Джон Майер мав рацію про одне: ваше тіло - країна чудес ... і ви збираєтеся виглядати чудово. Елітні тренери дали нам прохолодний урок з анатомії: щоб розібрати найпотаємніші порізи, контури та лінії, вам потрібно зрівнятися з деякими дивовижними м'язами. Перевір.
БІЛЬШЕ ВІД СЕБЯ: 20 кращих порад щодо фітнесу
1 Ви хочете: привабливий приклад, тож націліть latissimus dorsi
Лати - це великі м'язи спини, прикріплені до вас. "Вони пов'язані, тому зміцнення вашого лату допоможе вашим глюкам ефективніше займатися", - говорить провідний тренер з Флориди Еббі Аппель. Зайняті люльки означають, що ви будете з турбонаддувом натяжні вправи.
Плуг: сидіти на стільці з розтягнутою ніжкою, згинаючи ноги, підбори на підлозі; петлі резистивну стрічку навколо підошви ніг і тримайте рукоятку зі сторін, долонь. З тулубом високо і з плечами, розтягніть руки, наскільки ви можете за вами, видавши лопатки разом. Повернутися до початку. Зробіть 3 комплекти з 12 повторень. Зосередьтесь на тому, щоб тримати озброєння прямо на роботі з латами, а не біцепсами.
2 Ви хочете: дивовижний абс, так що поставте передсердя
Покладіть руки на боки вашої грудної клітини на ремінці для бюстгальтера. Коли вони сильні, вони діють як маленькі стрілки, що вказують на визначений абс. "Серрат підкреслює або акцентує ребра, роблячи весь тулуб з'являється більш певним", - каже тренер Джеймс Боумен.
Пола Прес: ліва обличчя, що тримає вагу в лівому руці, рука розтягнута через плече. Тримаючи праву руку на боці, підніміть ліву руку, поки лопатка і голова не підлоги; тримайте за 3 удари Повернутися до початку. Зробіть 5 повторень. Перемикати сторони; повторити "Лежачи допомагає вам залишатися більш стійким, ніж стояти, і це дозволяє вам підняти важче, так що ви побачите результати швидше", говорить Боумен. Використовуйте найважчий вага, працюйте до 20 фунтів.
БІЛЬШЕ ВІД СЕБ'Я : світові безглузді дієти
3 Ви хочете: чудові ноги, тож націлитеся на передні тібіали ...
Це гейкспек для гомілки, частина тіла ви, напевно, не дали багато думки. Але посилюйте ці присоски, і ви створите цю сексуальну лінію визначення в нижній частині ноги, говорить фізичний вчений Вейн Весткотт, доктор філософії. Будучи сильним, це чудово підходить для запобігання пошкодженням, без голівки або гомілки.
Зворотне пальці : торкнімося на стілець з лівого стегна, переміщеного праворуч, і зв'язати рядок навколо гантелі з 3 фунтами, створюючи петлі; повісити його на лівий взуття. Зберігаючи ногу ще, згинайте ліву ногу на бік гомілки; випуск Потім згинайте ліву ногу в бік гомілки і ліворуч; випуск; повторити правильно для 1 репутації Робіть 15 повторень. Переключити ноги; повторити
4 Ви хочете: Сексуальні плечі, тож націліть манжетку ротатора ...
Ця група з чотирьох м'язів оточує верхівку вашого плеча і зберігає її стабільно. Типове підняття гантелей потрапило в пару ротаторів, але щоб створити відтягнуті назад, виділяються плечі гарячих дівчат, потрібно активізувати всі чотири.
Віск на віск : стенд правою рукою розтягнутий на висоті плеча, пальма притискаючи м'яч до стіни. Повільно переміщайте м'яч у маленькому годинниковому стрілці за 20 повторень, а потім проти годинникової стрілки на 20. Перемикайте руки, щоб завершити 1 комплект; зробити 2 комплекти. Ми використали гумову кульку; як каже Фредіані, йди світло - для роботи квартету потрібен обертання, а не вага.
БІЛЬШЕ ВІД САМОЇ: 20 хвилин до тонування
5 Ви хочете: Прикладом поглиблення, так що націлюйте на глютюс-медіус
Ви можете подумати, що ви визначаєте свою здобич, виконуючи звичайні присідання і ланжеки, але сильніші м'язи, як підстриглі, схильні до захоплення. Який воньмиє, тому що медіус - фан-формний м'яз, який створює здобич діви, - не отримує ніякої любові, - пояснює Брент Брукбуш, тренер та автор фільму "Фітнес чи фантастика". Оплата уваги медиунів: Тонери, які мають рівновагу на одній нозі нуль в в м'язи і дати йому один великий обійми хонінг.
Бічна дошка для колін : лежте на правий бік, спираючись на правий передпліччя, лікть під плече, коліна зігнуті та укладені. Підніміть стегна і розтягніть ліву ногу, щоб пальці пальців мали близько 12 дюймів від підлоги. Тримайте 30 секунд. Перемикати сторони; повторити
БІЛЬШЕ ВІД САМОЇ: Обчислити Ваші калорії
6 Ви хочете: Wowza Arms, щоб націлити задній дельтій
Ви можете називати "задній дельта" спиною плеча. Він сидить прямо над тріцепс-м'яз, який винен у крилах летучих мышей. Якщо у вас є суглобові м'язи, подібні до незрозумілих, ви не можете сказати, звідки починається, інший починається ... або, чи ця рука належить Гамбі.
Підняття радуги : тримайте стійкість до стегнами, руки трохи ширше, ніж плечі, долоні на стегнах. Підніміть руки під час витягнення рук один від одного, тримаючи зброю прямо і створюючи напругу в групі. Нижня рука за спиною, повертаючи великі пальці на підлогу. Зворотне рух, щоб повернутися до початку. Зробіть 3 комплекти з 12 повторень.
