Швидше за все, якщо у вас достатньо фітнес-класів, ви почули фразу "цільова серцевий ритм". Але що це означає? Просто, частота серцевих скорочень - це кількість випадків, коли серце бивало в хвилину, згідно з Американською асоціацією серцево-судинних захворювань (AHA). Нормальні та здорові серцеві захворювання різняться між різними людьми, і є кілька основних речей, які слід пам'ятати при визначенні ваших особистих цілей.
Дізнайтеся, як виміряти.
Кабінети лікарів обладнані фантастичними, цифровими машинами для читання пульсу, але ви можете отримати досить точний самостійно. Просто розмістіть наконечники перших двох пальців над вашим імпульсом (на ваших зап'ястях, усередині ліктьової частини, на боці шиї або верхньої частини ноги), щоб ви могли відчути кожен удар, а потім підрахувати кількість ударів в межах 60-секундний проміжок. Загальний - це ваш пульс.
Почніть зі швидкості серцебиття.
Частота серцевих скорочень - це не просто те, що потрібно виміряти в тренажерному залі, - знаючи, що частота серцевих скорочень у вас є важливим фактором у розумінні вашої цільової кількості під час тренування та визначенні того, коли може виникнути проблема. Виміряйте частоту серцевих скорочень, коли ваше тіло неактивне (сидячи або лежачи), ти не хворий, і ти спокійний. Згідно з AHA, середній нормальний серцевий ритм відставання становить від 60 до 100 ударів за хвилину. Для тих, хто неймовірно підходить, це число може зануритися до 40.
Знайте максимальну частоту серцевих скорочень.
На іншому кінці спектра є максимальна частота серцевих скорочень, або ваші удари в хвилину, коли ви себе робите. Максимальна частота серцевих скорочень зменшується з віком і становить приблизно 220 мінус вашого поточного віку, згідно з AHA. Якщо вам 30 років, максимальна частота серцевих скорочень становитиме 190.
Визначте цільовий пульс.
Ваша цільна частота серцевих скорочень повинна становити близько 50-69% від максимального при помірній активності і 70-90% під час інтенсивної фізичної навантаження. Не хочу робити математику? Веб-сайт Американського онкологічного товариства пропонує цільовий інструмент калькулятора серцебиття, щоб вивести здогадну роботу. Якщо ви перевищите цільову частоту серцевих скорочень, ви перестанете себе і може спричинити будь-які серйозні проблеми зі здоров'ям серця. Якщо ви постійно знаходитесь нижче цільової зони серцевих скорочень, навіть якщо ви працюєте досить інтенсивно, це може бути лише ознакою вашого рівня фізичної підготовленості, тому що ваше серце не повинно працювати так важко, щоб йти в ногу з постійним биттям. Швидше за все, якщо частота серцевих скорочень у вашому житті є трохи нижчою частиною норми, то цільова пульс буде теж і навпаки. Але фітнес не єдине, що впливає на номер ...
- Медицина. Найчастіше, адреналін (бета-блокатори), як відомо, сповільнює пульс, як і деякі препарати для артеріального тиску, тоді як високі дози препарату щитовидної залози можуть збільшити частоту серцевих скорочень.
- Температура: справляється з напруженим літом? Твоє серце бореться з теплотою і вологістю, і реагує, відкачуючи більше крові, у свою чергу збільшуючи частоту серцевих скорочень.
- Позиція тіла: якщо ви лежите на дивані, дивлячись телевізор, частота серцевих скорочень, ймовірно, буде на нижньому рівні. Але якщо ви гуляєте по будинку, займаючись домашніми справами та гуляючи в продуктовий магазин, ваш імпульс може збільшитися.
- Емоції: стрес і тривога можуть вплинути на частоту серцевих скорочень, тому що ці незбагненні емоції можуть тримати ваше серце битися досить швидко.
- Розмір тіла: Загалом, розмір і вага не впливають на частоту серцевих скорочень, але ті, хто страждає ожирінням, можуть збільшитись.
Чим краще ви знаєте ваше власне тіло і відстає серцебиття, тим більше шансів, що ви помітите, коли щось вимкнено, тож спробуйте виміряти як активний, так і активний удар у хвилину досить регулярно. Якщо у вас виникли серцеві захворювання або виникли епізоди незрозумілих повільних або швидких частот серцевих скорочень (які можуть спричинити запаморочення та слабкість), зверніться до свого лікаря, щоб з'ясувати, чи є якісь причини для занепокоєння.
