Коли ти добре відпочиваєш, твоє тіло буде працювати на своєму оптимальному піку в його відновних процесах (до побачення, під очима!). Сон добре для вашої імунної системи та шкіри. Він також підвищує омолоджуючий гормон, який допомагає зберегти ідеальний вагу і форму - той же гормон росту необхідний для вашої зростаючої матки і плаценти. Ось швидкий розбивку деяких загальних моделей, коли мова йде зміна сну під час вагітності ... Перший триместр: зниження якості та загальна кількість сну. Підвищення безсоння і сонливість удень. Другий триместр: прагне бути досить нормальним. Близько 20 відсотків жінок відчувають певні розлади. Третій триместр: жінки прокидаються до п'яти разів на ніч. Вони повідомляють, що приймають дрімоти більше години щодня. Безсоння та денна усталость погіршуються. Отже, що ви можете зробити, щоб зменшити негативні наслідки схильності біології до незграбного сну вагітності? Використовуйте деякі з цих порад для вашого здорового, найкрасивішого сну ... Знайдіть комфорт у ліжку Є маленькі речі, які ви можете зробити, щоб почувати себе більш комфортно в ліжку, тому ваше тіло слідує, коли ваш розум хоче дріматись. Ось наші пропозиції:
- Якщо у вас виникають проблеми з легким диханням вночі (від збільшення ваги), використовуйте кілька подушок. Вони витягнуть дитину з вашої діафрагми, щоб він міг перемістити легені вгору і вниз.
- Не пийте воду або кофеїн після шести вечора, так що вам не потрібно більше використовувати ванну кімнату. Переконайтеся, що ви отримуєте два квартали рідини за день до цього, особливо якщо ви в жаркому кліматі.
- Ви можете тихий біль з Tylenol, так що ви можете відпочити свій розум і тіло вночі. Таким чином, ви отримаєте відновне сну, а не потягнете через біль.
- Спробуйте невелику склянку теплого знежиреного молока до шести годин. Лактоза в молоці це цукор, який стимулює інсулін. Це допомагає білкам, як триптофан, вводити в мозок, допомагаючи вам заснути. Спробуйте соєве або рисове молоко, якщо ви розвиваєте непереносимість лактози.
- Створіть тиху, темну обстановку в спальні. Використовуйте ліжко для сексу і лише для сну. Немає роботи чи веб-серфінгу.
- Раткните змінного струму. Легше спати в більш прохолодному середовищі. Крім того, вагітні жінки надзвичайно гарячі.
Тихий удар: у багатьох вагітних жінок спостерігаються судоми ніг або синдром неспокійного столу. Це коли ваша нога рефлекторно спазми в ногах руху, можливо, пробудивши вас від хорошого сну. Синдром також пов'язаний з жахливо-лузовою сенсацією. Твоя нога відчуває, що вона защемлена. Здається, що неправильний рівень хімічного допаміну може спричинити цей стан. Переконайтеся, що протягом вагітності ви отримуєте 800 мікрограмів фолієвої кислоти на день. Ви можете отримати 400 мкг у пренатальному вітаміні, а решта в їжі або добавки (разом з 30 мг заліза). Застосування нагрівального подушку також може заспокоїти перешкоди. Для судоми ноги використовуйте кальцій (1200 мг) і магній (400 мг). Ваші м'язи, природно, використовують ці мінерали, щоб нормально працювати.
