Подумавши про припинення свердловин для дощок або найновішого обладнання для черевного вправ? Не так швидко. Згідно з дослідницьким звітом у квітні 2014 року, традиційна криза є королем, коли мова йде про орієнтування ваших м'язів.
Люди в Американській раді з фізичних вправ (ACE) замовили дослідження з Університету Вісконсіна, штату Ла-Кросс, щоб порівняти ефективність найпопулярніших втручань органів черевної порожнини та обладнання до традиційної кризи. Дослідники переглянули різноманітне обладнання, включаючи Ab Circle Pro, Ab Roller, Ab Lounge, Perfect Sit-Up, Ab Coaster, Ab Rocket, Ab Wheel і Ab Straps. Вони також оцінили основні вправи, такі як позі йоги на човні, крила стійкості до м'яча, падіння стрибка на стійці, кришка кабінетного крісла, велосипедний хрус, бічна дошка та передня дошка. Результати: жоден з них не був таким же ефективним для зміцнення черевної порожнини, як традиційний хрус
Здивований? Так були ми. Хрущ, здається, знизився на шляху спортзалу останнім часом замість "кращого" або більше "природних" основних вправ. Але якщо ви запитаєте Жака Ратліфа, лікаря-тренера з фізичних вправ ACE та фізіолога, фізичний тренер все ще є найкращим варіантом для посилення абс.
"Хоча ми і не можемо думати, що [crunches] є" природними ", існує кілька видів спорту та щоденної діяльності, в яких це рух знайдено", пояснює Ратліфф. "Приклади включають в себе вихід з ліжка вранці, ігри з дітьми на підлозі, вставання з падіння та спорт, такий як боротьба, гімнастика та MMA. Хоча результати дослідження можуть здатися дивовижними для деяких, це дійсно лише підкреслює той факт, що, коли правильно робиться, традиційна криза все ще є одним з кращих способів ефективного націлювання на черевні порожнини ".
І результати говорять самі за себе. Дослідники помістили електроди на верхній і нижній прямокутний черевну порожнину, зовнішні обв'язки та прямокутну бедру учасників. Випробувавши всі доступні вправи та обладнання, було виявлено, що криза найбільша активація м'язів. Фактично Ab Wheel, Ab Circle Pro, бічна дошка та передня дошка мали значно нижчу активацію м'язів у верхніх відділах черевної порожнини, а Ab Circle Pro, бічна дошка та передня дошка також знижували активність м'язів в нижніх відділах черевної порожнини.
Тож це означає, що ми повинні ловити всі інші рухи? Ні. "Традиційна криза - це чудова вправа для поліпшення черевної сили", - говорить Ратліфф. "Тим не менш, це може бути неприйнятним або безпечним для всіх. Коли ви запитаєте себе: "Який найкращий вправ?" важливо думати про свої цілі. Якщо ваша мета - поліпшити стійкість стовбура, то традиційна криза може бути не найкращим варіантом; проте, якщо ви хочете зміцнити свій абс під час прямого згинання, то традиційна криза - це чудовий крок ".
Ключ до того, щоб фактично скористатись перевагами, пов'язаними з відмиванням, - це зробити їх належним чином. Ось як, на думку Ратліфа: традиційна криза починається з лежачи на спині на землі. (Дослідження ACE було зроблено зігнутими колінами та ногами на землі). Покладіть руки на задню частину голови, а не на шию - і закріпіть свої плечі і верхні назад від землі, натискаючи лоб на стелю. "Звичайна помилка, яку людина робить, - підтягнути підборіддя до сундуків і використовувати свої руки, щоб витягнути голову вперед, що зумовлює відновлення стресу на шийному відділі хребта", - зазначає Ратліфф. "Руки повинні просто служити місцем відпочинку для голови, а скоби слід використовувати для закручування грудної клітини до кісток стегна".
Нижня лінія: Хрущ не може бути для вас, якщо у вас проблеми з спиною. І якщо ви любите свої дошки або найновіший AB-гаджет, вам не потрібно їх відмовитися. Замість цього, подумайте про те, щоб додати до правильної крихти вашу аб-вибухову програму, щоб орієнтувати ці тоніки на ті м'язи шлунку.
