Мати дитину - це радість і благословення, але зайвих кілограмів, що залишилися навколо середини, немає. Щоб знову досягти щільного середнього розділу, вам доведеться трохи попрацювати, щоб допомогти йому повернути назад. Є кілька речей, які будуть працювати. Наприклад, ви можете годувати грудьми. Це, як кажуть, допомагає жінці швидко втратити живіт. Ви можете попрацювати талійними тренерами та дієтами. Але, якщо ви не в усьому цьому, є кілька вправ, які ви можете зробити також, що дасть вам abs, які ви бажаєте. Ось це можна зробити за 3 хвилини або менше:
Планки
Більшість людей знайомі з дошками. Вони не є найлегшими вправами, щоб зняти, але результати можуть бути дивовижними для тієї подушки, яку ви намагаєтесь позбутися на передній панелі. Дошки працюють добре, оскільки вони допоможуть згладити животик, будуючи міцність у цій області.
Крім того, вони залучають все ваше ядро, замість того, щоб ізолювати частину ядра.
Ось як зробити просту, але ефективну дошку:
Крок 1: Розмістіть руки по ширині плечей, руками прямо під вашими плечами, рівними на підлозі. Використовуйте свої пальці, щоб збалансувати ноги.
Крок 2: підніміть середню частину шкіри так, щоб вона підтримувала вашу спину і була рівною. Ви не хочете, щоб ваша спина качала вниз. Слід відчувати, як ви тягнете свій пупок у напрямку до вашого хребта, а не просто смокчете в кишечнику.
Крок 3: Щоб уникнути стресу на шиї та хребті, тримайте його нейтральним. Це допоможе, якщо ви виберете місце на поверсі, щоб зосередитися.
Крок 4: тримайте цю позицію на одну хвилину.
Крок 5: відпочивайте протягом 45 секунд і повторіть.
