Так що ти хочеш бути здоровим, чи не так? Кожен день, вірно? Це можливо і добре під вашим контролем. Сьогодні Чому сьогодні? Оскільки кожен день ми робимо понад тисячу варіантів, які впливають на наше здоров'я, це означає, що ви можете вибрати правильні речі знову і знову і знову. Важливо те, що якщо ви не зробите відмінний вибір, у вас є щонайменше дев'ятсот дев'яноста варіантів виправлення. Європейське дослідження показало очевидне: ті, хто підтримував здорову вагу, не висвітлював витягши сигарету, знайшли час на тренування щонайменше три з половиною години на тиждень (це всього лише 30 хвилин на день) і вибирали рослинні продукти (думаю, брокколі, гумус і ціла пшениця піту над цим соковитим чвертьфундром з сиром) мав колосальну 78-відсоткову меншу ймовірність розвитку хронічного захворювання (так, це серцеві захворювання, діабет, більшість онкологічних захворювань тощо). Добре здоров'я стосується способу життя, способу життя, способу життя. Найпростіший спосіб змінити ваш спосіб життя - це робити різні варіанти кожного дня. Не завтра, не на наступному тижні, не наприкінці цього прекрасного літа. Маленькі зміни, кожен день. Ось як почати:
- Виберіть ціль, який можна досягти - Якщо ви хочете втратити 10 фунтів цього року, не намагайтеся робити все це через місяць. Випробуйте себе втратити близько двох-чотирьох фунтів на місяць. Це звучить набагато більш керованим, ніж 10, одразу. Досягнення менших цілей мотивує вас досягти вашої загальної мети.
- Створити план гри - планувати речі. Створіть щотижневий календар, який визначає, що ви збираєтеся їсти, і скільки разів ви збираєтеся здійснювати заняття. Це допоможе вам залишатися в курсі вашої програми та підтримувати вас у встановленому порядку.
- Не робіть це самостійно - Знайдіть друга, щоб прийняти цей виклик з вами. Дослідження показують, що партнерство з приятелем мотивує вас і дасть вам обидва кращого результату.
- Дайте це час - нічого не відбувається за одну ніч. Будьте уважні і знайте, що кожний додатковий крок, який ви берете, і кожна тренування, яку ви завершите, є сукупною. З часом ваше тіло зміцнеться, ви будете легше дихати, і ви відчуєте себе щасливими.
- Нагороджте себе - святкуйте, коли ви досягаєте мети, але завжди пам'ятайте, що його називають "пригодою" з причини. Не повертайтеся до шкідливих звичок. Продовжуй!
Сфокусуючись на поліпшенні здоров'я, використовуючи кроки для дівчат, ваші цілі стануть досяжними: досягніть цілісного свіжого персика, а не печива. Парк біля краю долі та йти далі до продуктового магазину; якщо ви переїжджаєте, вилітайте з поїзда, зупиняйтеся рано та йдіть до кінця. Або візьміть конференц-дзвінок на свій мобільний телефон (використовуючи гарнітуру), а не на вашому столі. Додайте невеликий набір таких налаштувань, як сьогодні, а потім увімкніть сьогодні кожен день. Додайте роки, які здорові, до життя. Які зміни ви будете робити сьогодні?
