Почуття накачало про Marvel's "Thor: The Dark World", який прем'єри сьогодні? Ось інакше, як ви можете потрапити в дух: режим тренування Торі.
Поки ви не можете потрапити в справжню битву з Локі чи тіньовим ворогом, який загрожує знищити Землю, ви можете потрапити у форму боротьби з новим тренуванням Тора, розробленим тренером Нью-Йоркського спортивного клубу Елі Інграм, який працював з Marvel, щоб створити достовірно Thor-inspired, загальна процедура тренування тіла. Очікуйте, що ви зачепите (належним, підробленим) молотком на підлогу, спаріться з партнерами і розбиваєте серйозний потік, все одно при підвищенні адреналіну, музиці, що складається з супергероя.
Клас пропонується в певних клубних місцях в Нью-Йорку, Бостоні, Вашингтоні, округ Колумбія, і Філадельфія відтепер до грудня (докладніше тут). Найкраще, це безкоштовно для членів і не членів - так, безкоштовно. Якщо ви не можете зробити це в класі, спробуйте ці чотири тіла-тонізуючі вправи з тренувань вдома. Не маєте запасного молота Тора? Без проблем. Просто поміняйте 2-фунтову гантельницю і починайте розгойдування, як злий завойовник, як ти.
1 обертання торса
Стоячи своїми ногами по ширині плечей, тримаючи молоток або гантель в обох руках, руки рухаються прямо. Поверніть все тіло зліва, керуючи молотком і тримаючи руки прямо. Повернутися до центру. Повторіть 10 разів. Поверніть все тіло вправо, поверніться до центру і повторіть 10 разів. Зробіть 3 набори з 10 повторень з кожного боку.
2 лунджове твіст
Поставте ноги разом, тримаючи молоток або гантель обома руками перед сундуком. Ступіньте свою ліву ногу і нахиліть у положення, що переслідує вас, переконавшись, що ваше правильне коліно формує правильний кут і не знімаєш повз вашої гомілковостопної щиколотки. Зверніть свій тулуб вправо, тримаючи молоток або гантель перед вами. Поверніться до початкової позиції. Ступіньте свою праву ногу і нахилившись в бойове положення, поверніть ліворуч. Повернутися в початкову позицію і повторити. Зробіть 3 комплекти з 10 повторень з кожної сторони.
3 молоткових стрибки
Стенд з ногами ширше ширини ширини плечей, тримаючи молоток або гантель обома руками перед сундуком. Спустіться в присадку, переконавшись, що ваші коліна не знімають мимо ваших пальців. Потім стрибайте в повітря, випрямляючи ноги та руки, ніби ви намагаєтеся доторкнутися до стелі молотком. Негайно стрибайте прямо назад у присідань. Повторити Зробіть 3 набори з 10 повторень.
4 кулеметні кулаки
Стенд з ногами стегон шириною один від одного, молоти в одній руці, і обидві руки зігнуті в захисну позицію боксера. Вибивайте кулаком, одночасно вибиваючи протилежну ногу (так, якщо ви вибиваєте правильну руку, викиньте ліву ногу). Негайно перемістіть руки та ноги, пробиваючи рукою, утримуючи молот або гантель, одночасно виштовхуючи протилежну ногу. Повторити Використовуйте 3 набори з 20 повторень на одну сторону.
