Коли я в минулому році написав статтю для Betty Page для фітнесу для YouBeauty (використовуючи назву мого співака та пісня), після того, як я помітив на Бетті Пейдж чистий вплив фітнесу, я не мав ідеї, що через рік я буду знімати власну фітнесу відео для запуску моєї компанії Bettie Page Fitness. Концепція почалася з цієї статті, і розширилася до планової серії тренувань відеороликів, натхненних Бетті та створені мною. Відео включає рухи, які нагадують її позі - багато з них, очевидно, натхненні фітнесом, а також кроки, спрямовані на розвиток такого роду сили, балансу та положення, які Бетті мав у піках. Перше 45-хвилинне видання в серії, Bettie Page Fitness: Total Strength Strength & Cardio - це перше в історії органічне позитивне відео тренування, яке заохочує глядачів поважати межі своїх тіл та пропонувати варіації, які дозволяють робити ці кроки доступними для різноманітних рівень фітнесу. Його основна увага полягає в тому, щоб допомогти глядачам досягти власного оптимального рівня фітнес, а не намагатися виглядати як знаменитість. Звичайно, ми все ще можемо бути натхненні силою і впевненістю Бетті, і візьмемо ключі від своїх кроків до виховання цих якостей у собі.
У цьому підкраданні огляд тренування я спроектував для вас чотири ланцюгової схеми, яка працює на все ваше тіло і стискає трохи кардіо. Кожен перехід тут, як і всі інші відео, базується на фотографії Бетті, чи вона вражає справжню позицію фітнесу (наприклад, цю діагональну кризу) чи її нагадує. Пройдіть чотири рухи в порядку, а потім повторіть для всього 3 повних схем чотирьох ходів. Як правило, прагнете залишатись піднятими і тримати своє серце протягом усього тренування. Дійсно спробуйте принести цю енергію Bettie Page - довіряйте мені, вона відчуває себе дуже добре. Але завжди поважайте межі вашого тіла - випробуйте себе веселим способом, але не перестарайтеся. Змінити, як потрібно, щоб він працював для вас.
* Зігріти протягом 2 хвилин, виконавши 20 стрибкових гнізд, потім, використовуючи лише вагу тіла, виконайте 10 присідань і 10 стаціонарних ланжегів на кожній ніжці.
* Для перших двох ходів, використовуйте два гантелі до 12 фунтів кожен; немає гантелей для рухів 3 і 4
1 Переміщення 1-Задня болвана до коліна та кулака біцепса:
Зображення надано Bettie Page Fitness Стоячи з ногами хіп-шириною окремо, і тримаючи гантель в кожній руці, поверніться в сутність з правої ноги. Не дозволяйте лівим колінам проходити повз ваших ніг. Коли ви повернетесь до стояння, легенько торкніть праву ногу на підлогу, а потім підніміть правий коліно, доки стегно не буде паралельно підлоги (або близько до неї, вище, якщо можливо). Коли ви піднімаєте коліно, зробіть біцепс завитком лівою рукою. Опустіть ліву руку та зніміть праву ногу, трохи натиснувши її на підлогу ще раз, перш ніж повернутись до другої реп. Повторіть загалом 12 повторень, потім виконайте 12 повторень на іншій стороні.
* Зробіть це простіше: вийміть колінний підйом або біцепс, або виконайте це без гантелей, поки не звикнете до переїзду
* Зробіть це складніше: вийміть крани для руху рідини від підняття до колінного підйому
2 Переміщення 2 - Розширення верхнього трицепсу:
Зображення надано Bettie Page Fitness. Почніть з ніг разом і коліна злегка зігнуті, або в похитну ногу з ногами хіп шириною і одна нога вперед. Піднявши п'яту задньої ноги, тримайте дві гантелі разом і підніміть руки прямо над головою біля вушних вух, тримаючи плече в коробці (думаючи про те, що знімання лопатей назад і вниз часто допомагає цьому). Це вихідна позиція.
Далі, тримаючи біцепс на максимально стійких місцях, доторкаючись або майже доторкнувшись до вух, зменшіть вагу за головою, доки передпліччя не будуть паралельними підлозі, потім знову потягніть руки і замкніть основу. Повторюйте в цілому 12 разів, залишаючись високими і сильними.
* Зробіть це простіше: використовуйте одну вагу замість двох
* Зробіть це важчим: тримайте одну ногу підняті і трохи розширені перед вами, щоб перевірити баланс; просто перемістіть ноги на півдорозі через повторення
3 Перемістити 3 - Діагональний криз:
Зображення надано Bettie Page Fitness. Правою ножем на лівому коліні, руками за вухами або головою та ліктьовими суглобами, наскільки це можливо, до кривої правого коліна. Зосередьтеся на нахилі лівого плеча (а не ліктем) у правому коліні. Зробіть у загальній складності 12 повторень, а потім виконайте 12 імпульсів у верхній частині кризи. Повторіть з іншого боку.
* Зробіть це простіше: тримайте одну руку вниз (одну з боку піднятої ноги), руку торкаючись землі.
* Зробити це важче: у верхній частині кожної звичайної кризи (не імпульси), протягніть руку навпроти підняв ногу прямо, простягнувшись повз вашої ноги.
4 Перемістити 4-спинове присідання:
Зображення надано Bettie Page Fitness. Почніть у легкому місці присідання, обійми обличчя, як ви робите кусачки біцепса (але ви насправді не використовуєте ваги тут). Завдяки тому, що ваше обличчя і верхня частина тіла, як правило, обернуті вперед (вони не зовсім), стрибайте вправо в широку присідань, піднімаючи ліву руку назад і правий передпліччя до голови. Переходьте назад до центру, а потім присідайте вліво, повернувши праву руку назад і залишивши руку вгору. Повторіть для 20 присідань-10 на кожну сторону.
* Зробіть це простіше: не присідайте так глибоко - це все одно ефективний рух високих енергій в будь-якому випадку.
* Зробіть це важче: Збільшіть пліо, швидко піднімаючи каблуки до прикладу, коли ви стрибаєте в кожне присідання.
Після того, як ви закінчите, остудіть на 2 хвилини з деякими ніжними розтяганнями, поки ви все ще лежаєте після останнього набору абс.
