Коли ти переживаєш закуску, то дуже легко спокуситись і дістатися до мішків картопляних чіпсів або барбекю Snickers. Тоді, ми шкодуємо, миттєво. Настав час стримати час закуски.
Замість того, щоб їсти оброблені закуски, ви вибираєте з посуду, займає деякий час, щоб зібрати свій власний десерт або капусту. Підготовка власних закусок дозволяє контролювати калорії, приборкати ваш апетит, а також винагородити вам численні переваги здоров'я та краси.
1 каннелліні цилантро гумус
Калорії: 80
Краса переваги: білі боби мають фолат, який допомагає в обороті клітин, щоб ваша шкіра виглядала молодша. Це також допомагає вашему волоссі залишатися здоровим.
Інгредієнти:
- 1 чайну ложку тонко подрібненого часнику
- 1 банку (15 унцій) квасолі каннелліні, осушене
- 2 ст.л. лимонного соку
- 2 столові ложки оливкової олії
- 1 чайна ложка земляного кмину
- ½ чайної ложки чилі порошку
- ½ чайної ложки кошерної солі
- ¼ чайної ложки свіжоземного чорного перцю
- 3 столові ложки нарізаної свіжої кінзини
- 1 чайну ложку нарізаної свіжої кінзи, для гарніру
2 Guacamole
Калорії: близько 90 на порцію, або 1/4 склянки
Догляд за красою. Авокадо також містить фолієвої кислоти, яка надає шкірі молодшого вигляду та повніші волосся. Ця закуска також містить помідори, які містять вітамін Е, поживні речовини, які покращують циркуляцію шкіри, сприяють здоровому зростанню волосся та можуть запобігти випадання волосся.
Інгредієнти:
- 3 стиглі авокадо, очищені та калібровані
- 2 столові ложки нарізаної свіжої кінзини
- 2 столові ложки свіжого вапняного соку
- 2 чайні ложки фарбованого печеного або свіжого хлібного соусу
- 1 чайна ложка часнику
- 1 чайна ложка солі
- 1 ½ склянки посівних, нарізаних помідорами
3 нарізаних персиками з малиною, чорницею та чоко ...
Калорії: 46
Красані переваги: шоколад з вмістом какао на 70% і більше допомагає зняти стрес і допомагає вашій шкірі зберігати вологість. Малина та чорниця містять антиоксиданти, які захищають вашу шкіру від пошкодження УФ.
Інгредієнти:
- 2 маленьких спечених персиків, нарізаних
- ½ чайної ложки меленої кориці
- щип з мускатного горіха
- ¼ склянки (1 унція) свіжої малини
- ¼ склянки (1 унція) свіжої чорниці
- 1 ½ столові ложки міні-шоколадної стружки (шоколад на 70% і більше)
4 Салса Верде
(додайте здорові фішки)
Калорії: 50 калорій
Преимущества для краси: лляне омега-3 має омега-3, що допомагає знизити запалення та запобігати зморшок та вугрів зсередини.
Інгредієнти:
- 3 склянки зеленої петрушки
- 2 столові ложки горіхової олії
- 2 столові ложки лляного масла
- 3 столові ложки лимонного соку
- 3 зубчики часнику, нарізані
- 2 дренованих анчоусних філе або 2 чайні ложки анчоусної пасти
- ¼ склянки тонко нарізаних зелених лук
- 1 столова ложка цільного зерна діжонської гірчиці
- ½ чайної ложки цільного зерна діжонської гірчиці
- Сіль та свіжоземлений перець
5 шоколадних бананових кремурів
Калорії: 74 калорії
Преимущества для краси: банани мають вітамін B6, який допомагає сприяти здоровій шкірі. Доведено, що це допомагає послабити екзему та дерматит.
Інгредієнти:
- 1 великий (8-дюймовий) стигкий банан
- 16 маленьких дерев'яних шашликів (бажано двоколірна конструкція)
- 3 унції 72% темного гіркого шоколаду, нарізаного, або ¾ склянки темної шоколадної стружки
6 Tofu Mousse
Калорії: 79 калорій
Преимущества для краси: банани мають вітамін B6, який допомагає підвищити здоров'я шкіри. Це також може допомогти послабити екзему та дерматит.
Тофу має кальцій, який допомагає зміцнювати кістки, що допомагає запобігти старінню кісткової хвороби, остеопорозу, і породжує кращу позу. Тофу також має білок, який допомагає відновити шкіру та регулювати рівень цукру в крові. Це, у свою чергу, допомагає уникнути вугрів та запобігання зморшок.
Інгредієнти:
- 12 унцій додаткового твердого тофу
- 2 середніх бананів
- Гратована родзинка (найчистіша шкіра оранжевого кольору) з одного апельсина
- Сік з одного апельсина
- 2 унції випічки шоколаду
- 2 унції какао-порошку
- 2 чайні ложки ванільного екстракту
- 1 столова ложка плюс 2 чайні ложки цукру
7 Chia Salsa Cruda
(пару з салатом або крупою з цільної пшениці)
Калорії: 50 калорій
Краса Переваги: Помідори мають лікопін, який допомагає шкірі захистити себе від ушкоджень ультрафіолетового поглинання. Насіння Чія є вегетаріанським джерелом для омеги 3, що допомагає зберегти шкіру, волосся та нігті молодими і здоровими.
Інгредієнти:
- ½ чайної ложки чіа насіння
- 4 склянки нарізані свіжими помідорами, дренується, зберігаючи будь-яку рідину
- 2 столові ложки оливкової олії
- 1 чайна ложка часнику
- ¼ чайної ложки тертої лимонної родзинки
- 2 чайні ложки бальзамічного оцту
- 1 чайна ложка фігурного оцту
- 1 чайна ложка бальзамічного оцту (необов'язково)
- ½ чайної ложки солі
- ¼ чайної ложки свіжоземного чорного перцю
8 Десятка (близько 14) мигдалів
Калорії: 100 калорій
Переваги для красу: мигдаль має вітамін Е, що допомагає збільшити циркуляцію шкіри голови. Вітамін Е також сприяє здоровому росту і може допомогти запобігти випадання волосся.
Мигдаль також має магній, який допомагає організму. Натуральний статин, магній підсилює і створює фермент, який знижує поганий рівень холестерину (ЛПНЩ) і тригліцериди і підвищує добротність холестерину (ЛПВП). Це також є ключем до виробництва енергії, виробляє енергію, що дає вам можливість відпрацювати.
9 Попкорн Саймона
Калорії: 62 калорії
Переваги для краси: Мононенасичені жирні масла, такі як оливкова олія, допомагають тримати вас повніше, довше разом із клітковиною в попкорна, що допоможе вам регулювати вагу.
Інгредієнти:
- ½ склянки попкорнних ядра
- мононенасичене жирне масло (таке як оливкова олія)
- Часникова сіль або кориця
10 запіканих запеченим картопляним сквош фрі
Калорії: 80 калорій
Краса Переваги: масла каноли мають омега-3, які можна прив'язати до чудової шкіри та волосся. Часник стимулює кровообіг для чудової шкіри.
Інгредієнти:
- 1 ½ столові ложки ріпаку або оливкової олії
- 2 чайні ложки часнику
- 1 чайна ложка земляного кмину
- 1 чайна ложка чилі порошку
- 1 чайна ложка солі
- ½ чайної ложки свіжоземного чорного перцю
- 5 склянок баранини (близько 2 фунтів), очищений, посівний і нарізаний ½-дюймовими шматочками
