Правильне дихання є невід'ємною частиною програми вправ, але вам, можливо, доведеться навчитися робити це, якщо ви тільки починаєте здійснювати заняття або відновлювати заняття знову після перерви. "Скажи що?" Ви обурливо запитуєте. "Я все життя дихав!" Ви протестуєте. Відпочиньте та глибоко вдихніть, поки тренер направляє вас до правильного способу дихати. Її вказівки можуть здатися просто непарними та суперечать способом, який ви зазвичай користуєтеся в повітрі, але існує метод цього безумства.
Ви можете припустити, що найкращим способом глибокого вдиху під час вправ або розтягування є розширення судин при піднятті плечей. Це помилка. Дослідники Університету Нью-Мексико говорять, що найкращий спосіб отримати повний, глибокий вдих під час тренування - дихати з діафрагми, яка є м'язом, що простягається по дну грудної порожнини. Інгаляція повинна виштовхнути ваш живіт і розширити реберну клітку в той же час.
Під час тренування сили ви повинні вдихнутись у розслаблення та видиху під час навантаження. Для кардіо тренажерів, як правило, дихати і виходити через ніс. Коли кардіо стає більш інтенсивним, дихайте через рот.
Це може здатися дивним, якщо ви не звикли до цього. Ось чому: ви звикли дихати з сумки, коли ви не здійснюєте. Правильне дихання для вправ вимагає перемикання на дихання з діафрагми. Ви будете намагатися використовувати методи дихання, які ви не використовували в своєму середньому щоденному житті, і вам, можливо, доведеться практикувати це правильно.
Під час звичайного дня вам не доведеться думати про дихання. Дихальний центр вашого мозку передає автоматичні повідомлення вашим дихальним м'язам і розповідає їм, коли дихати. Коли ви здійснюєте тренування, ваш мозок зауважує, що ваша кров несе в собі побічний продукт, що впливає на м'язи - підвищений рівень двоокису вуглецю та молочної кислоти. Ваш мозок хоче позбавити ваше тіло від всього цього додаткового вуглекислого газу і додати додатковий кисень до робочих м'язів, тому він говорить вашим дихальним м'язів, щоб збільшити швидкість і глибину вдиху.
Техніка для дихання, яку твій тренер хоче, щоб ти дізнався, дає глибокі, повні дихання, які заповнюють легені повітрям і киснем, необхідні для фізичного навантаження. Дослідники з Університету штату Нью-Мексико називають правильне дихання центральним для неаеробних форм фізичного навантаження, включаючи важку атлетику, йогу, тай-чи та пілатес. Хороший малюнок для дихання гарантує, що ваші робочі м'язи продовжують отримувати кисень, який вони потребують, щоб тримати підряд, під час бігу або плавання.
Якщо ви намагаєтеся застосувати нову техніку, але ви не знаєте, чи правильно ви дихаєте з діафрагми, спробуйте це: покладіть руки на нижні ребра. Коли ви дихаєте, ви повинні відчувати, що ваші ребра піднімаються. Коли ви дихаєте, треба відчути, як ваші ребра падають.
Прагнення до вивчення правильного дихання дійсно окупається. Правильне дихання під час вправ допоможе вам здійснювати комфортніше та безпечніше. Правильна методика запобігає пошкодженням, такими як грыжа, збільшення артеріального тиску та біль у спині. Ви зможете займатися протягом більшого періоду часу. Правильне дихання збільшить вашу здатність розслабитися і зосередитись на твоїй вправі.
