Добре, так що це не зовсім інформація про новину, що разом із здоровою дієтою вам доведеться вправлятися і виконуватися, щоб зменшити верхівку мафіна. "Це не просто збирається йти вночі, - каже Фредіна Ушер-Веймс, менеджер з фітнес-програми для Центру лікувальної медицини в клініці Клівленда.
Поряд з серцево-судинним (Zumba, ходьба, стрибання мотузка-беруть ваш вибір) і підготовки до опору, важливо переконатися, що ви робите вправи, які спеціально виклик і зміцнення вашого основного, а також вашої черевної порожнини. Гарні новини? Прості вправи можуть допомогти додати певне визначення до середньої частини. Найкраще за все, ви можете робити всі ці рухи, що сидять. Якщо ви зараз сидите на кріслі, зверніть увагу на вирівнювання. Бережіть, що ти нахилений вперед, змушуючи спину - а не твої черевці - робити всю роботу. Замість цього розпочніть практикувати заняття, які займаються основою, коли ви сидите у своїй кабіні на роботі або дивляться телевізор у себе вдома. Ушер-Веймс рекомендує ці сидячі абдомінальні вправи:
КОЛОН: Основні вправи - без єдиного сидіння!
* Кафедра повзає. Тримаючи ноги рівними на підлозі, коли вони сидять, візьміть руки та пройдіть їх ногами до ваших кісточок і повільно працюйте на своєму шляху.
* Крісло твіст. Візьміть невелику купу книжок (еквівалент вісім - 12 фунтів) і тримайте їх обома руками, сидячи в кріслі, тримаючи лікті в напрямку плечей. Зверніть направо, подивіться правого плеча, поверніться до центру, поверніть наліво, подивіться ліворуч на плече і поверніться до центру. Поки ви крутите, "почніть помічати, звідки починається робота, - це повинно йти з вашого основного", - говорить Ушер-Веймс.
* Сидячі колінні підйомники. Покладіть свої ноги на підлогу, згинайте лікті та вписуйте пальці, тримаючи руки близько стопи перед вашими черевцями. Підніміть ліво коліно десь від пари дюймів до півкілометра від підлоги, покладіть його назад, підніміть правий колін на пару дюймів до півкілометра з підлоги та покладіть його назад.
* Стегно стискає Сидячи, стискайте ноги разом, як якщо б ви намагалися тримати тенісний м'яч між вашими стегнами під час зчеплення вашої черевної мускулатури. "Ви можете зробити це на роботі або в автомобілі за червоним світлом", - говорить Ушер-Веймс.
