Більшість з нас навчилися важко, що намагаючись змусити себе бути щасливими, коли ти в жахливому настрої нічого, крім того, погіршує ситуацію. Так що робити жінці, коли вона відчуває себе вниз? Нещодавнє дослідження показало, що ключовий шлях до щасливого відчуття настільки очевидний, що ми, швидше за все, ніколи не подумали б про це: зробіть узгоджені зусилля, щоб планувати свій час навколо тих видів діяльності, які, на вашу думку, вам сподобаються ", наприклад, беручи участь в заповітних захопленнях або проводячи час з друзями, приносить значне збільшення радості до життя людини.
У дослідженні, до якого увійшли 233 дорослі, було встановлено, що ті, хто "визначив пріоритети позитивним", як це описали дослідники, швидше за все, були задоволені життям. Вони також частіше спостерігали посилення появи позитивних емоцій і зменшення депресивних симптомів, а також більшої уважності та кращих стосунків.
Звичайно, знайти енергію для планування великих заходів нелегкий подвиг, коли ви відчуваєте себе в звалищах і unmotivated. Навіть якщо ви почуваєте себе на плануванні, ви гарантуєте протистояти ще однією перешкодою на вашому шляху - ніхто не має додаткового часу! Хоча було б приємно думати, що ми можемо просто очистити наші графіки повністю, щоб весело провести час, ми живемо у напруженому світі, тому більш розумним підходом є пошук трюків, щоб вирізати кілька додаткових хвилин тут і там, що в кінцевому рахунку може додати до декількох додаткових годин на тиждень. Якщо ваш графік упакований до краю, ось декілька підривних способів вирізати крихітні часи (і графік більше веселощів!):
1. Видаліть соціальні медіа-програми зі свого телефону. Поговоримо про час, що вийшов з ладу! Як багато хто з нас починає прогулянку через наше feeds Instagram і раптом 20 хвилин пішли? Вам не доведеться скоротити соціальні медіа у вашому житті, але видалення програм з вашого телефону змусить вас отримати доступ до них за допомогою інтернет-браузера вашого телефону, а не просто натисканням додатка. Ця крихітна зміна робить вас менш ймовірними для безглуздої прокрутки і змушує вас бути навмисними, коли ви будете перевіряти свої облікові записи.
2. Створіть конструктивні підпрограми. Розгляньте завдання, які потрібно виконувати щодня (наприклад, обгортати пакети, відповідати на електронні листи або працювати), і робити їх одночасно щодня. Як тільки у вас є ритуал на місці, це стає м'язовою пам'яттю, і ви звільняєте багато душевної енергії, яка б пішла на написання цих завдань на списки справ і феттинг, коли ви виконаєте їх кожен день. Наприклад, якщо ви завжди відповідаєте на повідомлення електронної пошти з мами та папи, перше, що відбувається вранці, то вам не доведеться постійно підкреслити, як вони збираються вийти, тому що вони не чули від вас.
3. Розклад тижня. Примарний нещасний випадок може стати актом простого рішення, що робити з вільним часом, коли ми раптом маємо деякі. Це може означати багато внутрішніх суперечок щодо того, що найважливіше у вашому списку справ, яким би найефективнішим завданням було б запустити, чи справедливо було б взяти 30-хвилинний перерву на Hulu, перш ніж розпочати щось продуктивне, або як ти насправді просто заслуговують на перерву і повинні повністю використовувати свій вільний час, щоб розслабитися. До того часу, коли ви, нарешті, обійтись до того, що вирішили зробити, дорогоцінні хвилини виходять з дренажу! Ми вже встановили, що планування речей, які роблять вас щасливими, - це велика звичка входити, але як планувати і не так веселі завдання? Виділіть 30 хвилин на тиждень і заблокуйте шматки свого розкладу для найважливіших завдань тижня. Ви будете прокидатися кожного ранку, довідаючись, чого чекати на день - і тоді ваш вільний час дійсно може бути вільним .
4. Зберігайте журнал чи іншу розетку. Кожного ранку проводьте близько 20 хвилин журналу або зосередьтеся на якомусь іншому захопленні, як-от йога, медитація, тай-чи, або творчий магазин, який дозволяє вам проаналізувати свої думки. Це може здатися протилежним, тому що це ще одна річ, щоб присвятити час, але всі ці вільно плаваючі думки у вашій голові, що робить його так важко зосередити протягом дня. Якщо у вас є практика очищення голови, яка може дозволити вам викинути всі ваші думки про те, що ви збираєтеся їсти на обід в той день і чи запам'ятали ви, щоб вимкнути духовку, і те, що насправді грубість, що ваш брат сказав вам вчора ввечері ви виконаєте завдання набагато швидше.
5. Організуйте. Це може звучати як бездушний, але є причина, тому що мало хто з нас насправді організований. Є так багато гуру та складних систем, які вимагають зробити ваше життя більш ефективним, але для більшості людей вони просто ускладнюють його. Ось дуже простий спосіб раціоналізувати ваше життя, якщо ви перебуваєте в режимі постійного випалювання: тримайте один великий список справ майстрів, і щоранку вибирайте 1-3 речі на ньому, які є пріоритетом № 1 на день . Робіть ці речі незалежно від того, і найнижчі пріоритетні завдання стануть на місце. Чи ця система стабільна назавжди? Ймовірно, не так, але це чудовий спосіб детоксикувати ваш розум, якщо ви божевільний і постійно мають десять різних списків справ і записок, розкиданих на брудних шматочках паперу внизу вашого гаманця.
6. Будьте методичними щодо ваших навичок. Краса веселіше, коли це спонтанно, і в ті часи, коли у вас є розкіш часу, це чудово. Але на спеціально упакованих ранках це чудово підходить для мінімального догляду за шкірою, волоссям і косметикою. Підтримуйте свої улюблені продукти під рукою (скажімо, в косметичному пакеті можна переміщатись між вашою ванною кімнатою та спальнею), і пам'ятайте, що трохи тіла для тіла і маски можуть пройти довгий шлях, якщо у вас є лише два хвилини для готування. Подумайте про збереження себе на годину або близько того ранку, промивши волосся вночі перед великим днем і давши їй повітря, як ви спите. Прокладки одягу вночі раніше легше сказати, ніж зробити ( що, якщо настрій зовсім зміниться до наступного ранку? Що робити, якщо ви прокидаєтесь до божевільної погоди, яка не відповідає спорядженню? ), Але у вас є перехідний одяг у вашому голова вдень, коли просто не можеш турбуватися вибрати щось, це великий заощаджувач часу. Крім того, упаковка вашого гаманця та мішків, які вам знадобляться кожен день перед сном, також може зробити набагато простіше вранці. Не бігаючи кожен ранок, намагаючись знайти наші ключі від машини, можна додавати роки в наше життя, насправді.
Будь-які інші поради для вирізання підступних часів, що приносять шкоду? Дайте нам знати в коментарях!
БІЛЬШЕ: 6 Hot Weather Hacks для краси, які вам потрібні прямо зараз
