Важливо їсти і тренуватися для вашого унікального, вагітного тіла. Ви будете як і раніше сяяти навіть з додатковою вагою дитини. Є багато способів, щоб зберегти здорову, як отримати додаткові калорії за рахунок їжі білка, а не торт. Що б ви не робили, щоб підтримувати себе, переконайтеся, що ви не дієте. Тим не менш, ви можете і маєш вправу. Перегляньте ці поради, щоб допомогти вам розробити мудрий і здоровий план для вагітності (та після вагітності). Це шлях до вашої найкрасивішої, вагітної самості!
- Підтримуйте регулярне дихання протягом вправ. Не напружуйте і не тримайте дихання.
- Одягайте бюстгальтер, який забезпечує хорошу підтримку, але не натискає на груди.
- Після того як у вас була ваша мила маленька дитина, медсестра перед вашим вправ, якщо це можливо. Це зробить вас більш комфортними під час тренувань.
- Випийте багато води протягом дня, особливо коли ви здійснюєте заняття. До того часу, коли ви спрагуєте, ви вже зневоднені.
- Вправу при помірній інтенсивності. На 10-точковому сприйнятому рівні напруженості, відпрацьовуйте приблизно від п'яти до семи. Якщо ви стаєте настільки задихаючись, що не можете вести розмову, зупиніться. Не продовжуйте, якщо ви відчуваєте перегрів. Ви можете відновити себе з більш скромною інтенсивністю після того, як ви відновите дихання і охолоне.
- Уникайте фізичних вправ натщесерце, але намагайтеся закінчити їсти принаймні за годину заздалегідь.
- Уникайте бойових, нестабільних або рухливих рухів під час вагітності.
- Не тренуйтеся на спині після першого триместру. Підніміть правий стегно, розмістивши під ним під подушкою під час виконання вправ на спині.
- Зупиніться і зателефонуйте своєму лікарю, якщо у вас виникає якийсь із цих симптомів під час фізичних вправ ... Вагінальна кровотеча або виявлення плям, незвична задишка, порушення зору, раптова головний біль, біль у грудях, незвичні болі в області таза, гомілки серця, виснаження амніотичної рідини, скорочення матки довше ніж 30 секунд, передчасні пологи або будь-які незвичні зміни у схемі руху плоду.
