Настав час припинити думати про масаж як про розкішну потурання, а скоріше за інструмент, що підтримує дослідження, який може поліпшити ваше здоров'я.
"Поняття про те, що масаж є" лише задоволенням ", застаріли", - каже Брент А. Бауер, доктор медичних наук, директор додаткової та інтегративної програми медицини в клініці Mayo в Рочестері, штат Міннесота. "Є більше 1000 досліджень та опублікованих звітів, які пропонують наукові дані про вплив масажу на здоров'я. Існують, звичайно, прямі наслідки, такі як зміни, що відбуваються на рівні м'язів та шляхи болю, і зменшення гормонів стресу, таких як кортизол. Але існують також непрямі ефекти, такі як перебування в затишній обстановці та співчуття людської присутності, що може призвести до глибокого впливу на рівень стресу та емоційного стану. "Не просто прийміть слово доктора Бауера. Тут дослідження показують п'ять переваг здоров'я, щоб добре втихнути.
1. Масаж зменшує стрес, депресію та тривогу. Коли ви турбуєтесь і відчуваєте тиск, ваше тіло викачує кортизол гормону стресу. На жаль, це просто змушує вас відчувати себе ще більш напруженим та тривожним. Ось де допоможе масаж. Дослідники з клініки Mayo в Рочестері, штат Міннесота, вивчали пацієнтів, які перенесли операцію з відкритим серцем. Вони порівняли переваги масажу та спокійного часу релаксації та виявили, що ті, хто в масажній групі були значно менш тривогою та напружені. Вони також повідомили про значно менше болю. Інші дослідження підтверджують ці результати. "Подібні зусилля при грудній, грудної та колоректальної хірургії привели до широкого впровадження масажної терапії у наших лікарнях", пояснює автор дослідження Бауер.
2. Натирання знижує біль у нижній частині спини. О, твоя боляча спина! Якщо болі внизу спини роблять життя, ну, дійсно боляче, трохи потирати може бути саме те, що призначив лікар. Дослідники з Університету Медичної школи Майамі провели п'ятитижневе дослідження, присвячене людям, які страждають на біль у спині, як мінімум, на півроку. Вони виявили, що ті, хто отримав 30 хвилин масажної терапії два рази на тиждень, мали менше болю та більшої мобільності та діапазону рухів у нижніх спинах, ніж ті, хто мав релаксаційну терапію протягом цього часу. Додано бонус? Масажна група також відчувала менше стресу!
3. Ти будеш спати краще. Багато хто з нас має проблеми з засипанням вночі, і майже 10 відсотків американців страждають хронічною безсонням. У тому ж дослідженні болю в області болю в спині, проведеному в Університеті Медичної Школи Майамі, учасники дослідження в масажній групі також сказали, що вони спали краще, ніж ті, що в групі релаксації. Ще одне дослідження в журналі клінічної ревматології порівнювало переваги масажу з тими релаксаційної терапії у людей, які страждають на фіброміалгію. Після п'яти тижнів масажу, що проводиться двічі на тиждень, кожні 30 хвилин, ті, хто в масажній терапії, спали довше і більш здорово, ніж ті, хто мав релаксаційну терапію. Плюс, люди в групі, що знищуються, також виявили, що рівень їх болю зменшується, і вони мають менше ніжних плям на їх тілах.
4. Масаж може полегшити біль у коліні. Остеоартрит колінного суглоба означає розбиття хрящів, зв'язок, суглобної підкладки або основної кістки, що може бути справжнім болем в колінах. Але масаж може допомогти. Дослідження в дослідницькому центрі запобігання Йєл-Гріффіну в Коннектикуті та Університеті медицини та стоматології штату Нью-Джерсі показали, що щотижневі шведські масажі зменшують біль у колінах у хворих на остеоартрит. У восьми тижнях навчання деякі учасники мали 60-хвилинний шведський масаж один або два рази на тиждень, а інші - менш часто чи рідше, а масаж взагалі не мав. Ті, хто мав 60-хвилинну масажну групу, мали менше болю і більше працювали в колінах.
5. Терапія полегшує синдром зап'ястного тунелю. Більша частина нас, знайомившись із довшими годинами перед нашими комп'ютерами, є проблемою, з якою більшість людей може статися. У більш серйозних ситуаціях може з'явитися синдром зап'ястного тунелю, коли середній нерв, що проходить через зап'ястя, потрапляє в пастку, викликаючи біль і поколювання. Ніжний масаж може допомогти. Одне дослідження в міжнародному ревматологічному дослідженні розрізнило пацієнтів із зап'ястним тунелем у дві групи. Одна група отримала ручні масажі на додаток до носіння зап'ястя, а інша група просто носила шию. Наприкінці дослідження, ті, хто в масажній групі мали кращу зчепленість і менше болю. Друге дослідження в журналі "Техніка руху та терапії рухів" проводили пацієнти з зап'ястковими тунелями щодня і самостійно масажують щотижня протягом чотирьох тижнів у порівнянні з контрольною групою. Масажна група мала менше болю і тривоги та краще стискає зчеплення, ніж контрольна група.
