Коли справа доходить до стресу, мабуть, є один гремлін, який ховається у верхній частині списку кожного: гроші. Американська психологічна асоціація щойно випустила огляд 2011 року "Стрес в Америці", і результати схожі з торішнім (що ми розглядали тут): По-перше, жінки більш напружені, ніж чоловіки. По-друге, найдавнішим джерелом стресу є гроші. Слідом за роботою, а потім економікою. 75% респондентів опитування заявили, що гроші є стресором у своєму житті. Під час відлякування ми не можемо сказати, що нас це здивувало. На цю статистику ми кажемо: "Псхау". У нас багато про що підкреслити, так. Ми працюємо; турбота про партнерів, родичів та друзів; і намагаючись виглядати мило і збалансувати свої бюджети, роблячи це. Але це не означає, що ми повинні жити цією статистикою як наша правда. Це не означає, що, починаючи з сьогоднішнього дня, ми не можемо вносити конкретні зміни або навіть виправлення, що полегшить стрес у наших життєвих ситуаціях. Ми сіли разом з трьома різними психологами (включаючи одного, хто провів дослідження) і отримав їх свіжий, для-LearnVest-читачів - лише поради щодо того, що викликає всі стрес-фінансові та інші - і як боротися з ним. БІЛЬШЕ З ЛЕЙННЕВІСТЬ: Дізнайтеся, як перемогти порівняльний аналіз грошей, чому жінки посилюються? Відповідно до дослідження APA, жінки історично повідомляють про вищий рівень стресу, ніж чоловіки, і цей рік не є винятком. У шкалі від 1 до 10, де 1 - це стрес чи стрес, а 10 - великий стрес, чоловіки повідомили, що рівень стресу становить 4.8, тоді як жінки повідомили, що рівень стресу становить 5.4. Але більш тривожним є те, що набагато більше жінок, ніж чоловіків, повідомили про небезпечно високий рівень стресу (від 8 до 10 років), 27% проти 16%. "Це національна тенденція, що жінки піддаються більшій напрузі, ніж чоловіки", - говорить доктор Норман Б. Андерсон, генеральний директор Американської психологічної асоціації. "Одна гіпотеза полягає в тому, що жінки піддаються більш стресовій ситуації, ніж чоловіки; вони не тільки мають своє професійне життя, але також, як правило, беруть на себе більше обов'язків у домі. Інша теорія полягає в тому, що жінки більш комфортно повідомляють про вищий рівень стресу ". Хелен Кунс, президент та клінічний директор жіночих психічнохворих, не вважає, що це просто явище, що самостійно повідомляє. "Це соціально-економічний і реляційний контекст жіночого життя тут, в Америці. Високий відсоток жінок мають дітей-сиріт, працюють за межами дому, а потім повертаються додому до другої зміни, часто з недостатньою підтримкою. Ми все ще бачимо гендерну несправедливість. Жінки заробляють менше, і якщо вони працюють неповний робочий день, вони менш імовірно отримують користь від здоров'я та фінансові ресурси ". Іншими словами, ми піддаємося більшій напрузі, тому що насправді це важче. У жінок важче, коли справа до грошей? "Жінки були позбавлені права володіння", - додає доктор Кейт Левінсон, психотерапевт та автор "Емоційної валюти: керівництво жінки щодо побудови здорового ставлення до грошей". "Суспільство не дає нам можливості. Ми аккультурувалися, щоб залишатися німим грошима - законом і культурно поколіннями. Це так нове для жінок, щоб мати так багато доступу та контролю над грошима ". Але ми не можемо" залишатись німим "про гроші, наполягає д-р Левінсон. "Це обмежує наші можливості у світі, не кажучи вже про почуття власної гідності та компетентності". Про що ми б ризикували сказати, має щось відношення до того стресу, який ми всі кажемо, що ми відчуваємо. До речі, якщо ви Не переконаний, що ви повинні піклуватися про стрес, дослідження давно підтвердили, що існує тісний зв'язок між стресом та поганим здоров'ям. Що жінки можуть робити зі стресом? Фахівці, з якими ми спілкувалися, пропонують поради стосовно того, як боротися з стресом (хоча більшість з них спрямовані на боротьбу із фінансовими стресами, вони застосовуються для управління стресом в цілому): 1. Знати свої знаки. Перш ніж ви зможете керувати своїм стресом, вам потрібно знаю, які ваші сигменти для стресу, каже доктор Кунс. Ви отримуєте дратівливість чи тривогу? Нервова або збуджена? Надто втомився? Болі в животі і головний біль? Не сплять? Ви знімаєте, скасуйте плани та не зв'яжіться з друзями? Може бути, ви живете під стресом так довго, що ви навіть прийшли до того, щоб терпіти ці симптоми як частину вашого життя. У цьому випадку "Запитайте, що важливо для вас, і чи живете ви таким чином, який працює для вас", - каже доктор Кунс. Дізнайтеся, чи ти надто зайнятий; перевірте ці 13 знаків, які вам потрібно сповільнити. 2. Покладіть кисневу маску спочатку! Якщо ви помічаєте ознаки стресу, ви повинні передусім піклуватися про себе як про головний пріоритет. «Як кажуть на літаку, - каже доктор Кунс, - спочатку перенесіть кисневу маску, перш ніж допомагати іншим. Жінки вважають, що це егоїстичне, але це не егоїстичне. Це самовіддано. Це зробить вас більш ефективними при вирішенні обов'язків на роботі та вдома. "Візьміть міні-перерви, гуляйте. Зупинися і сидіти на сонці на деякий час. Переконайтеся, що ви зберігаєте цю дату обіду. Замість того, щоб запускати ще два доручення, зупиніться та перегляньте свій улюблений антикварний магазин або готуйте додому рано для ванни. Примусь себе піклуватися про себе. Як жінки, це іноді найважчий урок для нас, щоб вчитися. БІЛЬШЕ З ЛЕГНЕВЕСТУ: Освоїти свою силу волі після вільного продажу 3. Виявити ситуацію Після того, як ви поповнили свої резерви, прийшов час проаналізувати вашу ситуацію. Коли справа доходить до ваших фінансів (або питань співвідношення або іншої кризи), важливо взяти до уваги те, що виглядає ваша поточна картина, і навчити себе, що є такими варіантами. "Бути нерозумним або приклеювати голови в пісок тільки робить ще гірше", - говорить д-р Левінсон. "Ми не можемо дозволити собі не знати про наші фінанси. Займатися справжньою ситуацією ". Можливо, ви погано почуваєтесь про свій борг, і це призводить до бездіяльності. Замість цього відкладіть відмову і виведіть чесне світло на цю тему. Якщо дуже важко зробити це одне, зверніться за допомогою. Порадьтеся з друзями або членами сім'ї, хто є експертом, або перегляньте нові Financial Plans LearnVest, а з іншого - сертифіковані фінансові планувальники, які обережно проведуть вас через те, що тримає вас назад. 4. Почніть говорити і будувати село. Одне з улюблених прислівників доктора Кунів полягає в тому, що "це потребує села, щоб виховати дитину" (можна, звичайно, застосувати цю фразу до інших цілей). Правильний спосіб знизити навантаження - допомогти іншим уникнути вашої проблеми. "Жінки можуть мати важкий час, коли звертаються за допомогою, - каже Кунс. Що стосується фінансів, то доктор Левінсон погоджується з тим, що" важливо поговорити з іншими, щоб не заважати ганебству ситуації чи самокритичності зупинити вас отримати підтримку. Розмовляючи з іншими, ми не тільки допомагаємо вирішити проблеми, але й відчувати себе не так само і ізольовано від ситуації. Це величезне. Для того, щоб пройти цю проблему з іншими людьми, абсолютно приносить кращий результат ". 5. Натисніть" До ваших почуттів " Якщо гроші відносяться до цифр, і ми знаємо, що нам потрібно робити, чому це настільки стресовим? Чому це змушує нас плакати, робити божевільні речі і тримати нас уночі? (І справа не в тому, скільки у вас є, багаті також відчувають наголосили). "Гроші - це не просто цифри на сторінці, - каже доктор Левінсон. "Нас навчають, що ми просто повинні бути раціональними щодо грошей, коли насправді наші почуття та досвід дуже впливають на те, як ми ставимося до грошей. Жінки мають багато почуттів про гроші, яких їм навчили відштовхувати. Нам послаблюється, коли ми відкидаємо наші почуття "." Наше ставлення до грошей є більш складним, ніж просто будь-який інший психологічний аспект нашого життя ", - говорить д-р Левінсон. "Ви повинні розуміти, звідки з'являються ваші почуття про це. Включіть свої почуття у будь-яке з фінансових рівнянь або рішень, які ви висували. "Спробуйте взяти нашу візу в гроші і подивіться, чи це проливає світло. 6. Отримайте фізичні дані . Дослідження повідомляють: "Хоча вправи є одним із найкращих варіантів боротьби зі стресом, велика частина американців продовжує вибирати більше сидячих заходів для знищення", таких як прослуховування музики, читання чи дрімання (і давайте бути справжнім, дивлячись телевізор повинен бути на вершині списку кожного, але ніхто не допускав це). "Вправа - це один із найкращих методів боротьби зі стресом, оскільки це впливає на розум і тіло", - каже доктор Андерсон. Прогуляйтеся або отримуйте певні вправи, і якщо ви поєднуєте це з другом, ви можете отримати фізичне, психічне та емоційне омолодження. Це звучить як потрійна загроза зниження стресу. 7. Оцініть, як витрачається час. Нарешті, ми підкреслюємо, що нам бракує часу. Через нашу відповідальність на роботі та вдома, а також на нашу схильність брати на себе тягар тих, хто нас оточує, жінки повинні бути більш агресивними та активними щодо того, як ми керуємо нашими графіками, щоб створити час для зменшення стресу, і так само жорстоко захищений як дитяча футбольна гра чи робоча зустріч. Відсутність часу була головною причиною, наведеною в дослідженні, чому люди не могли змінити здоровий спосіб життя. "Коли ми запитуємо їх, які бар'єри для зміни, вони говорять про брак часу", - каже доктор Андерсон. "Це говорить про те, що поліпшення в управлінні своїм часом може призвести до поліпшення їх заявлених цілей щодо поліпшення їхнього здоров'я". Перегляньте ці поради щодо того, як краще керувати своїм часом, і дізнайтеся, як визначити пріоритети, тому цей дорогоцінний актив інвестується в те, що є дуже важливо для вас. БІЛЬШЕ З ЛЕОРНЬНЕСТОЇ: оцініть добрі речі, які є вільними
