"Це сезон бути веселим, чи не так? Довгі лінії у вашому улюбленому магазині, важко знайти автостоянку у торговому центрі, холодна погода. Справді веселий Якщо ви опинитеся в середині святкових завдань і відчуваєте менше, ніж в дусі, спробуйте ці прості, витончені стратегії, щоб полегшити напругу в лічені секунди.
1. Вдихніть Я знаю, що ти думаєш. Я дихаю весь час - про що вона розповідає? Ну, так, звичайно, ти дихаєш, але ти, напевно, не дихаєш як глибоко чи ефективно, як тільки можеш, і це може зробити тону різниці, коли ти під тиском.
Дослідники з Гарвардського університету задокументували те, що давно відомо анекдотично: це глибоке дихання позитивно впливає на стрес *.
Щоб отримати переваги доброго, глибокого дихання, повільно дихайте через ніс, потім видишляйте (ще повільніше) через рот. Спочатку спробуйте зробити це всього лише хвилину кілька разів на день. Тоді, якщо ви можете (не підкреслюючи себе!), Працюйте на своєму шляху до декількох хвилин глибокого дихання за раз. Найголовніше - продовжувати робити це! Зверніть увагу, що торгівля вашим автоматичним щоденним диханням для уважного глибокого дихання може бути складним, особливо якщо у вас є мільйони інших речей на ваш розум. Але це варто того. Чим більше ти займаєте хвилину для того, щоб дихати, тим меншим стресом ти відчуєш.
2. Пам'ятай про свої плечі. Постійно перебуваючи в черзі, чекаючи на придбання ваших подарунків, ви можете практикувати стрес-менеджмент на низькому рівні. Ніхто інший в ряд не знає. Просто киньте свої плечі. Коли ви підкреслюєте, ви, швидше за все, напружуєтеся, навіть не усвідомлюючи цього, і це може спричинити стрес головного болю. Незалежно від того, чи ти думаєш, що ти зрівняєш плечима, робіть усвідомлене зусилля, щоб помістити стільки місця між вашими вухами та плечима. Ви, напевно, будете здивовані тим, наскільки ви можете знизити свої плечі, і ви відразу відчуєте себе спокійніше. Окрім цього, в той час, коли день продовжується, обов'язково перемикайте сумки з плеча в плече. Більшість із нас щодня проводять наші сумки на одному плечі, і тепер додавайте всі святкові пакети, і ви можете почати бачити, як це може спричинити болі, жорсткі та напружені напруги, що додасть загальному настрою стресу.
3. Робіть щось для когось, чого не знаєте. Так багато хто з нас настільки зайнятий перевіркою наших подарункових списків. Незалежно від того, чи це щось для члена сім'ї, друга, вчителя чи колеги на роботі, ви, напевно, завжди шукаєте майбутнього людини у вашому житті. Поки ви знаходитесь на ньому, робіть щось спонтанне та незаплановане для того, хто не знає цього святкового сезону. Може, це спричиняє деяку вільну зміну в відро з Армії порятунку, даруючи добродійність, яку ви зазвичай не підтримуєте, або витрачаєте їжу на кухню супу. Що б ви не робили, ви, швидше за все, випробуватимете те, що часто називають "високим помічником". Дивіться, як чудово почуваєтесь, коли ви приймаєте хвилину для когось іншого, і як ваш стрес магічно зникає.
ДОСЛІДЖЕННЯ: волонтерство підвищує щастя!
