслі.
- Закрий очі.
- Нехай ваш подих тече в довгому, гладкому і мирному русі. Вдих і видих через ніс буде ідеальним. Якщо ви не можете дихати тільки через ніс, використовуйте комбінацію ніс і рот, або просто рот.
- Вдихайте, як глибоко, як ви можете і видихнути так само повно, як можете. Повторіть це вдих і видих 20 раз, а потім поступово поверніть ваше дихання до нормального.
Завершіть, витративши кілька хвилин, закривши очі і помітивши різницю в тому, як ви почуваєтеся в цілому.
Ти вже не відчуваєш себе краще?
Другий прийом походить від доктора Ендрю Вейля, засновника Арізонського центру інтегративної медицини в Університеті штату Арізона. Доктор Вейл зазначає, що цей "4-7-8" дихальний трюк направить вас спати менш ніж за одну хвилину. Він рекомендує вам робити це принаймні двічі на день, щоб допомогти вам заснути, і додає, що це можна зробити частіше протягом дня. Результати можна очікувати від 4 до 6 тижнів.
Почніть практикувати метод "4-7-8" за допомогою цих кроків:
- Здорово вивихить через рот, роблячи свій голос.
- Закрий рот і спокійно вдихніть ніс у розрахунку на чотири.
- Тримай дихання на кількість семи.
- Здорово вивихить через рот, зробивши звуковий сигнал до восьми.
- Наведені вище кроки підраховуються як одне дихання. Повторіть цикл ще три рази на чотири подихи.
Щоб отримати додаткові відомості з розділу "Для чайників", див. Розділ "Як користуватися методами йогового дихання", а також переглянути демонстрацію методу "4-7-8" д-ра Вайла.
