Протягом приблизно чотирьох тижнів після народження, ви, можливо, не зможете відновити повний графік тренувань. Тим не менш, з упередженням вашого лікаря можна теоретично розпочати певні вправи на наступний день після доставки, якщо ви мали вагінальну доставку без ускладнень . Використання після вагітності допоможе вам швидше відновитись і повернутися у формі. Це також допоможе вам відчувати більше контролю в той час, коли це почуття може бути в дефіциті. Якщо у вас є секція C, ваш лікар, швидше за все, рекомендуватиме період тривалості очікування, перш ніж ви очиститесь, щоб почати займатися спортом. Почніть з ходьби та легкого розтягування. Вправи Кегеля (затягування м'язів, що контролюють потоки сечі) також чудово. Разом ця програма зосереджується на посиленні вашого ядра - перш за все твоїх черевних м'язів, а також у нижній частині спини. Коли ви вагітні, м'язи черевної порожнини розтягуються (не жартуйте!), Щоб вмістити зростаючий плід. Це зменшує стійкість, через розтягування м'язів. Гормони, які викликають розслаблення вашого хряща та зв'язок, лише збільшують цей ефект. Це може призвести до діастазування прямої, коли прямі м'язи (що проходять по всьому животу) розтягуються через велику матку, розтягуючи стінку живота. Як ви знаєте, чи є у вас розлучення? Лягти на спину, зігнувши коліна, а ноги - на підлозі. Потягніть свою сорочку так, щоб ви могли бачити вашу черевце. Повільно згорніть свої плечі і підніміться з підлоги. Якщо ви бачите випивку або хребет у нижній частині центру вашої черевної порожнини, у вас є розділення. Ви також можете розмістити пальці по довжині по центру вашої черевної порожнини і пупка. Просто ледь підніміть плечі та голову, і відчувайте, як щілина або падіння проходить по довжині по центру вашої черевної порожнини. Якщо один, два або три пальця можуть відповідати ширині в цьому проміжку, ви можете мати легке і значне відокремлення. Це розділення призводить до біль у спині з плином часу.
