Розум і його зв'язок із хворобою та зціленням точно не можуть бути пояснені наукою. Але Джуді Бар може сказати тобі, що вона переживає з перших рук силу розуму, що працює проти, а потім і з її тілом.
Балерина з дитинства, як доросла вона професійно танцювала в сорок років. Сильна і фізично придатна, вона виглядала як модель доброго здоров'я. До одного ранку, у середині сорокових років, вона прокинулася і ледве міг рухатися, не обтяжуючи болі в спині. Її спина була в серйозному спазі. "Це, здавалося, вийшло з синього, і це був початок п'ятирічного процесу хронічного болю, який обгорнув моє життя", - каже Бар, який зараз працює як терапевт-йога в виконавчій групі Програми "Стиль життя 180" Центр інтегративної медицини в клініці Клівленда.
Магнітно-резонансна томографія показала, що у неї виникає стеноз хребта, артрит та дегенеративне захворювання спини. Лікарі сказали Бар, що у неї 80-річна спина. Її танцювальні роки безумовно могли б сприяти її стану, як і її стресовий спосіб життя.
"Оскільки було так багато частин головоломки, і не було жодної різкої травми, як падіння, це, мабуть, було поєднанням багатьох речей", - каже Бар. І в той час, як вона мала нудьгувати спину протягом багатьох років, вона ніколи не мала такого болю, як це було раніше - глибокий спазм навколо всієї його спини, що не дозволило їй рухатися без нестерпного болю.
Спробуйте це
Ваше стрес може підняти вашу біль у спині, і ви навіть не зрозумієте це. Візьміть під свій контроль, провести інвентаризацію стресу. Зробіть три списки. По-перше, великий список всіх речей (великих і малих) у вашому житті, які викликають у вас стрес. По-друге, напишіть конкретні зміни, які зменшать стрес (і відзначте ситуації, які неможливо змінити). По-третє, запишіть, що не дає вам зробити кожну зміну. Подивіться, де ви знаходитесь: що ви можете вирішити сьогодні? Завтра? І чого може навчитися приймати?
Лікарі сказали їй, що її хребет, швидше за все, досягла розривного моменту, яке, хоч і не є загальним, може статися. Нейрохірург сказав їй, що їй потрібні декілька операцій, і в кінцевому підсумку вона, напевно, не зможе ходити. "Це здавалося безнадійним. Я став жертвою болю і відчував, що у мене немає варіантів ", - згадує вона.
Розстеблення болю Spiral
Легко дозволити біль переслідувати нас. Іноді це незмінно - воно бити нас і виснажує нас. Ми не тільки не маємо енергії, щоб продовжувати рухатися, боляче рухатися. Бездіяльність веде до більшого болю, що призводить до більшої бездіяльності та депресії і безнадійності.
Бар визнала, що вона потрапила в пастку цієї болісної спіралі і потребувала спочатку зцілити себе. Вона повернулася до нейрохірурга і сказала, що сама дає саму собі рік, щоб намагатися зцілити. Щоб зробити це, вона інтуїтивно усвідомлювала, що перше, що їй потрібно було зробити, - це пройти повз етикетки, як бути слабкими та хворими - людиною з "поганою спиною". "Так часто ми не вважаємо, що ми можемо пройти міткою, але вам доведеться, щоб лікувати, - каже вона.
Вона також почала займатися йогою знову з її колишнім інструктором, і вона обшукала ще одного спеціаліста зі сферичного хребта, який підтримував безкоштовну допомогу і міг контролювати її прогрес. Бар тоді уважно подивився на своє життя, яке було напруженим та напруженим, щоб побачити, як вона може зменшити свій стрес і допомогти собі більше. Вона змінила свою дієту (включаючи виключення оброблених харчових продуктів і додавання більше цільного зерна, фруктів та овочів), зменшило її навантаження, почала медитувати і почала свідомо дихати .
По перше, рух був болісним; Там було так багато болю, вона ледь нахилилася або ходила. "Через кілька тижнів я почав прорватися через край болю і відчути трохи краще", - каже вона. Але це був довгий процес. Було б п'ять років, перш ніж вона могла б дійсно сказати, що її біль в основному пішла.
Через все це вона повинна була терпіти себе і дійсно слухати сигнали з її тіла, щоб вона не натискала себе занадто далеко, надто швидко і знову посилювала її стан. Тепер, коли 58 років, коли Бар має біль, вона вміє справлятися з цим. Але, наскільки вона стурбована: "Я добре, як новий", говорить вона.
Без сумніву, історія Бар є надзвичайною. Але вона не дивиться на неї як диво: вона бачить це як результат напруженої праці та свідомого зусилля на зміну. І хоча її історія може бути не типовою для всіх, це чудовий приклад того, як пов'язані розум і тіло, і як зміна способу життя та включення методів зниження стресу можуть допомогти перемогти фізичні недуги та біль. Тут три способи вирватися зі спіралі болю вниз:
1. Поінформованість
Поінформованість - це один з наших найкращих засобів для зцілення наших тіл. Коли ми болі, ми часто маємо два суперечливі інстинкти: ми або (1) намагаємось відвернутись від болю або намагатися не визнати це, або (2) ми обтяжуємося цим і дозволяємо їй повністю спожити. Існує третій шлях: просте усвідомлення без судження або порядку денного.
Кілька разів протягом дня, забирайте кілька хвилин, щоб сидіти чи лежати тихо і звернути увагу на своє дихання і те, як ваше тіло почуває себе. Потім починайте помічати, що робить біль гірше, а також те, що допомагає, - каже Бар. Чи перебуває навколо певних людей чи перебування в певних ситуаціях гостріше? Чи завжди трапляється біль у певний час доби - і якщо так, то що ви робите, коли це трапляється? Зберіть інформацію про ваше тіло і ваш біль.
2. Релаксація
Вимкнення нашої стресової реакції є першим кроком до розслаблення як наших тіл, так і нашого розуму. Це особливо корисно для хворих на біль у спині, і це займає всього кілька хвилин. Ляжте на спину (на зручній поверхні), коли коліна схиляється над подушкою, а ваші руки на животі. Вдихніть на шість графів і нехай ваш живот повністю роздути, а потім видихнути на шість графів і нехай він вичерпається. Спробуйте 10 подихів таким чином. Діафрагмальне дихання, або дихання живота, розслаблює нервову систему і зупиняє потік кортизолу та адреналіну, що сприяє уповільненню запальної реакції. Навіть якщо у вас немає епізоду, це чудова вправа робити як щоденний стрес-фактор.
3. Ніжний рух
Якщо у вас дуже багато болю та / або ви неактивні протягом деякого часу, стрибати прямо в інтенсивні вправи не є гарною ідеєю (і, ймовірно, навіть фізично неможливо). Назва гри м'яка і повільна. Ваше дихання і ваше усвідомлення (як цей рух мене почуває?) - це ваші керівництва до руху: вони будуть диктувати, що і скільки ви можете зробити. "Ключ з болями в спині і рухом - це послідовність. Виберіть кілька рухів і намагайтеся робити їх щодня, принаймні 10 хвилин ", - каже Бар.
Бар рекомендує робити ці ніжні рухи, запозичені з йоги, кожен день, якщо можете.
- Сидячі рулони плеча / шиї. Сідайте прямо біля краю міцного крісла (бажано не на колесах), якщо ваші ноги рівні на землі. Згорніть плечі вперед і назад. Поверніть головою в одну сторону і відстежте щілину в ключицею під вашим підборіддям, повертаючи голову вниз і навколо до іншої сторони.
- Сидять тулубові кола. У тій же позиції спробуйте зробити маленькі кола з вашим тулубом (коло в обох напрямках).
- Тазові скелі. Однаковою позицією: робіть таз вперед, коли ви навколо спини трохи (як кішка); а потім випрямити, як ти трохи злегка зачепиш таз, натискаючи на плечі і трохи відкинувши голову.
- Сидячий передній згин Це інверсія, тому тримайте це повільно та уникайте знищення голови, якщо у вас підвищений артеріальний тиск. Подібне положення в кріслі, але ходити вашими ногами окремо. Тримайте коліна зігнутими, коли повільно скидаєте тулуб до підлоги, намагаючись доторкнутися до підлоги до рук.
- Модифікований собака Підніміться на кухонну стійку (або поверхню приблизно такої ж висоти) передпліччями на стільниці. Тримайте їх там, коли ви ходите на кілька футів назад, скиньте свій тулуб паралельно (або біля паралельного), щоб ваша спина була рівною (або близько до плоскої), і ви відчуваєте розтягнення на плечах і випуск у спину. (Ви також можете спробувати це зі стіною, але там не так багато підтримки.)
Більш формальна практика йоги може навчити вас основам медитації, дихання та розтягування. Навіть краще шукайте того, хто пройшов навчання в лікувальній йозі та отримав сертифікат E500 RYT, що означає, що він / вона є сертифікованою компанією Yoga Alliance. Незалежно від того, який вид вправ ви виберете, ключ дотримується його і дає йому час працювати. "Переміщення може змусити вас почуватись гірше спочатку, але тоді це покращить вас", - каже Бар.
- Юді Кеттельер
