П'ятий рік поспіль дієта DASH була оголошена як найкраща загальна дієта відповідно до рейтингу US News & World Report . Це навіть побиває спостерігачів за вагою та середземноморську дієту, яка до цього часу ми завжди вважали абсолютним кращим. Reuters також повідомляє, що DASH також був обраний експертами з питань охорони здоров'я як провідна дієта для діабетиків та найкращий план здорового харчування.
Однак, якщо ви щось подібне до нас, можливо, вас цікавить, що таке дієта DASH? Перш за все, це більше модель для здорового харчування, ніж реальна дієта. Якщо ви хочете підвищити здоров'я серця і зберегти артеріальний тиск і низький рівень холестерину, це є найкращим способом зробити це - не з деякою божевільною дієтою, яка значно обмежує те, що ви можете їсти.
Ось усі подробиці, які вам потрібно знати про найкращу дієту, яку ви напевно ніколи не чули:
Що означає "DASH"?
Не хвилюйтеся - ця дієта не має нічого спільного з кардашцями. DASH - дієтичні підходи до зупинки гіпертонії. Спочатку дієту було створено за допомогою дослідження, яке фінансується Національним інститутом здоров'я США як план харчування для зниження артеріального тиску без ліків. Національний інститут серця, легенів та крові (NHLBI) також допоміг створити дієту та публікує безкоштовні довідники, які допоможуть вам опанувати дієту.
Що можна їсти на дієті DASH?
Загальний зміст цього полягає в тому, щоб з'їсти в основному продукти, які вам завжди сказали їсти, і обмежити ті, які ви знаєте, погані. На дієті DASH вам наказано їсти:
- цільного зерна
- фрукти та овочі
- нежирне та нежирне молоко
- серце здорові жири
- м'який протеїн
Червоне м'ясо, солодощі та жирні продукти не забороняються, але їх слід спожити рідко. Дієта фокусується на продуктах, багатих поживними речовинами, такими як кальцій, калій та магній, а також низьким вмістом натрію та насичених жирів.
Чи будете ви схуднути на дієті DASH?
Початкова дієта DASH була призначена для зниження артеріального тиску, а не для схуднення. Але харчування здорової їжі, що добре підходить для вашого серця і тіла, природно, допоможе вам зберегти вагу. Хороша новина полягає в тому, що є і дієта, спрямована на зниження ваги, що передбачає дефіцит калорій.
Чи безпечна дієта DASH?
Оскільки немає цілих харчових груп, і дієта в основному є лише здоровим способом харчування, DASH повністю безпечний. Насправді, параметри харчування відповідають рекомендованим дієтичним рекомендаціям щодо жиру, білка, вуглеводів, солі, клітковини, калію, вітаміну D, вітаміну В-12 та кальцію. Якщо ви будете їсти згідно з DASH, ви будете більш ніж безпечними - ви будете поліпшити ваше здоров'я на довгий час. Для конкретних рекомендацій щодо їжі, перейдіть на веб-сайт дієти DASH.
