Погані коліна тримають вас назад важко йти після lunges та присідань ви думаєте ви потребуєте вирізати красивий butt? Секрет в тому, що ви можете побудувати кращий приклад без цих підбадьорливих вправ нижньої частини тіла. О, його справжні присідання і обіди чудово, якщо ти хочеш покращити свої губи. Але якщо у вас є тендиніт або розірваний меніскус, ви захочете торгувати прикладами тренувань, які ставлять сьогодні стрес на колінах для інших, які цього не роблять. Нижче наведено вибірку вправ, які є добрими для вашої болі коліна.
Ось як: D вказати повторення, а потім повторити всю схему два або три рази.
Кінелінг Назад
- Почніть у настільному положенні, на всіх чотирьох носіннях з стегнами над колінами та плечами над зап'ястями, ядро задіяні.
B. Підніміть коліно на підлогу і натисніть на діагоналі назад і вгору, натискаючи каблук у верхній задній кут кімнати.
C. Поверніть коліно до вихідного положення, не торкаючись його до землі та повторіть.
Зробіть 25 повторень на одну сторону.
Кінелінг комбо
- Почніть у настільному положенні, на всіх чотирьох носіннях з стегнами над колінами та плечами над зап'ястями, ядро задіяні.
B. Підніміть коліно на підлогу і натисніть на діагоналі назад і вгору, натискаючи каблук у верхній задній кут кімнати.
C. Поверніть коліно до вихідного положення, не торкаючись його до землі, потім підніміть коліно на бік, підтримуючи 90-градусний вигин.
D. Поверніть коліно до вихідного положення, не торкаючись його до землі.
Зробіть 16 повторень на одну сторону.
Прямий легкий імпульс
- Почніть у настільному положенні, на всіх чотирьох носіннях з стегнами над колінами та плечами над зап'ястями, ядро задіяні.
B. Підніміть і випряміть праву ногу назад, коліно вниз. Імпульс правої ноги вгору і вниз.
Зробіть 16 повторень на одну сторону.
Кінелінг Bird-Dog Balance
- Почніть у настільному положенні, на всіх чотирьох носіннях з стегнами над колінами та плечами над зап'ястями, ядро задіяні.
B. Підніміть і випряміть праву ногу назад, коліно вниз. Продовжте ліву руку вперед.
Тримайте на 15 секунд на боці.
Підтягування ноги утримують
- Почніть у настільному положенні, на всіх чотирьох носіннях з стегнами над колінами та плечами над зап'ястями, ядро задіяні.
B. Підніміть і випряміть праву ногу назад, коліно вниз. Підніміть праву ногу якомога вище, і зігніть лікті, щоб знизити сундук на підлогу.
Тримайте на 15 секунд на боці.
Плечевий міст
- Ляж обличчям до землі з ногами посаджені і коліна вгору.
B. Включіть ядро і танк, а потім натисніть на ноги, щоб натиснути на землю білизну.
C. Імпульсні стегна вгору і вниз, видавлюючи горбинки зверху.
Зробіть 20 повторень.
Отримайте додаткові вправи з прикладом від тренувального тренера Жанет Дженкінс з голлівудського трейнер-клубу на The Best Butt Exercises For Pneumonia-No Squats Or Lunges Included.
