Як для бізнесу, так і для задоволення, багато хто з нас все більше покладаються на авіарейси, щоб досягти наших цілей. Але польоти можуть бути виснажливими, і польоти через кілька часових поясів можуть викликати затримку струменя.
Реактивний лагер більше, ніж просто набридло подорожувати. Технічно називана циркадіанна дисрітмія, струминний лаг - це зрив складного біологічного циклу внутрішнього сну, викликаний перетином декількох часових поясов швидко. Це трапляється, коли годинник на стіні у вашому пункті призначення вказує на час, який набагато відрізняється від вашого внутрішнього годинника тіла, який досі залишається вдома у своєму початковому графіку.
Ви не синхронізовані зі своєю обстановкою, і це має наслідки для вашої уважності та почуття благополуччя. Реактивний відставання змушує ділових мандрівників ставати менш продуктивними, спортсмени стають менш гострими, а туристи - занадто втомленими, щоб повністю насолодитися своїми давно передбачуваними далекими відпустками. Jet Lag не є новим.
Симптоми літака струменя:
Денна сонливість : Дев'яносто відсотків мандрівників повідомляють про денну втома та сонливість. Якщо ви відмовляєтесь від бажання спати протягом дня у вашому пункті призначення, ви можете не втомлюватися, щоб спати перед сном.
Безсоння : Наступним найбільш поширеним симптомом реактивного відставання є безсоння. Ти відчуваєш труднощі, заснувши вночі. Після того як ви заснули, ви будете мати менше глибокого сну і менше REM сон. Сон вночі нерідко розрізнюється частими пробудженнями.
Незадовільна концентрація : Більше двох третин авіаспоживачів повідомляють про слабку концентрацію, або в важких випадках відставання струменя, тимчасової амнезії. Ви не можете зосередитись на увазі, не можете мислити чітко і мати туманну пам'ять, і ваша здатність писати когерентно порушена.
Дезорієнтація . Багато мандрівників також відчувають дезорієнтацію. Ви плутаєтесь і не можете згадати, де ви знаходитесь, особливо коли ви прокидаєтесь посередині тієї ночі.
Більш повільна реакція : багато подорожуючих страждають повільними рефлексами. Це здається особливо актуальним, якщо вам потрібно впоратися з незнайомими схемами руху (наприклад, водіння на протилежній стороні дороги) у вашому новому пункті призначення.
Проблеми з шлунково-кишковими системами : близько 50 відсотків мандрівників стверджують, що струмінь відстає від травлення. Ви можете мати поганий апетит або голодувати через кілька годин. Ви можете стати запорами і відчути печію або виразки від їжі в години, коли зазвичай ти будеш сплять.
Інші симптоми . Іншими відмінками, що характеризують реактивний лаг, є дратівливість та депресія, головні болі, порушення сечовивідної системи, зміни менструального циклу, тенденція заразитися і зміна ефективності ліків.
Фактори, що впливають на вашу сприйнятливість до струмінь
Кількість перехресних часових поясів : при переміщенні більше трьох часових поясов початкове відставання починає помітитись. Чим більше число зон перетинається, тим більше серйозність симптомів струсу відставання.
Напрямок польоту : напрям вашого польоту дуже важливий. Коли ви летите на схід або навпроти напрямку сонця, реактивний відставання прагне бути більш суворим, ніж коли ви летите на захід. Ви дійсно можете взяти на 50 відсотків довше, щоб відновитись після реактивного відставання після польоту на схід, ніж після польоту на захід від такої ж відстані. Коли ви летите на захід, ви дозволяєте своєму тілу слідувати своїй природній схильності, щоб продовжити день; Пам'ятайте, що природний цикл сну і тіла організму - це двадцять п'ять годин, а не двадцять чотири. Через те, що польоти на північ-південь та південь-північ не включають зміну часового поясу, вони не викликають реактивного відставання. Після довгого перельоту в цих напрямках ви можете відчути фізичне або психічне виснаження, але ви не будете відставати в часі.
Вік : чим старше ви отримуєте, тим більше ви, ймовірно, зазнають виснажливих ефектів струменевого відставання. Діти віком до трьох років здаються незмінними, діти пристосовуються краще, ніж їхні батьки, і, здається, у людей похилого віку є найбільше неприємностей.
Заборгованість від сну : сума боргу сон, яку ви несете, може вплинути на вашу сприйнятливість до відставання струменя. Взагалі, чим краще відпочивали ви, тим краще ви будете платити, коли стикаються з реактивним відставанням.
