Навчання втратити вагу дитини швидко після вагітності не є таємницею, зарезервованою для голлівудських журналістів, як Джессіка Альба та Галле Беррі. Це знання, що топ тренер знаменитостей Рамона Браганза з радістю поділитися. Браганза допомогла знаменитим зіркам Альбі та Беррі повернутись перед камерою незабаром після народження прекрасних дітей. Ось стіл про те, як вони це зробили. Хоча ці зоряні мами можуть спиратися на експертну допомогу, інші ми можемо адаптувати свою поведінку для повсякденного життя, говорить Браганса.
Джессіка Альба розпочала трифазну тримісячну систему, щоб полегшити вправу після того, як вона отримала 35 фунтів під час вагітності з дочкою Гонора. Альба почав зміцнювати свої основні м'язи з 20-хвилинними тренуваннями, а потім створив до 40-хвилинних сеансів. Більш тривалі тренування включали використання легких гантелей, коли вона рухалася через грудне прес, трицепс розширення, присідання, легені та стрибки, щоб створити міцність. включала кікбоксинг і танцювальний аеробік, щоб спалити жир
Її дієта включала в себе триразові страви і два закуски, і, хоча план закликав принаймні один літр води в день, Альба пив приблизно два літри на день, сказав її тренер.
Альба з'їла багаті з білків багатих цілі зерна, салати та м'ясо, а також закусивши на здоровий білок, наприклад, сир з низьким вмістом жиру на загальну суму близько 1700 калорій на день. Вся ця вода допомогла полегшити голод між стравами і закусками, допомагаючи мам з годуванням груддю підтримувати її молоко.
Халле Беррі отримала 35 фунтів з дочкою Нахла, але за три сорок місяців після того, як вона почала тренування, вона відновила свою фігуру. Вона почала консервативно кардіотом і розтягувалася п'ять днів на тиждень, і незабаром вона була включена для походів, бігу на пляжі, кікбоксингу або йоги.
Ягоди змішують кардіо, що спалює калорій, з вільними вагами, дошками та іншими основними вправами. Тонирующие плями і отримання серцевого накачування вимагають комбінацій присідань, легенів та стрибків.
Збереження рівня цукру в крові стабільно завжди було важливим для управління діабетом Ягода. Вона продовжувала їсти маленькі страви кожні кілька годин. Уникнення їжі, насиченої сіль і жиром, також допомогло їй схуднути. Домашні супи, повні овочів і бобів, а також рибу подається з коричневого рису та листової зелені, як капуста або шпинат.
Як нові мами, які хочуть відновити свої тіла, можуть пристосувати процедури зірок? Тренер Braganza пропонує почати, розглядаючи вашу вітальню як тренажерний зал у домі. Розробка вдома дає вам перевагу, коли ваша новонароджена поруч.
Єдине обладнання, яке потрібно придбати, - це гантелі. Укладені подушки складають наклонну лаву, і ви можете використовувати диван або стілець для трицепсових падінь. Прогулянка вгору і вниз по сходах дає вам серцеву тренування.
Будь-які регулярні вправи, ймовірно, більш реалістичні для нових мам, ніж намагатися дотримуватися регламентованої програми. Просто повернення в звичку здійснювати знову є важливим кроком. Заплануйте заняття у свій день і прийміть постійну зустріч на тренування. Використовуйте свій календар електронної пошти, щоб встановити дати прогулянок під час обіду або прогулянки з дитиною на 20 хвилин кожен вечір.
