Дощить до восьми днів прямо. Твій бос просто тебе пережовував. Незалежно від причини, ви переживаєте дурний настрій, який закликає компанію Сари Лі. Протягом останніх п'яти до десяти років дослідники, такі як Фернандо Гомес-Пінілла, доктор філософії, професор нейрохірургії та фізіології в Медичній школі UCLA, знайшли переконливі докази того, що деякі продукти харчування та поживні речовини можуть допомогти нам витягти нас із занепаду. перш ніж вийдеш, виганяючи цукеркові бруски в пошуках щастя, візьміть до уваги: Є різниця між їжею, щоб покращити свій настрій і потопити свої печалі у пінту морозива. Готовий їсти свій шлях щасливим? Ось декілька правил харчування гарного настрою.
Спробуйте це
Залиште емоційний американський гірський велосипед, їдячи кожні три-чотири години. "Знизьте швидкі виправлення, такі як кофеїн та солодкі продукти харчування, які палять втоми, заплутані думки та навіть депресію", - говорить Сомер.
Приємно їсти вас: давайте отримаємо погані новини спочатку. Просто тому, що укус вашого улюбленого харчування змушує вас посміхатися, не означає, що він має сильний ефект. Якщо тільки! Хоча багато хто з нас хотів би самостійно лікуватись шоколадом, дослідження показують, що це менше, як Prozac, і більше як плацебо. Ми думаємо, що це змусить нас відчувати себе краще, і це може, але лише протягом 180 секунд. Аромат робить нас щасливими, коли ми їмо це, але воно не має довгострокових наслідків. І насправді, ми не тільки отримуємо поступово менше задоволення від кожного наступного укусу, втішаючи себе шоколадом, насправді, швидше за все, продовжить невдоволений настрій, згідно з дослідженням в Journal of Affective Disorders. Але це не означає, що вам доведеться відмовитися від какао-кондитерської продукції. Замість цього, покуштуйте одну унційну порцію кожного разу, коли ви отримаєте бажання та практикуєте приємне вживання цього маленького шматка, щоб продовжити ваше задоволення.
Щастя - це тепла бульйон: коли ви знаходитесь під рушницем і потребуєте швидкого підйому, спробуйте перекусити на складні вуглеводи, порадивши експерту з харчування Елізабет Сомер, штат Массачусетс, Р.Д., автор "Харчування та настрій". Вуглеводи постачають мозок швидкою енергією, і дослідження показують, що вони можуть підсилювати як настрій, так і продуктивність, коли ви перебуваєте під стресом. Карбіди також допомагають наповнити мозок триптофаном, амінокислотою, яка перетворюється на серотонін. Серотонін - це нейромедіатор, або хімічний посланець у мозку, що допомагає поліпшити настрій. (Найбільш поширений тип антидепресантів, СИОЗС, працює за рахунок підвищення рівня серотоніну в мозку.) Триптофан (найбільш відомий своєю присутністю в Туреччині, хоча він і в інших білках) важко для організму поглинатись безпосередньо з його джерела білка, тому що вона конкурує з кількома іншими амінокислотами у вашій крові, щоб потрапити у вашу біду. Харчування вуглеводів з вашим протеїном дозволяє вашому організму краще поглинати триптофан, тому що інсулін, який виділяється при надходженні вуглеводів, допомагає очистити ці інші амінокислоти від способу триптофану, дозволяючи їй підніматися до передньої частини лінії і звикати до посилення настрою .
Щоб підтримувати збалансований настрій, уникайте вишуканих вуглеводів та цукру, що може спричинити падіння та падіння рівня цукру в крові, залишаючи вас дратівливими та млявими. Замість цього спробуйте цільнозернові валки з скибочкою індички.
Піднімись і пообідайте: скажіть так довго тим, хто "прокинувся на невірній стороні ліжка" зранку із сніданком з низьким вмістом жиру, багатим на вуглеводи. Дослідження показали, що сніданок може підняти настрій та енергію. "Якщо ви пропустите свій сніданок, то нічого, що ви можете зробити, щоб збільшити ваш ментальний та настрою частка пізніше в день. Жодна їжа не буде компенсувати цю помилку ", - каже Сомер. Ваші запаси енергії є найнижчими, коли ви прокидаєтеся; якщо ви не заправляєтесь, рівень цукру в крові знизиться, викликаючи втому та дратівливість. Величезний день, наповнений стресом та конкуруючими вимогами, може ще більше оподатковувати вашу систему, поки ви не вичерпаєтесь і не засмутитесь. Сніданок повинен бути в основному складним вуглеводів з трохи білка. Хороший вибір включає в себе: цільнозерновий злак з нежирним молоком та ягодами, тости з цільнозернових пшениці з арахісовим маслом та скибочками яблук, а також йогурт з свіжими фруктами і цільнозерновими гранолами.
ДОСЛІДЖЕННЯ: пропуск сніданку пов'язаний з основними ризиками для здоров'я
Свято на рибі: риба не просто покращує настрій, вона допомагає твоїм розумінню працювати краще. Чому? Оскільки DHA та EPA - омега-3 жирні кислоти, знайдені в рибі, - це важливі будови блоків мозку та нервової системи. Вони допомагають кліткам спілкуватися. "Наші мізки не працюють без омега-3 жирів, - каже Марк Хіман, лікар, що спеціалізується на інтегративній медицині, і автор" The UltraMind Solution ". Дослідники вже деякий час знали, що чим більше риби населення їсть, тим нижче їхня швидкість депресії. Деякі дослідження навіть показали, омега-3 для роботи, а також або краще, ніж антидепресанти. EPA та DHA знаходяться в рибних, риб'ячих жирах та водоростях. Гомес-Пінілла рекомендує щонайменше три порції жирної риби на тиждень, таких як лосось, сардини або анчоуси, щоб отримати всі поживні речовини, які пропонує риба. Але якщо ви турбуєтеся про ртуть або просто не любите смак риби, дослідження показали, що добавки можуть працювати так само. Подумайте про прийом по 1 000 мг добавки щодня. - Джил Провод Більше з клініки Клівленда / 360-5.com
Шість способів підвищити свій настрій, STAT!
Рухайтесь, щоб поліпшити свій настрій
Чому щасливі думки можуть допомогти вам відчувати себе краще
