Погана новина, жінки: згідно з новим звітом американських центрів з контролю та профілактики захворювань, до 2030 року 42 відсотки американців будуть ожирінням, що означає, що ви можете виглядати (і відчувати себе) дуже відмінно через 18 років. Близько двох третин Американці в даний час мають надмірну вагу і приблизно 34 відсотків дорослих страждають ожирінням - і найменш складними є проблеми з їхнім худим джинсом. Ожиріння пов'язане з підвищеним ризиком розвитку серцево-судинних захворювань, діабету та деяких видів раку, серед інших питань охорони здоров'я. Крім того, в доповіді також передбачається, що в 2030 році 11 відсотків американців будуть сильно ожирінням, які визначаються як надмірна вага більше ніж 100 фунтів. БІЛЬШЕ ВІД САМОЮ: Топ-10 найкращих суперпродуктів. Що ви можете зробити зараз, щоб переконатися, що це з вами не відбувається? Ми попросили SELF-редакторів Стефані Кларк та Вілло Ярош, зареєстрованих дієтологів і співзасновників C & J Nutrition, як ви можете залишатися здоровими, стрункими та сексуальними, до 2030 року і далі. Ось чотири їх надлегкі поради: 1. Зробіть щось - що завгодно - зараз. Часто величезна зміна звичок, яку ми придбали протягом тривалого періоду часу, може бути настільки гнітючою, що ми відкладаємо що-небудь взагалі. Виберіть одну маленьку зміну, яку ви можете зробити сьогодні, і продовжувати робити це, поки це не звичка. Потім перейдемо до наступного. Не пийте калорії. Дослідження показують, що рідкі калорії не змушують нас відчувати себе задоволеними тим, що роблять калорії з твердих продуктів. Якщо ви регулярно п'єте соус, випиваючи 12 унцій газованої соди кожен день, крім звичайної дієти, еквівалент 14 фунтів протягом року. Подумайте про соду, а також про підсолоджених чаях і лимонадах, як лікувати. Використовуйте воду (плоску або блискучу) як щоденний напої, що закалює спрагу. Щоб полегшити перехід, спочатку потрібно замінити половину щоденного споживання соди з блискучою водою, змішаною з 1-2 унціями фруктового соку. Потім поступово працюйте над тим, щоб замінити все це водою. БІЛЬШЕ ВІД СЕБ'Я: скинути 10 фунтів (або більше!) 3. Створіть мережу друзів і членів родини, які цінують життя здорового способу життя. Організовуйте багато ваших соціальних зустрічей навколо активних подій, таких як благодійні прогулянки; групові походи, прогулянки, пробіжки та велосипеди; внутрішні спортивні заходи; та / або заняття груповим заняттям. Роблячи це, ви зустрінетесь та оточувати себе з людьми, які також зацікавлені в тому, щоб залишатися здоровими, змусивши вас більше робити те саме в довгостроковій перспективі4. Навчіться готувати. Вам не потрібно бути шеф-кухарем, який готується до Le Cordon Bleu, але знати, як готувати основні здорові страви вдома, є ключем до правильного харчування на регулярній основі. Частки ресторану, як правило, занадто великі; наповнений надлишку калорій, жирів і натрію; і дорого, теж. Навчання готувати не тільки важливо для вас, це також може допомогти запобігти ожирінню в усьому домашньому господарстві (ваш сусідів / хлопець / дружина / дитина буде дякувати вам). Плюс, це весело! БІЛЬШЕ ВІД САМОЇ: 5 хвилин до плоского абс
