Існує кілька способів полегшення м'язової болю після особливо жорсткої тренування. Може бути, ви твердо вірите в силу зовнішніх рішень, таких як ексемова соляна змочування або арнікагель; або, можливо, ви просто йдете на золото і поп-адвіл, коли ваші м'язи болять. Ви можете навіть запобігти це заздалегідь, приймаючи попереджувальний знеболюючий біль, коли ви знаєте, що ви збираєтеся шкодувати, що хардкор боткамп класу ваш друг переконав вас робити з нею.
Але що робити, якщо було вирішення між собою? Згідно з недавнім дослідженням, проковтування шафрану може фактично допомогти полегшити болю навіть краще, ніж протизапальна медицина. Так, шафран, спеція, яку ви, напевно, впізнаєте із смачного італійського різотто або іспанської паельї.
В дослідженні, опублікованому в березневому номері Клінічного журналу спортивної медицини, вчені встановили, що ті, хто приймав шафранні добавки до і після закінчення роботи, мали менше м'язових болів і підвищеної м'язової сили. Насправді альтернативи шафранів були більш ефективними, ніж нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), такі як Адділ, Алеєв та Напроксин.
Дослідники вивчили 39 чоловіків віком 18 років. Деякі приймали шафранні добавки один тиждень раніше і через три дні після напружених вправ; інша група приймає нестероїдний протизапальний препарат (НПЗП), який називається індометацином тричі на день; і контрольна група приймала плацебо-таблетки. Напружена вправа була проведена на машині для обтискання ноги, при цьому кожен предмет натискав вагу на 80% його максимальної м'язової ємності.
Через три дні після важкого підйому група, яка приймає таблетки з шафрану, повідомила, що вона не болить; група, яка приймала НПЗП, мала незначні болі через 24 години; і плацебо-приймачі були дуже хворі протягом трьох днів. Таблетки із шафраном та НПЗП були ефективними у запобіганні набряку м'язів після тренування, але таблетки з шафраном забезпечили найбільший приріст м'язової сили: 64%.
Хоча необхідно провести більше досліджень, щоб визначити, чи є результат таким же вражаючим у жінок, як і в чоловіків, вважайте це приводом для експериментування більшою кількістю спецій. (Приготування їжі з новими та цікавими спеціями - це також розумний спосіб уникнути цукру та солі, так що ви будете поліпшити ваше здоров'я в будь-якому випадку!)
