Я не хочу остеопорозу. І я впевнений, що ні. Але шанси проти нас складені. За даними Національного фонду остеопорозу, вісімдесят відсотків випадків остеопорозу є жінками - це приблизно 8 мільйонів жінок, які мають регенерування та ослаблення кісток, що призводить до низької кісткової маси та підвищеного ризику переломів. Половина жінок втратять кісткову масу після свого 50-річного ювілею, а від 5 до 20 відсотків отримає повний остеопороз (він менш поширений серед афроамериканців, ніж кавказці, азіатські американці та латині). На щастя, якщо ви читаєте цей стовпчик на цій стороні менопаузи є кілька простих кроків, які можна зробити зараз, щоб зменшити ризик: прогулянка. Вага-носити вправи зміцнюють ваші кістки, тому що вони змушують їх працювати проти сили тяжіння. Прогулянки - чудовий приклад: не потрібно обладнання! І якщо в будь-який час насолоджуватися тілом, який вигідний для прогулянок, це літо! Сонце блищає більшості з нас, незалежно від того, де ми живемо, тому користуємося тим, що ви знаходитесь на відкритому повітрі, і дістаньте свої кроки. Якщо надто спекотно, заплануйте прогулянки рано чи пізно ввечері. Будь-який час - це потрібний час. Їжте морозиво конус. Що говорить в літній час більше, ніж капаючий конус морозива, чи не так? Показано низький вміст кальцію в кореляції з низькою кістковою масою, тому молочні продукти особливо важливі для підтримки кості. Розглянемо це допис лікаря, щоб з'їсти морозиво. (Мені подобається кавове морозиво, але ваш улюблений аромат буде працювати так само.) Щоб отримати молоко без упаковки занадто багато цукру - або якщо морозиво не є вашим, існує багато інших чудових джерел кальцію, включаючи інші низькі жирні молочні продукти (думаю, молоко, сир і йогурт), сардини, укріплений апельсиновий сік, темні листові зелені овочі та тофу. Легко їхати на соусі. Дивіться ті літні винні спрізерзери або будь-який алкогольний напій, який ви можете випити у гарячій літній вечір. Занадто багато алкоголю має багато пов'язаних з ним ризиків, включаючи підвищений ризик втрати кісткової маси. Дотримуйтеся рекомендацій Американської серцевої асоціації про те, щоб жінки не мали більше одного напою в день. І поки ви перебуваєте на цьому, якщо ви ще палите, це ще одна вагома причина для виходу: курці не тільки шкодять їх серцям та легеням, але й їх кісткам. (Наскільки неймовірно, що з минулого тижня Національний центр статистики здоров'я випустив дані за 2012 рік, тільки 18 відсотків американських дорослих все ще курять? Приєднуйтесь до тренду без дыму!) Дізнайтеся про ранній скринінг. Якщо вам більше 65 років, в поточних рекомендаціях рекомендується проводити скринінг з мінеральною щільністю кісток. Однак, якщо у вас є фактор ризику, вам, можливо, доведеться розглянути можливість відбору в ранньому віці. Фактори ризику включають в себе куріння та надмірне вживання алкоголю, тривале використання деяких лікарських засобів, мала вага тіла, історія не травматичних переломів, історія сім'ї та інші захворювання, пов'язані з остеопорозом. Якщо ви вписуєтесь до будь-якої з цих категорій, проконсультуйтеся з лікарем про можливий ранній скринінг.
