Чи будете ви наповнювати дитячі сумки яблуками на цьому Хеллоуїн? Перед тим, як ви роздавати ці пакети без цукру, тому що ви боїтеся, що, коли вживаєш задоволення у вашому домі, це відкрите запрошення до особистої атаки закуски, подумайте про це: вам не треба боятися, що Хеллоуїн знищить здорову дієту ! Дотримуйтесь цих п'яти порад, щоб ви могли насолоджуватися сезоном (майже стільки ж), як якщо б ви ще дитиною.

1. Тримайте солодощі в темному контейнері, недоступному. З очей геть з серця геть? Типу! У дослідженні Корнелла жіночі факультети та співробітники їли вдвічі більше поцілунків Херші, якщо вони були в ясному контейнері на столі, на відміну від непрозорого контейнера. Жінки їли ще менше, коли цей темний контейнер знаходився на відстані 6 футів



. Коли жінкам доводилося ходити, щоб отримати шоколад, вони думали, що їли більше, ніж вони справді мали, але коли цукерки були неподалік, вони думали, що їли менше! Просто потрібно вкласти додаткові зусилля для шоколаду робить вас більш уважними, ніж коли ви вискакуєте їх з особистого прилавку в мисі на верхній частині вашої стіл.

2. Обсмажте насіння гарбуза з вашої свіжоспинної гарбуза. Зніміть сезон з закускою, ви зможете зробити пряний, солоний, солодкий або соковитий.

Після того, як ви полоскаєте струменеву гарбузову гугу з насіння, обсипайте оливкову олію на кастрюлі і розводите насіння зверху. Верх із улюбленими спеціями: сіль, кориця, імбир, кайенський перець ... Випікайте на 325F протягом 20 хвилин або до золотистого коричневого кольору.



Бонус: Насіння гарбуза - це насичені поживними речовинами краси (магній, залізо, мідь та цинк - лише кілька). Для деяких додаткових уважних закусок, тріщить насіння і поїсти всередину, а не мати цілі.

3. Насолоджуйтесь, не зупиняйтеся повністю. Якщо ви хочете, щоб цей шматочок шоколаду, продовжуйте ". Намагаючись придушити думки про цукерки, насправді є протилежним продуктивним. Дієти, як правило, їдять більше шоколаду, коли намагаються уникнути всього цього ", - каже Сьюзан Альберс, автор Psy.D." Але я заслужив цей шоколад: 50 найпопулярніших розбіжностей про дієти та їх перемогу ".

Виберіть унцію 70% темного шоколаду або вище - чим темніше, тим краще. Якщо ви не чудово розбиваєте цей стержень у ідеальні штуки, спробуйте квадрати Ghirardelli Intense Dark Crystal Delight (72% какао), для одного квадрата, що дорівнює однієї унції. Там навіть темніший 86 відсотків варіант Какао, якщо ви смієте!





Флавоноїди в темному шоколаді були пов'язані з кращою обличчям, і в новому дослідженні було встановлено, що жінки, які споживали близько 2, 3 унцій шоколаду на тиждень, мали значно нижчий ризик інсульту, ніж ті, хто споживав мало шоколаду чи ні.

4. Вийшла ясна? "Жувайте камеді, перш ніж виймати цукеркове блюдо", рекомендує доктор Альберс. "Згідно з дослідженням в журналі" Апетит ", жувальна гумка протягом щонайменше 45 хвилин може зменшити апетит, змусити вас почуватись менш голодними до закусок і збільшити наповненість", - говорить вона.

Зокрема, дослідження показало, що жувальна гумка обмежує тягу до солодких і солоних закусок. Якщо ви хочете скоротити свої штучні підсолоджувачі, спробуйте гумку з цукровим алкоголем "ксиліт".



5. Нарешті, але не менш важливо: з'їсти улюблену цукерку останнім! Вони називають це "збереження найкращого для останнього" з поважної причини. "Люди, які мали приємну закуску, як правило, пам'ятали, насолоджуючись закускою більше, ніж ті, хто першим їв приємну закуску", говорить д-р Альберс про недавнє дослідження в апетиті.

Безумовно, не отримуйте пахощі великої вашої улюбленої цукерки, але дайте собі трохи. Спочатку наповнюючи волокнистими продуктами харчування, ви будете позбавлені вами улюбленого улюбленого виховання, коли будете приємно насолоджуватися цим.

І якщо ви думаєте, що маючи купу різноманітних цукерок навколо дому, які не є вашим захопленням, ви убезпечите вас від їжі менше, знайте, що ця стратегія може призвести до непередбачуваності. "Коли ви купуєте кілька типів або різноманітний пакет, ви, швидше за все, будете їсти більше", говорить Альберс.

Тепер відкладіть ті лапки з зубної пасти, які ви придбали на ніч Хеллоуїна - ви готові обдурити ваші приготування!



The future we're building -- and boring | Elon Musk (Липень 2019).