Якщо ви перебуваєте в ситуаціях, які постійно вимагають високої розумової працездатності, важливо правильно харчуватися. Існує припущення, що ми зосереджуємось на їжі для нашої кишки, за наше серце, за втрату ваги та інші речі. Але коли справа доходить до їжі для мозку, ми просто просто ігноруємо це. Ось чому для вас важливо знати, які продукти найкраще підходять для здоров'я мозку.
Харчування правильних видів їжі допоможе вам зберігати різку пам'ять, швидше усвідомити ситуації, ефективно мислити і запобігти психічному дегенерації. Люди, які споживають так зване дієта DASH та дієта MIND, володіють більш потужною пізнавальною функцією. Ці дієти низькі у нездорових транс і насичених жирів. І вони наповнені певними фітонутриентами та поживними речовинами, які сповільнюють пізнавальний спад. Вони також знижують окислювальний стрес і запалення. Отже, спочатку давайте розглянемо продукти, які слід уникати, і слідувати їжам.
Їжа, щоб уникнути або зменшити:
- Сир
- Смажена їжа
- Фастфуд
- червоне мясо
- Кондитерські вироби
- Масло
- Цукерки
Продукти харчування, що споживають більше:
- Цілі зерна: Їжте принаймні 3 порції на день
- Зелені листові овочі: ціль 6 раз на тиждень
- Горіхи: Горіхи, мигдаль та кеш'ю: їжте 5 на тиждень
- Ягоди Блакитні ягоди, полуниця та малина: їжте 2 на тиждень
- Квасоля: 3 рази на тиждень
- Оливкова олія: Використовуйте замість масла та інших жирів
- Риба: раз на тиждень.
