Отримання чудового, яскравого кольору шкіри означає не лише натягнення на сонцезахисний крем або останню антиоксидантну сироватку (хоча це також допомагає). Це також означає звернути увагу на вашу дієту. Викидаючи в блендер багаті поживними речовинами фрукти, овочі та інші цукерки, ви можете набагато прикрашати продукти, які живлять вашу шкіру зсередини.
Ми говоримо про інгредієнти, які можуть допомогти відшкодувати збитки від неприємних УФ-променів, придають шкірі здоровий сяйво, зменшують запалення та набряклість (надто багато маргариту вчора ввечері, можливо?).
Покладіть своє найкраще обличчя вперед з цими силовими інгредієнтами та рецептами коктейлів.
1 насіння Чія для молодої шкіри
"Цей коктейль забезпечує віджимання вітамінів, мінералів та фітонутриентов", - каже експерт кулінарії YouBeauty та шеф-кухар Джим Перко, CEC. Вона містить насіння чіі, а також йогурт та тофу, які забезпечують кальцій, залізо і білок для захисту та підтримки клітинних мембран, зменшити запалення і, можливо, захистити від пошкодження сонця.
Насіння Чія також містить здорову дозу омега-3 жирних кислот (всього 1 1/2 столові ложки має таку ж кількість, що зустрічається в п'ять унцій лосося), що підвищує гідратацію, поглинаючи до 10 разів їхню вагу в рідині. Більше того, фрукти в сокії допомагають створити колагену, що посилює шкіру, відновлюють клітини шкіри та протидіють окисного пошкодження. Тож напоїть, щоб допомогти здути шкіру і згладити тонкі лінії.
2 Beauty Bonanza Smoothie
Рецепт Джима Перко, ЦВК
Інгредієнти:
¼ склянки свіжої або замороженої полуниці
½ склянки свіжої або замороженої чорниці
1 помаранчевий, очищений і ями видалений
1 стильний банан
½ склянки знежиреного простого йогурту
½ чашки додаткової фірми Silken tofu
2 столові ложки чіа насіння
1 чайна ложка агави, нектар
Напрямки:
Покладіть всі інгредієнти в блендер та кнуте до гладкості. Сьорбайте і подумайте юнацькі думки.
RECIPE: Smoothie від доктора Оз і доктора Ройзена
3 капусту для здорового скінтона
"Цей коктейль має більше" чудових товарів ", ніж будь-який інший коктейль, який я знаю", - вважає радник харчування "YouBeauty", Крістін Кіркпатрік, Р.Д. Це тому, що воно повне каротиноїдів завдяки великій кількості капусту. Нещодавнє дослідження в журналі PLos ONE показало, що вживання каротиноїдів (як і в капусті) було пов'язано з здоровим виглядом шкіри, який учасники дослідження вважали привабливими в протилежній статі.
Крім покращення тонусу шкіри, капуста також допомагає захистити наші тканини від окисного стресу та зморшок. Ви не можете попросити кращого красивого інгредієнта, ніж це.
4 зеленого та світяться глазурі
Рецепт Джима Перко, CEC, для програми Клівленду Клініки Lifestyle 180
Інгредієнти:
1 склянка очищають листя шпинату, тверда упакована
1 склянка очищають капусту, грубо нарізана, тверда упакована
1 склянка зеленого безсолодкого винограду
1 Бартлетт груша, ядро, стовбур і насіння видалено
1 апельсин, очищений та розтягнутий
1 банан, очищений
1 чайна ложка чіа насіння
1 2 склянки води
2 чашки льоду
Напрямки:
Помістіть всі інгредієнти в блендер та обробіть на низькій швидкості протягом 15 секунд, збільшуйте до середньої, потім високо, доки добре не змішайте. Іде зелений ніколи не дуже смачно.
5 Кокос для ремонту пошкодженої шкіри
"Здорові жири, такі як кокосова олія, мають вирішальне значення для здорової шкіри", - говорить Френк Ліпман, доктор медицини, засновник оздоровчого центру Eleven Eleven. Це тому, що кокосова олія містить лауринову кислоту, яка має антимікробні властивості. Кокос також містить вітамін Е, що є необхідним для здорового росту шкіри та ремонту.
"Насичені жири в кокосовій олії навіть відомо, що вони захищають шкіру від ушкоджень від ультрафіолетових променів від сонця", додає доктор Ліпман. Це кокосова олія кокосового горіха допоможе живити вашу шкіру зсередини ззовні і може змусити вас почуватись, як ти відпочиваєш у тропіках.
6 Кокосове Блаженство Смузі
Рецепт Френка Ліпмена, MD
Інгредієнти:
1 Будьте добре Підтримуйте порошковий пакет порошку
4 унції води
4 унції несолодкого мигдалевого молока
1? 2 заморожений банан нарізаний шматками
1 столова ложка кокосового масла
1 столова ложка подрібнених несолодких кокосових горіхів
4 крижані кубики
Напрямки:
Додайте всі інгредієнти в блендер та змішайте, доки вони не стануть гладкими та кремовими. Ах!
7 Авокадо для зменшення запалення
Авокадо здатний набагато більше смачного гуакамолу. Цей кремовий зелений фрукт завантажується вітамінами С, Е і К, які необхідні для здорової шкіри. Це також може допомогти зменшити сухість та подразнення. "Я люблю авокадо в цьому рецепті, тому що воно завантажується з антиоксидантною силою, надаючи шкірі прискорення краси, допомагаючи вашему тілу знизити запалення і зробити ваше шкіру світитися", пояснює Кері Глассман, Р.Д., автор "Slim, Calm, Sexy Diet : 365 перевірених харчових стратегій для душевного / тілесного блаженства ".
На додачу до всіх переважних переваг авокадо також містять глутатіон, речовину, яка спеціально блокує поглинання кишечника деякими жирами, що викликають окислювальний стрес, - пошкодження нашої шкіри через навколишнє середовище, дієту, алкоголь, ультрафіолетові промені або куріння.
8 Рай Смоті
Інгредієнти:
1 середній спека персик, нарізаний
2 столові ложки нарізаного хассу авокадо
1/3 склянки несолодкої замороженої полуниці
3-х 4 склянки безжирного простого йогурту
3 столові ложки 100% гранатового соку
1 чайна ложка горіхової олії
1 чайна ложка чистого ванільного екстракту
Напрямки:
Помістіть всі інгредієнти в блендер. Пюре близько 15 секунд або до плавності. Вилийте в високе скло і подайте з високою соломкою.
9 ягід для гладкої шкіри
Вони можуть бути маленькими, але ягоди приносять великі прикраси для вашої шкіри. "Ягоди насичені антиоксидантними з'єднаннями, які нейтралізують пошкодження вільних радикалів, що приводять до пошкодження клітин шкіри та передчасного старіння шкіри", - пояснює Трічія Вільямс, шеф-кухар та власник Food Matters, служба доставки продуктів у Нью-Йорку.
ДОСЛІДЖЕННЯ: вітамін С уповільнює старіння
Крім того, вони наповнені водяною водою і наповнені вітаміном С, що має вирішальне значення для здорового кольору шкіри. Начебто цього недостатньо, ці барвисті суперфузи допомагають організму виробляти колаген, що робить шкіру м'якою, гладкою і молодою. Пройдіть ягоди, будь ласка!
10 вибух яблуні краси
Рецепт Трічі Уїльямс
Інгредієнти:
1/4 склянки замороженої або свіжої чорниці
1/4 склянки мороженої або свіжої малини
1/4 склянки замороженої або свіжої полуниці
1/4 чашки капусту
1 склянка води
Напрямки:
Помістіть всі інгредієнти у високоміцний блендер. Вітер до повної гладкостіння. Подавайте негайно і потягуйте свій шлях до ягідного блаженства.
