Хто не хоче ядра, як J-Lo? У віці 48 років суперзірка мами двох має тіло, яке конкурує з більшістю 20-річних. Вона не супер людина, хоча. Ви також можете добитися приголомшливого тіла. Все, що вам потрібно зробити, це слідувати їй, щоб перейти до ab routine. Одне вправу, яке вона виконує для того, щоб зберегти придатність, - це бічні нахилі крихти (інші імена, про які ви можете знати: бокові пластинки, передпліччя, повороти бічного плану).
ПРИМІТКА. Вона робить більше, ніж просто планки, щоб зберегти свою основу правильно. Її поживна дієта також відіграє велику роль у створенні визначення, яке вона відома.
Тепер повернімо до неї дошки ...
Вправи, які вона робить, зосереджені в першу чергу на ваших косих м'язах і залучають ціле ядро. Хороша новина полягає в тому, що ця тренування дасть вам більше, ніж просто плоске ядро. Це також буде здійснювати все тіло, тому що ви використовуєте м'язи ніг, ключі та верхню частину спини.
Тримаючи таку ж позицію протягом тривалого часу, феноменальна для м'язів, але додавання в обертання серцевини приносить цей додатковий удар. Ось що освоїв J-Lo. Обертання сердечника дозволяє зафіксувати бічну дошку, коли ви хрущаєте їх до підлоги.
Не забувайте приймати дитячі кроки з цим. Якщо ви не звикли робити бічні дошки, займіть час, перш ніж робити повороти. Потрібно побудувати це. Там немає поспіху, щоб виглядати як J-Lo.
Замість цього намагайтеся виглядати як ідеальний варіант для вас.
