Хочеться закуска? Покладіть цей мішечок чіпсів і відійдіть від цього шоколадного печива. Замість цього спробуйте ці їсти, які завантажуються здоровими жирами, які допомагають контролювати голод і сприяють втраті ваги.
1 жерстяне яйце із збагаченим омегою-3
Ці яйця виросли з курей, що годували дієтою з омегою-3, звичайно з лляного насіння. Ви можете знайти омега-багаті яйця в більшості продуктових магазинів. Просто кип'ятіть невелику партію і насолоджуйтеся одним із задоволених закусок.
ГАЛЕРЕЯ : сніданки "Slim Celebrities"
2 Trail Mix
Зробіть власну суміш із здоровими жирами, об'єднавши волоські горіхи з сушеними фруктами, такими як родзинки, журавлина та абрикоси. Горіхи складаються з 15% протеїну, 15% вуглеводів та 65% олій. Вони також мають ідеальне співвідношення омега-3 та омега-6 жирних кислот для вашого тіла.
БІЛЬШЕ : журавлина, горіхи та сир з розсипом над зеленими
3 лляних насіння нанесіть на салат
Усього 2 столові ложки лляного насіння містять майже 200 відсотків від рекомендованого вами щоденного значення омега-3 жирних кислот. Бонус: Зробіть свій власний соус з оливковою олією, поєднавши 2 столові ложки червоного винного оцту, 2 ст.л. оливкової олії, 1 чайну ложку агавового нектару, 1/4 чайної ложки сухої гірчиці та морської солі та свіжоземного чорного перцю за смаком.
БІЛЬШЕ : Замовте приголомшливий салат
4 Макадамія, На жирному або грецькому йогурті
Весь 83 відсотків жирів, знайдених в макадамових горіхах, - це "хороші жири", що робить цей фаворит доктора Ройзена для отримання дози здорових жирів. Додайте 1/4 склянки цих горіхів до улюбленого йогурту та вершника зі свіжими ягодами для додаткового здорового удару.
БІЛЬШЕ : шкіру заспокійлива йогуртова маска
5 Міні брускетта
Візьміть скибочку з тости з цільної пшениці, почистіть його 1/2 чайної ложки оливкової олії та верху з нарізаними помідорами та нарізаними оливками. Ви отримаєте дозу здорових жирів як з оливкової олії, так і з оливок (три чверті жиру, знайденого на оливках, - з "хороших" жирів). Крім того, маслини є чудовим джерелом заліза.
БІЛЬШЕ : Залізодефіцит та запалення
6 горщиків з мигдалем
Для швидкої їзди на закуску немає нічого легшого, ніж захоплення купою мигдалю. Вони не тільки задовольняють і наповнюють здорові жири та вітамін Е, але 23 мигдаль має всього 162 калорії. Горіхи також упаковані альфа-ліноленовою кислотою, яка обертає здатність жиру спалювати ваше тіло.
БІЛЬШЕ : вправи за типом тіла
7 Грецький Гуакамоле
Пюре авокадо, додати нарізані оливки та помідори, посипати сиром фета, і у вас є здоровий гуакамолець, який ви можете подати на скибочки з усією пшеничною пітою. Авокадо є одним з небагатьох фруктів, які забезпечують "хороші" жири, з 3 грамами мононенасичених жирів і 0, 5 граматами поліненасичених жирів за унцію.
БІЛЬШЕ : Коли Fruit Foods Backfire
8 тропічних зелених пластівців
У блендері з'єднайте 2 склянки свіжого мигдалевого молока, 1 столову ложку кокосового масла, 1 ст. Л. Сирого порошку какао, 1/2 склянки свіжого листя шпинату та 1/2 склянки кубиків льоду. Змішайте до гладкості та гарнір з подрібненим кокосом. Служить 2. Кокосова олія - це здоровий жир, за словами доктора Ройзена, а шпинат упакований жирними кислотами омега-3, тому ви отримуєте дві дози здорових жирів в одному смачному подарунку.
БІЛЬШЕ : малиновий апельсиновий імунітет Smoothie
