Будь-хто, хто коли-небудь намагався кинути курити, знає два речі: сигарети для вас є явно поганими, і вони важко зламати. Фактично, шість з 10 колишніх курців не можуть успішно зупинитися на їх перші спроби та пройти кілька спроб, перш ніж кинути палити на добре, згідно з Американською асоціацією легенів.
Важливо, щоб не знеохотитись і не дотримуватися його. Доброю новиною є те, що у вашому розпорядженні безліч варіантів припинення паління, від терапії заміною нікотину, такими як ясен і патч, до ліків від рецепту, таких як Chantix та Zyban. Але не всі зацікавлені в інтенсивному лікуванні.
Якщо ви хочете залишити без прийому ліків за рецептом або хочете зробити комбінацію ліків та природних методів, щоб підвищити ваші шанси на успіх, ось деякі перевірені способи допомогти вам кинути палити закономірно:
1. Поповнення риб'ячого жиру. Дослідження показують, що омега-3 жирні кислоти можуть допомогти зменшити тягу сигарет та скоротити кількість сигарет, які люди щодня курять. Коли звичайним курцям сигарет було додано риб'яче жирне добавки (2710 міліграм EPA та 2, 040 міліграмів ДГК) щомісяця, вони курили в середньому дві менше сигарет і повідомляли про значне зниження бажання тютюну. Більш того, навіть через місяць після припинення доповнення, тяга до сигарет не повернулася. Бонус: Омега-3 зменшує запалення, що сприяє розвитку серцевих захворювань, раку та зморшок.
2. Поломити потік. За даними клініки Майо, зникне лише 30 хвилин середньої фізичної активності, наприклад, жвава прогулянка або серія присідань, які можуть спричинити тютюну. Дослідження показують, що одне тренування може змінити активність мозку, зменшуючи тягу до нікотину. Більше того, розробка допомагає боротися із збільшенням ваги, пов'язаної з припиненням паління.
3. Відчуйте тривогу. Подібно голкорефлексотерапії та акупресурі, натискання - це техніка, яка використовує енергетичні точки меридіана тіла. Ви можете стимулювати ці точки, щоб зменшити стрес, натискаючи на них пальцями кілька хвилин на день. "Куріння тісно пов'язане зі стресом", - пояснила Джессіка Ортнер, автор рішення " Натискання" для втрати ваги та довіри до тіла . "Ми дотягуємося до сигарети, тому що ми шукаємо полегшення від нашого стресу. Коли ми націлюємось на стрес, ми зменшуємо тягу до сигарети. "Для ознайомлення з підручником ознайомтеся з демонстрацією цього відео.
4. Спробуйте альтернативні методи. Незважаючи на те, що дослідження вплинуло на те, чи може гіпноз та акупунктура реально допомогти вам припинити курити, анекдотично ці методи допомогли людям, які мають мотивацію кинути палити. Одне дослідження показало, що акупунктура усуває бажання палити. Крім того, немає шкоди при спробі цих методів.
5. Тримай рот зайнятий. Замість того, щоб дотягнутися до сигарети, коли ти відчуваєш напружений постріл, поскуріть шматок без цукру, щоб задовольнити ці усне бажання. Або маєте нежирну хрустку закуску, таку як неприпудрені попкорн або нарізану моркву і селеру, щоб рот був зайнятий та не було сигарети.
Схожі статті:
Навіть ця сигаретна компанія заборонила палити
Електронні сигарети: не тримайте дихання
