На планеті, напевно, не є людина, яка не хоче гарної тиші. Одного, що бездоганно з великою кількістю переживає в цьому. Але, на жаль, не кожен має одного - навіть тих, хто тяжко працює над цим. Бум - це одне з тих частин тіла, яке може бути складно формувати за допомогою звичайних методів. Ви почуєте людей, котрі присідають щодня, і до сих пір не можуть прикладом сидіти, як вони хочуть.
Отже, як можуть ті, хто не має натуральної дурниці, добре від того, що вони мають, не ходячи під нож?
Фітнес-модель, Джина Флоріо поділилася з PopSugar, як вона спіткнулася на вправ, який працює чудеса для глют. Вона спіткнулася на це після проходження вправи для зняття болю в спині. Але незабаром вона помітила, що її здобич щомісяця солодше отримує разом з нею.
Існує безліч навчань, які обіцяють великі результати, але той, який, здається, найкращим чином працює, - стильні удари. Оскільки він виділяє блискітки набагато більше, ніж присідання або лайки, це змушує вас стиснути прикладі у верхній частині руху.
Робити лише кілька ударів на удар по два рази на тиждень повністю перетворить ваш задній бок.
Ось як ви виконуєте вправу:
- Сядьте на підлогу, розтягнувши ноги, і відпочити спиною до стабільної лави
- Покладіть рулонне полотно на стійці для подушки.
- Стрічте штанги на стегнах до тих пір, поки бара не буде над вашими стегожними суглобами.
- Фіксатор ядра. Спіймайте коліна на землю і вичавлюйте свої горби. Потім підніміть стегна до повного розширення, що робить ваші стегна навіть колінами.
- Знизьте свою спину до землі, керуючи її.
- Зробіть це 12 разів поспіль.
