Тренери та дієтологи рекомендують вживати вуглеводів та білків протягом двох годин після вправ - і бажано протягом півгодини. Вуглеводи допомагають поповнити запаси глікогену, які виснажуються, коли ви сильно потрапляєте в спортзал. Білок може посилити цей процес, одночасно відновлюючи пошкодження м'язів від фізичних вправ і допомагаючи нарощувати більше м'язів. Спробуйте індичку або арахісове масло на хліб із цільного зерна, стручковий сир і крекери, йогурт або тримати пакети горіхів в тренажерному сумочці, щоб шуміти по дорозі додому.
