 |
Шукаю елегантний позі та витончені руки балерини? Лебедине озброєння - це рух, якого ви чекали.
Ніяке інше рух не дає вам тих довгих, сухожильних рук, притиснутих плечей і м'язових спинок, як лебедівці, відомий балетом "Лебедине озеро", для якого рух спочатку був хореографічним, щоб зобразити рухи цієї елегантної, витонченої птиці.
"Люди вважають, що для тренування ваших рук потрібно використовувати вага, - каже Мері Хелен Бауерс, професійна балерина (і засновник балету Красива), яка тренує мене протягом шести тижнів, щоб змусити мене зітхнути після того, як у мене друга дитина. "Але красу лебедів - це те, що ви використовуєте власну вагу тіла, щоб перетворити руки та верхню частину тіла. Це моє улюблене заняття для пози і міцності верхньої частини тіла ".
Балерики роблять цей витончений, рідкий, хвилеподібний рух виглядати просто. Це не.
Насправді, актриса Наталі Портман вважає лебедями зброю однією з її найбільших викликів під час підготовки до своєї ролі Ніни в "Чорному лебеді", Бенджамін Міллейп, хореограф фільму (який пізніше став чоловіком Портмена), розповів The New York Times. Рух є досить простим, але для тих, хто не холодець у танці (мені), це суперечить вашою вродженій логіці. Якщо ви виконуєте руки, ви повинні використовувати всю вашу руку. Але трюк полягає в тому, щоб ваша спина робила роботу, а не руки. Ви піднімаєтеся з спини до ліктя, і тоді ваші нижні руки та руки повинні просто слідувати. Тепер скачайте свій внутрішній чорний лебідь, і рухайтесь!
MOVE: класичні лебеді
Що це робить: Цей класичний балет переміщує м'язи руками, плечами, центром і спиною. Він тонізує і скульптує м'які, витончені руки, під час створення міцності верхньої частини тіла і відмінної постави - не вимагає ваги!
ЯК це робити : ( дивись рухомі зображення, щоб побачити Мері Хелен Бауерс, яка виконує лебеді ).
Початкова позиція: стоїть на шиї та плечах максимально розслаблено, ноги разом у першому положенні або паралельно, а ваші коліна злегка зігнуті. Тримайся піднятий, але не жорсткий. Ваші руки повинні залишатися витонченими та розслабленими; нехай вони просто стежать за рухом ваших рук.
- Потягніть через живіт і відкрийте сундук.
- Тримайте шию надовго і розтягніть руки на бік, на другу позицію.
- Зніміть і згинайте лікть, не руйнуючи свій сундук - тримайте сумочко відкритим та піднятим.
- Знизьте руки, потім підніміть лікті і підніміть руки з ліктя, піднімаючи руки на плечі. Ви можете починати повільно і додати більше швидкості, коли ви стаєте більш комфортно з рухом.
- Знову опустите руки і підніміть, підніміться і відкрийте через центр та сундук. Уявіть собі, що ви рухаєтеся водою. Зробіть 8 розрядів, 4 набори.
ХОЧУ БІЛЬШЕ? Спробуйте Bower's 15 Minute Swan Arms Blast відео, інтенсивний 15-хвилинний сеанс тренування, який включає лебедів-озброєння - це всього лише 8 доларів! Ознайомтеся з balletbeautiful.com, щоб почати свій власний тренування.
