Якщо ви коли-небудь переглядали інструкцію тренера Instagram, і я рекомендую це - ви можете закінчити 17 тижнів глибоко і винні за кожну хвилину, яку ви проводите поза спортзалом. Звичайно, було б, напевно, було б корисно отримати роботу над цим, перш ніж побувати в офісі сьогодні. Але у вас є лише стільки годин на день, і ви просто працювали. Чи не заслуговуєте на перерву?
Так, але лише невеликий, за даними Дена Джордано, який заснував центр фізичної терапії безпрецедентного лікування в Нью-Йорку. "Коли ви тренуєтеся, ви робите крихітні сльози у ваших м'язових волокнах. Якщо ти не відпочиваєш, процес ремонту сповільниться ", - говорить Джордано. Один день відпочинку на тиждень повинен бути достатнім, щоб ваше тіло зцілялося. Так, це шість днів роботи. Вибирай свій день розумно!
Початківці повинні почати з 150 хвилин серцево на тиждень. Якщо ви повинні думати про те, чи є ви новиком, то ви, ймовірно, є, говорить Джордано. Поміняйте між вашими кардіотренаженими та силовими тренуваннями, щоб досягти шести днів на тиждень.
Башхерах Ахмад з 360T Fitness на сайті OWNZONES рекомендує подумати більше про ваш рівень фітнесу, перш ніж скласти план тренувань. Якщо ви нещодавно почали займатися фізичними вправами, каже Ахмед, ви можете побачити результати від двох до трьох днів на тиждень "помірних вправ з низькою інтенсивністю від 30 до 60 хвилин". (Спробуйте ці вдосконалені тренувальні вправи або прості заняття йоги.) Коли ви вважаєте себе фізично придатним, збільшіть частоту, тривалість та інтенсивність тренувань. Ахмад рекомендує своїм придатним клієнтам працювати мінімум від чотирьох до шести разів на тиждень за 45-90 хвилинних сеансів.
Завдяки дев'яти робочим годинам на тиждень важливо не допускати поранення та, настільки ж важливо, набридло. "Коли один і той же вид діяльності повторюється щодня, ви надаєте додатковий стрес на суглоби, м'язи та зв'язки, які найчастіше використовуються в цій діяльності. Не кажучи вже про те, що кожен день робить те ж саме, це призводить до нудьги та вигорання ", - говорить Ахмад. Вона також рекомендує щонайменше один повний день з нульовою активністю або просто легким розтягуванням та часом сауни.
Не хвилюйся, ти будеш знати, чи перестала це. Джордано говорить, коли відбувається "переосвіта", ти відчуєш втомлений і постійно виснажений - набагато більше, ніж від нормальної інтенсивної тренування. Ви можете вразити плато втрати ваги, і жінки можуть помітити зміну або відсутність у менструальному циклі. Тож переконайтеся, що ви приймаєте день сауни! Сподіваємося, що ви більше ніж щасливі провести один день всередині, але для тих, хто любить про те, як провести день у тренажерному залі, ось рецепт здорової тютюнової кухні та маска для макіяжу з авокадо DIY - ви зрозумієте, що робити .
