Ти в 20-х і 30-х роках, але все-таки відчуваєш, що у вас болі від 50-річного віку? Ви не самотні: від шиї та болів в спині до високого кров'яного тиску все більше і більше молодих жінок протидіють проблемам здоров'я, які зазвичай пов'язані з літніми жінками. Поряд з стресом та невисоким вибором дієти, наш сучасний стиль життя старіє нас і переживає наше здоров'я.
Ось сім винуватців, щоб приборкати стат, а також методи старої школи, які допоможуть розум і тіло повернутися на слід:
1 Ти буквально стаєш лайкою.
Просуваючись і дивлячись на наші технологічні пристрої весь день, і більша частина ночі руйнує нашу позицію. Дослідники розглянули звички мобільних телефонів 56 молодих людей, які щоденно надсилають текст. Половина суб'єктів повідомили про проблеми з шиєю, руками або руками. Ті, хто скаржився на болі і частіше, частіше схилялися до тексту під час перевертання. В іншому дослідженні, попередні дослідження студентів коледжу передбачали, що чим більше вони текстурували, тим більше болю вони відчували на шиї та плечах.
Зрозуміло, що наша технологічна залежність стає реальною біль у шиї. "Текстова шия" - це надмірне пошкодження, яке включає голову, шию та плечі, і приносить його, дивлячись вниз на портативні пристрої, такі як мобільні телефони, ноутбуки та планшети, що створює надмірну навантаження на хребет. "Коли ви тримаєте своє тіло в ненормальному положенні, це може збільшити напругу на м'язи, викликати втому, м'язові спазми і навіть стрес головного болю", пояснює Кріс Корнетт, доктор медичних наук, ортопедичний хірург та спеціаліст зі хребта у відділенні медичного центру університету Небраски Ортопедична хірургія та реабілітація. "З кожною ступенем руху на фронт або бік, коли ви рухаєте головою, напруга на шиї збільшується не лише за вагою голови".
Рішення в старому навчальному закладі. Перевірте старовинні фотографії жінок у школі чарівності - помітите їх ідеальну поставу та книги на їх головах? Зверніть увагу на вашу позицію не просто додає до вашої сприйнятливості: це зменшує біль і болі, допомагає легше дихати, підвищує вашу впевненість і змушує вас виглядати молодше. Ключ до хорошої постави, сидячи за столом: сідайте спиною прямо, а ваші плечі повертаються. Тримайте коліна зігнуті під прямим кутом, переконайтеся, що ваш задній кут торкається спинки крісла та ставить ноги на підлогу. Також регулярно переривайтеся, дивлячись у ваш мобільний телефон, і змінювати свою позицію протягом дня.
2 Ви дозволяєте своїм очищувальним засобам виконувати всю роботу.
У той час як посудомийні машини та iRobots є ах-мазінг, ми зараз на 30 відсотків менш активні, ніж наші матері та бабусі навколо будинку.
Рішення в старому навчальному закладі: намагайтеся не дивитись на очищення як на перший погляд. Скоріше, подумайте про чищення вашого будинку без сучасних пристосувань для урожаю тренування. "Жінки використовували для спалення понад 1000 калорій у повсякденній роботі", - каже кар'єрні консультанти Сьюзен Джукес Аллен, співзасновник LifePlusWork, консультування з кар'єри та практика тренінгу в Сан-Франциско. "Хоча жінки можуть йти в тренажерний зал зараз, їхні матері / бабусі їдять менше калорій і спалюють більше енергії". Очищення вашого власного будинку є безпрограшним: ви спалите калорії і виблискуєте чистою обителью.
3 Ви зосереджені на тому, що в сезоні з модою, але не дотепність ...
Над днем наші діди і діти їли те, що було в сезоні, тому що все це було доступно, надаючи їм необхідні поживні речовини, які їм потрібні. Завдяки сучасним технологіям харчування, ми можемо з'їсти все, що ми хочемо цілий рік. Але це зовсім не означає, що ми повинні, особливо, коли продукти, що збираються і їдять у своєму піку, як правило, мають більше антиоксидантів, вітамінів і мінералів, ніж продукти харчування, зібрані до їх дозрівання, а потім відправляються на великі відстані, повідомляє Клівленд Клінік.
Рішення в старому навчальному закладі: їдять сезонно і користуються перевагами здоров'я та навколишнього середовища. Ви не тільки будете їсти продукти з більш якісним харчовим вмістом, але сезонне вживання також часто означає споживання продуктів місцевого виробництва, які підтримують місцевих фермерів, зменшує забруднення від транспортування та транспортування продуктів харчування та зменшує викиди вуглецю. Більш того, фрукти та овочі в сезоні є більш доступними, ніж імпортні версії. "Наше тіло, природно, притягується до певної їжі в певні години року з причини", - говорить тренер з цілісного зцілення Ешлі Вільямс. "Фрукти та сирі овочі, природно, охолоджують і підживлюють протягом літа, коли ми більше фізично активні, а боби та корінь овочі залишають нас тепло взимку". Це зручний сезонний гід.
4 Ви не пам'ятаєте останнього разу, коли ви розмовляли ...
Важливо для вашого здоров'я спілкуватися не тільки голосом, але і за допомогою міміки, очей та мови тіла. "Соціальна взаємодія - особисто, особисто, якісно, зацікавлений контакт - сприяє розумовим, емоційним та фізичним здоров'ям, " зазначає Аллен. Візьміть блукаючий нерв - це найдовший черепно-мозковий нерв, який є частиною мимовільної нервової системи, і керує найважливішими функціями, такими як підтримання стриманості серцебиття та контроль над травленням. Дослідження показують, що блукаючий нерв також пов'язаний з іншими нервами, що беруть участь у координації око поглядів, виразів обличчя та настроювання слуху на частоту людського голосу. "Вагальний нервовий тонус посилюється через взаємодію з людиною", - каже Аллен. "Чим вище ваш вагальний тонус, тим краще ваше тіло регулює вашу серцево-судинну, імунну систему та рівень глюкози". У двох словах: чим більше налаштований ви стаєте іншим, тим здоровіше ти стаєш
Рішення в старому навчальному закладі: відкладіть свій смартфон і витрачайте більше часу на спілкування з друзями. Ви не лише дасте ваш тренуючий брудний нерв. Дослідження 2013 року показало, що проведення часу з другом або колегою, який ділиться своїм емоційним станом, іншими словами, підкреслює так само, як ви робите - також знизить рівні вашого стресу, що є перемогою в галузі здоров'я.
5 Ви дієш, як рак шкіри не великий.
Незважаючи на попередження про рак шкіри - і здоровий глузд - 45 відсотків молодих жінок, опитаних у дослідженні у лютому 2014 року, показали, що вони все ще використовують солярії. Ось ваш виклик пробудження: солярії розбивають вас у 12-15 разів більше ультрафіолетового випромінювання, ніж сонце, що означає, що ви набагато більше схильні до появи зморшок, темних плям, товстої шкіряної шкіри та раку. І цей рак може бути смертельним видом: Меланома є одним з найпоширеніших видів раку, що діагностується серед молодих жінок, і в 2014 році очікується діагностика більш ніж 32 000 жінок.
Розв'язання в старому стилі : до початку 20 століття блідою шкірою було все яскравість: це ознака багатства та відпочинку ... Тоді Коко Шанель прийшов разом зі своїм бронзовим язиком у 1929 році і оголосив: "Дівчина просто повинна бути засмаглі "(Womp, womp.) Завдяки знаменитостям, як Емма Стоун і Джуліанна Мур, блідість шкіри робить повернення. Отож, покладіть на SPF, в тому числі на губи, поманьте сонцезахисні окуляри та ширококутну капелюшку, і приєднуйтесь до них.
6 Ви ігноруєте стрес, а не займаються ним.
Це забирає енергію, щоб придушити емоції, коли вони спрацьовують: стільки, що дослідники у Кентерберійському університеті виявили зв'язок між ігноруванням або уникненням стресу як способу подолання та підвищення рівня тривоги. "Коли проблеми не розглядаються, стрес все ще існує в організмі", - говорить експерт жіночого способу життя Шарлі Емері. Хронічний стрес значно впливає на ваше здоров'я різними шляхами - від впливу на шкіру, наприклад, при виході з вугрів, до сну.
Рішення в старому навчальному закладі: знайти здорові способи боротьби зі стресом, включаючи справжні простої. У минулому жінки не мали постійного доступу до Facebook, Twitter та текстових повідомлень. Натомість простою можна було витратити на перезарядження своїх батарей - вони брали більше ванн, насолоджувалися тихістю, читали книги та витрачали більше часу один. Простіше кажучи, життя було менш шумним. Тихий час дорівнює розумнішим варіантам, згідно з дослідженням, опублікованим в Психологічній науці, який показав, що 15 хвилин фокус-дихальної медитації може спонукати людей до прийняття більш раціональних рішень, вилучати з вашого репертуару безрассудність (і зайве стрес).
7 Ти весь день приклеєшся до столу.
Там немає способу цукристи цього: дослідження показують, що сидіння весь день дійсно може бути смертельним в довгостроковій перспективі, частково тому, що це підвищує ризик серцево-судинних захворювань. Хоча ви завжди повинні прагнути щонайменше 30 хвилин середньобавленої фізичної навантаження, якщо ви досягнете цього, але будете сидіти протягом усього дня, ви не обов'язково знижуєте ризик хронічних захворювань.
Рішення в старому навчальному закладі: виростаючи, наші мами були легкими фізичними діячами: вони грали на вулицю, як діти, і як мами, рідко сідали, а нас всюди вела і грали в Nintendo. Працюйте над збільшенням щоденної квоти на рух. За даними дослідження в галузі профілактичної медицини, ведення більшої кількості хвилин легкої фізичної активності впродовж дня, аніж сидяча поведінка може допомогти поліпшити ваше здоров'я. Прості речі, такі, як ходити по місту під час розмови по телефону, поливаючи рослини, поспішаючи спілкуватися з колегами особисто, а не посилати по електронній пошті, а прогулянки під час обіду - достатньо, просто потрібно рухатися частіше, ніж ні.
