У сучасному світі багатозадачність - наша мантра. Наші мізки обробляють розмиття стільникових телефонів, миттєвих повідомлень, електронної пошти та телебачення, починаючи з 60-годинних робочих тижнів. Як часто ми концентруємося на одному завданні, безперебійному? Медитація - це сильний тренувальний режим, який допомагає нам вдосконалити наш розумовий м'яз і покращити нашу здатність зосереджуватися. "Яскравіший розум, тим більше уваги ви матимете, - каже Деб Шапіро, фахівець з медитації та співавтор книги" Будьте змінами "." Будь-яка форма медитації допоможе з ментальною ясністю, тому що ви подаєте розум час бути спокійним. Коли розум відпочиває в такий спосіб, він повертається у набагато яскравіший сенс ". Замість того, щоб розслабитися, медитація представляє психічний виклик, і з цим виникає серйозний потенціал для загострення нашого розуму. Дослідження 2007 року, опубліковане в "Працях Національної академії наук", показало, що лише п'ять днів 20-хвилинного тренування з медитації призвели до значно більшої уваги та контролю стресу, порівняно з групою, яка брала участь у релаксаційному тренінгу. І в 2009 році у Великобританії дослідження виявило значно вищу когнітивну гнучкість, постійну увагу та самопізнання уваги в медитаторів. Як почати: Почніть, очистивши свій розум і зосередившись лише на диханні. Дихайте глибоко, але природно, з середньої або нижньої частини вашого тулуба. Візуалізуйте хмарне небо, і спостерігайте, як хмари повільно розгортаються, щоб виявити лише прозорий синій. Або візуалізуйте озеро, затьмарене мутною водою. Глибина поступово осідає і очищається, залишаючи лише кристалічну воду, яка дозволяє побачити донизу. Якщо ваш розум блукає над іншими думками, визнайте їх, відпустіть їх і поверніться на подих. Подібно до повторів, що піднімають ваги, ви хочете поступово збільшити витривалість, працюючи до збільшених періодів медитації, тому що ви почуваєте себе комфортно і здатні. "Найголовніше - бути терплячим і не здаватися", - каже Шапіро. "Чим більше ви це робите, тим більше розум стає тихим і цілеспрямованим".
