Подивіться на дзеркало і добре погляньте на свою голою спину. Залиште бюстгальтер, щоб почати. Як і ви, рухайте своїми руками в усіх напрямках і твіст, злегка згинайте тулуб з кожної сторони, помічайте, що рухається, які випинання, що привертає вашу увагу - будь то приємний, неприємний або тривожний. Зробіть те ж саме з бюстом. Знати, що у вас є, є передумовою для досягнення сексуальної спини. Як тільки ви знаєте, що у вас є, ви можете почати працювати у напрямку того, що ви хочете.
Три основні атрибути визначають сексуальну спину:
1) жир під шкірою, 2) сама шкіра, 3) розмір і форма м'язи. Доброю новиною є те, що ви можете багато чого вплинути на всі ці сфери та перетворити свою спину на одне з ваших найбільших матеріальних ресурсів. Ось як це зробити:
1. Втратити жир на тілі:
Якщо ви помітили, що жир виривається на лінії бюстгальтера або коли ви стискаєте або нахилили тулуб, ви втратите жир. Не вимагайте жиру. Ми йдемо за "жирним світлом" тут. Якщо ви не є одним з небагатьох людей, котрі несуть практично без жиру під шкірою, у вас буде якийсь відступ у вашій лінії бюстгальтера або купальника. Просто позбавтеся від випису. Щоб прочитати мої рекомендації щодо втрати жиру в організмі, зверніться до таких статей: Легкий (безкоштовно!) План ваги, Втрата ваги середньої напруги та "Міцність жирувальної зони"?
2. Прикрасьте шкіру:
Важко помітити дивовижно-формлену спину, якщо ваша шкіра розпливчаста, розбита або пунктирна з підвищеними молями. Значна частина сексуальної спини пов'язана з гладкою, бездоганною шкірою. Для того, щоб зробити вашу шкіру приголомшливою точкою фокусування, експерт шкіри YouBeauty та дерматолог Жанін Дауні пропонує наступне: 1) Отримати хімічні пілінги, щоб вирівняти свій шпінтон. 2) Видалені моль або інші плями. 3) Наступний тренінг із сексуальним розпиленням з деякими блискучими косметичними засобами шкіри, такими як Stila All Over Shimmer Liquid Luminizer.
3. Активізуйте м'язи спини:
Для кінцевої сексуальної спини вам потрібні м'які, міцні м'язи під цією красивою шкірою. І Ваша кардіотренажерна програма, і тренування опору можуть працювати разом, щоб отримати результати. Одним з ефективних варіантів кардіології є веслування або використання веслувальної машини. Другий вибір - і найкраще кардіореспіраторне вправ набагато для розвитку сильних, привабливих м'язів спини - плавання. Кожна з чотирьох плавних ударів використовує кожну основну м'язову групу у спині (дельтоїди, лати, трапеції, розгиначі хребців, терес і ромбії).
Брусок, хоч і досі ефективний, використовує м'язи трохи меншою мірою через менший діапазон руху рук. Використовуючи комбінацію всіх плавальних ударів, ви отримаєте найкращі результати. Якщо ви хочете побудувати розмір м'язів більш ніж простому вільному плаванню, використовуйте тяговий буй або плаваючі весло байдарки, щоб зробити ваші руки важче. Коли справа доходить до підготовки до опору, подумайте "тягне". Кожна вправа, в якій ви тягнете руки на спині або спину використовують м'язи спини. Трубки, гантелі та підтягувальні бари добре працюють. Зробіть комбінацію спискових рядів, зворотного пролітання (дійсно прямий рух, відтягніть назад), латинські падіння, передні падіння (гантелі) і допоміжні підтягування на стійці або машині. Для розтяжників нижньої частини спини та хребта використовуйте чотирикутне протилежне підняття рук і ноги (особливо корисно для початківців або тих, котрі мають зворотні проблеми), румунські мертві підйомники (переконайтеся, що ви знаєте і можете використовувати належну форму), а також розширення лебедів назад, а не підйом сундук більше ніж на кілька дюймів від підлоги. Ви можете шукати відео та фотографії цих переходів в Інтернеті, якщо ви не знайомі з ними.
ВІДЕО: найкращі улюблені тональні рухи тренерів
Тепер, якщо ви не пішли в дзеркало після прочитання першого абзацу, перейдіть після прочитання останнього. Поки я мав своє "дзеркальце" не так давно, я помітив невеликий підйом на одній стороні моєї спини, що не було з іншого боку. Я відчув це, і мій чоловік відчув це. Звичайно, це був кусок, який не здавався м'язом. Днями пізніше я його видалив загальним хірургом. На щастя, це було доброякісне, але я радий, що я спіймав це, поки він був невеликим, і я б навіть був вдячний, якщо знайшов це рано, якщо це було щось злоякісним. Подивіться, розглядаючи ваше тіло приблизно більше, ніж красуня Це стосується і вашого здоров'я. І хоча мій крихітний шрам не такий сексуальний, то кучкою було ще менше. Тому розглядайте ці іспити не як вправи в марнославство, а як інвестиції в себе і ваше здоров'я.
КОЛОНЕНТ: чому ви повинні дбати про рак шкіри
