Життя рухає нам усі підйоми і падіння. Але депресія - це більше, ніж просто почуття низького рівня, тому що щось не йде на свій бік. Вона постійна, постійна - і повторюється. Депресія має багато форм і може призвести до будь-якої з багатьох причин. Наприклад, сезонне афективне захворювання (SAD) викликається відсутністю сонячного світла і може бути чутливим до легкої терапії; реактивна депресія може виникати у разі травматичного випадку або хвороби; Деякі види депресії, здається, мають генетичну зв'язок.
Серед тих, хто страждає від цього, депресія відрізняється важкістю, а також симптомами, які охоплюють широкий діапазон: від безсоння до надмірного сну, від переживання до нестачі апетиту, а також може включати почуття провини, марність та / або безпорадність ; почуття безнадійності та / або песимізму; дратівливість; занепокоєння; втрата інтересу до діяльності або захоплення, колись було приємно; стійкі болі, головні болі, судоми або проблеми з травленням, які не зменшуються навіть при лікуванні; і стійкі почуття смутку, тривоги та / або "порожнечі".
Спробуйте це
Візьміть заняття з йоги, щоб випробувати переваги настрою та відчути привітність та підтримку. Особливо слухайте типове привітання класу йоги: намасте - що вільно перекладається як "я вшановую духу в тобі". Дозвольте відчути себе вдячністю за те, щоб бути там!
Дисбаланс у мозкових хімікатах
Незалежно від того, наскільки сильні або які симптоми, всі форми депресії мають спільну рису: дисбаланси хімічних речовин головного мозку, відомих як нейротрансмітери - особливо серотонін (який, крім впливу на ваш настрій, пов'язаний зі сном, апетит та загальний обмін речовин) і допамін (що пов'язано з почуттям нагороди і задоволення).
Багато хто з найновіших антидепресантів призначений для підвищення рівня мозку одного з цих сполук. Лікування є одним ефективним курсом лікування, але це не єдине - і залежно від вашої ситуації ваш постачальник послуг психічного здоров'я може рекомендувати інші підходи або комбінацію з кількох.
Говорити про це
Серед перевірених терапій для депресії - це ті, які допомагають вам поділитися своїми почуттями з іншими - або з тренером-терапевтом, або з структурованою групою. "Говорячи про свої почуття до того, хто може зрозуміти, ви можете зробити величезну різницю у вашому лікуванні", - каже Майкл Маккі, доктор філософії, клінічний психолог кафедри психіатрії та психології клініки Клівленда.
Когнітивна поведінкова терапія ("розмовна" терапія): Це один-на-один спілкування між вами та психотерапевтом - це форма психотерапії, яка допомагає вам виразити та вирішувати проблеми таким чином, щоб допомогти вам змінити негативні моделі уявлення та створити позитивний психологічний погляд. Кілька досліджень показали, що, якщо ви працюєте з досвідченим терапевтом, когнітивна поведінкова терапія може бути така ж успішною в лікуванні депресії як ліки.
Групова терапія: для деяких, спілкування з "експертом" - терапевтом - може викликати тривогу чи антагонізм. Якщо це стосується вас, ваш лікар може рекомендувати відвідувати одну або декілька сеансів групової терапії. Розповсюдження подібних історій, зауваження моделей у ваших та інших думках і встановлення зв'язків з іншими в соціальній обстановці може бути корисним і для деяких забезпечити аналогічні результати для роботи один на один з терапевтом.
Синхронізація розуму та тіла
Терапія "Розумне тіло" - це група методів, призначених для поліпшення здатності розуму впливати на тілесні функції та симптоми. Деякі терапевтичні процедури на тілі - тисячі років; деякі з них відносяться до недавніх подій, але всі вони зосереджені на покращенні шляхів між свідомими думками вашого розуму та мимовільними реакціями вашого тіла, і, зрештою, дають вам контроль над обома. За даними дослідників Китайського університету Гонконгу, у Китаї все більша кількість досліджень показала, що тренування тіла зі шкіри мали позитивний вплив на різні психічні та фізичні умови, включаючи депресію. Серед багатьох практик, згрупованих під терапією душевного тіла:
Йога . Дослідники китайського університету зазначили, що в одному дослідженні депресивні пацієнти, які пройшли 20 сеансів йоги, зазнали значного підвищеного настрою та більшого психологічного самопочуття, ніж раніше. Інше дослідження допомагає пояснити, чому це може бути таким: дослідники з Медичної школи Бостонського університету виявили, що йога підвищує рівні хімії мозку, відома як гамма-аміномасляна кислота (або ГАМК), яка пов'язана з контролем депресії та тривоги.
Медитація: хоча існує багато форм медитації, зокрема, медитативна увага, яка навчає вас розпізнавати думки і почуття, коли вони відбуваються, а потім свідомо вирішили дозволити їм пройти, - було виявлено в 2009 році пілотному дослідженні для успішного зменшення симптомів депресії. У медитації до уваги, метою є не стільки очищення вашого розуму від думок і почуттів, скільки визнання та усвідомлення їх - і дозволити собі відпустити їх і привернути вашу увагу до теперішнього. Медитація з увагою починається з того, що ви зосереджуєтеся на своєму диханні та використовуєте дихання як якоря до теперішнього моменту. Як виникають думки та почуття, ви визнаєте їх, а потім повертаєте свою концентрацію до вашого дихання.
Biofeedback / neurofeedback: Biofeedback - в якому ви вимірюєте свій фізичний стан в режимі реального часу, прагнучи підвищити самосвідомість і через це усвідомлення стає свідомим, як ваше тіло реагує на різні стимули - приймає багато форм і використовується для багатьох умов . Для депресії лікування покладається на моніторинг ваших мозкових хвиль - які насправді є електричними сигналами - на електроенцефалограф (ЕЕГ), коли ви виконуєте певні завдання або думаєте про певні речі.
Мета полягає в тому, щоб усвідомити, як почуваєтесь, коли ви відчуваєте різні мислення, ідентифікуєте моделі хвиль мозку, пов'язані з позитивними почуттями, і зможете покращити їх. Слід зазначити, що це не електрошокувальна терапія, в якій мозок отримує струс електрики, щоб змінити свої шаблони хвиль мозку.
Зосередьтеся на Позитивному
Коли ви працюєте з практикуючим психічним здоров'ям, щоб досягти покращення свого ментального світогляду, є деякі дії, які ви можете зробити самостійно. Доктор Маккі пропонує три ідеї, які допоможуть вам створити та зміцнити позитивний погляд на життя:
Порахуйте благословення. Дозвольте собі на хвилину оцінити одну конкретну людину в своєму житті. Подумайте про щастя і сенс, що ця людина приносить у ваше життя. Швидше за все, ви почуватимете відчуття хорошого моменту.
Займайтеся похвалою. Візьміть кілька карток нотаток, і на кожному з них написати одну хорошу річ про себе. Приклади можуть бути: "Я добре викинув футбол" або "Я маю гарне волосся". Зберігайте ці картки, де ви можете легко їх отримати, і перегляньте їх знову і знову.
Вийдіть і побачте людей. Ряд досліджень, каже д-р Маккі, "показують, що ізоляція є поганою для психічного та фізичного здоров'я - і багато хто показує, що соціальна взаємодія може покращити обидва". Депресія, як він продовжує, може привести людей до ізоляції, що, в свою чергу, може погіршуватися симптоми. Отримувати обід із хорошим другом, побачити фільм із сестрою чи відвідувати соціальну функцію, допоможе розірвати цей цикл і дасть вам почуття бажання і догляду, що, у свою чергу, покращить ваш настрій і допоможе вам прийняти інші позитивні кроки до відновлення.
- Ліза Бесс Крамер
