Сьюзен Торделла, мати з чотирьох в Айєрі, штат Массачусетс, одного разу впала на своєму плечі під час катання на лижах і не зміг спати на своїй правій стороні протягом шести місяців. Тим не менш, вона ніколи не пішла до лікаря. Плечо все ще переживає її через десять років, - каже вона, допускаючи, що неодноразово вона не бажає призначати докторські призначення для себе, або навіть взяти на себе відповідальність за її психічне здоров'я. "Я був депресивний і не знав його хоча б протягом десятиліття або більше ", - говорить Торделла. "Вона нарешті з'явилася, коли мені було 34 роки. Моя молодша дитина пішла в дитячий сад. Я почав плакати і не міг зупинитися, - не тому, що пропав її. В центрі уваги мого життя пішло, і мені довелося звернути увагу на власний біль ". Вона нарешті звернулася по допомогу через семінари та терапію, але, як і багато мам, просто відмовилася займатися проблемою здоров'я, поки вона не була надто небезпечною для ігнорування. БІЛЬШЕ З БОЖНОГО КОНФІДЕНЦІЙНОГО: Нічні ритуальні засоби для догляду за шкірою І це іронічне те, що матері, які постійно хвилюються про здоров'я своїх дітей, часто не беруться до себе. Як? Деббі Мандель, фахівець з фітнесу та стресу, заявляє, що мами "нехтують своїм здоров'ям, їдячи бігаючи і їдять для самозаспокоєння, не виконуючи фізичних вправ, нехтуючи відпочивати і спати, а також потрапляючи в стресовий цикл". Мандель, автор " Залежність від стресу": програма "Жінка в 7 кроків" для відновлення радості та спонтанності в житті говорить, що таке нехтування може призвести до ряду проблем зі здоров'ям. Ось деякі з найпоширеніших і що ви повинні робити з ними: мам для бідних дієт заявляє Крістен Купер, зареєстрований дієтолог у Плезентвілле, штат Нью-Йорк. "Це подвійне" ні ", тому що діти повинні піддаватися впливу найрізноманітніших здорових продуктів, тому що батьки не повинні будьте обмеженими своїми дієтами для самородків, піци та картоплі фрі. Оптимальна дієта сім'ї складається з безлічі живильних продуктів з низьким вмістом жирів, у тому числі безліч свіжих фруктів та овочів. "Добре також змінити методи прийому їжі: дієтолог Дебі Сілбер, автор програми " Фітнес-спосіб життя ": шість -Парт план Так що кожна мама може дивитися, відчувати і жити її найкраще, пропонує їсти їжу на менших пластинах, поклавши легкі закуски в невеликих мішках, щоб уникнути потрапляння в величезну сумку або коробку, їдять лише 2/3 їжі та питної води між укусами їжі Позбавлення сну Елізабет Р. Ломбардо, психолог та фізіотерапевт у Вексфорді, штат Пенсільванія, має кілька основних порад для втомлених мам: дати собі сну. "Точно так само, як і ваші діти, вам потрібне керівництво, яке нагадує вам про те, що ви отримуєте Z", - каже вона. "Сон є життєво важливим для вашого фізичного та психологічного здоров'я". Доктор Тоу Потікс, автор книги « Зцілення цілого здоров'я», «Привітна Біблія для всіх вікових категорій», рекомендує мам уникати великих обідів за кілька годин до сну та уникати денних сну, що може порушити графіки нічного сну. Напруженість мам потребує часу для себе, говорить Ломбардо. "Кожного тижня вам потрібно щось зробити для вас: розслабтеся на дивані та читайте цікаву книжку, отримайте манікюр, обідайте з другом. Подумайте про те, як омолодяться ви, якщо будете робити. І якщо питання догляду за дитиною є проблемою, поєднайте її з подружкою з альтернативними датами відтворення з вашими дітьми. " БІЛЬШЕ ЩОДО КОНФІДЕНЦІЙНОСТІ: Як стрес впливає на вашу шкіру? Депресія. Там завжди є терапія, але вправ також є чудовим способом боротьби з депресією, одночасно підвищуючи вашу впевненість у собі, здатність спати і навіть ваше лібідо, - говорить Ломбардо. Теніл Беттенгаузен, який страждав від пологів, знає це з власного досвіду. "Розвиток і здоровий спосіб життя я мав змогу потрясти дитину", - говорить Беттенхаузен, власник франшизи дитячого дитячого табору, який допомагає іншим матерям боротися з післяпологовою депресією. Нечасте призначення лікаря Не чекайте, щоб запланувати їх. "Пам'ятайте, що чим краще ви дбаєте про себе, тим більше ви можете віддати собі", говорить Крістін Торп, сертифікований тренер з питань оздоровлення та спеціаліст з охорони здоров'я. І є бонус: "Проактивне ставлення до вашого здоров'я шляхом відвідування регулярних візитів до лікаря є прикладом для ваших дітей". Якщо ви не можете знайти час, щоб запланувати призначення лікаря або поїздку в тренажерний зал, Thorpe пропонує вам зарахувати зовнішня допомога. "Отримати учня середньої школи, яка хоче працювати з дітьми. За невеликі гроші помічник мами може надати вам додаткову пару рук, щоб зробити все. " БІЛЬШЕ З БОЖНОГО КОНФІДЕНЦІЙНОГО: ЯК ВИ ВВАЖАЄТЕ БУТИ ВЧИТЬСЯ В УМОВІ
