Ви втомилися від обіду, як завищений, поживний аварійний поїзд? Ви стонаєте і перетягуєте ноги щоразу, коли ви думаєте про упаковку обід? Ось деяка мотивація: це просто краще і дешевше для вас. "Коли ви робите свій обід, то ви повністю керуєте", - пояснює Кері Ганс, Р.Д., автор "Дієти з малими змінами". Ви можете використовувати свіжі інгредієнти, дивитися ваш прийом натрію та контрольну частину - три речі Це так легко зробити, коли захоплюєш обід на льоту.
Крім того, легше вживати збалансовану їжу на обід, на відміну від вечері, яку ми часто з'єднуємо останню хвилину або їдять, роблячи її повною "невідомими змінними", коли мова йде про харчування та розмір порції, пояснює Хізер Бауер, Р.Д., засновник від Bestowed - щомісячний абонентський сервіс, який постачає корисні продукти. Бауер консультує: «Тримайте світло (невеликі порції) і щільно (кількість калорій нижче 280) на сніданок і обід, і ви будете мати більше гнучкості з вечерею».
Спробуйте ці 12 здорових прийомів їжі, які змушують вас зануритися в цю коричневу сумку під час обіду.
1 яєчний білий сандвіч з салатом
Візьміть три порізаних яєчних білків із твердих крупи, змішайте з 2 столовими ложками рівнинного гумусу (замість майонезу), а верху з 1/4 авокадо, помідорів та скибочок цибулі на 100% цільного пшеничного хліба. Ви отримаєте білок, антиоксиданти, вітамін С та клітковину, які можуть допомогти знизити рівень холестерину та запобігати після обіду кров'яного каталізатора крові.
2 Салат з куркою Цезар
Верхний салат з попередньо вимиленим роміном з нарізаною кулькою на грилі (домашня або попередньо змащений з бакалійної упаковки, як Трейдер Джо), жменька пармезанового пластівця та близько 2 столові ложки пастухів Болтауса Цезар Парміджано (це на основі йогурту і лише 45 калорій на 2 столові ложки) . Подавайте з двома виробами крекерів FiberRich Plus, обсипаючи і посипаючи зверху.
3 Туреччина обгортання
Візьміть одну La-Tortilla 100-калорійну цільну пшеничну обгортку (вони також входять у варіант з низьким вмістом вуглецю), додати нарізану індичку, авокадо, гірчицю, салат та помідор. Замінивши майо на авокадо, ви додасте наповнення здорових жирів (наприклад, вітамін Е) до їжі. Крім того, комбінат індички та цільної пшениці дає вам м'який протеїн і клітковину, що змусить вас відчувати себе повним протягом декількох годин.
4 Вегетаріанський бург д-р Прагер
Гастрономії доктора Прагера були створені доктором Пітером Праєгер та доктором Еріком Сомбергом з метою допомогти людям насолоджуватися здоровою, поживною їжею. Нагрійте овочевий бургер та скибочку знежиреного сиру на тонкій армованній сардельці в мікрохвильовій печі або обсмажте піч у тостері, і ви матимете легкий, безвідмовний обід, всього за 200 калорій.
5 курячий суп з локшини
Вночі, киньте нарізану селеру, моркву та шматочки варених курчат до каструлі курячого бульйону із низьким вмістом натрію та кип'ятіть на 30 хвилин. Потім додати кілька карбюраторних чудесних лапши на одну хвилину. Ви будете мати смачний курячий суп з локшиною, який дає вам велику кількість білка, не надто багато натрію, - загальне падіння багатьох упакованих супів.
6 Amy's коричневий рис та овочів Bowl
Якщо ви хочете, щоб їжа, яка на смак була домашньою і наповнена антиоксидантами, не пропустіть це. Тільки 270 міліграмів натрію та 260 калорій, ви отримаєте органічну, частково контрольовану їжу, яка смачна та наповнює. Хочете додати трохи крихти з вашими овочами? Змішати в якийсь нарізний огірок.
7 курячого салату з низьким вмістом жиру
Купіть готові курячі грудки у місцевому продуктовому магазині або готуйте власну ніч раніше. Зрізати кубик або кубик і додати 2 столові ложки легкого майонезу, порізати селера, сіллю і перцем за смаком. Поєднуйтесь з двома крекери FiberRich Plus, і ви будете здорово взяти на простий ланч.
8 Modern PB & J
Використовуйте один класичний кленовий мигдаль Джастіна або арахісовий пакет із арахісовим маслам (всього 80 калорій кожний) і розводять на шматочок хліба Єзекіїля для ідеального комбінату білка та клітковини. Додати нарізаний банан на додатковий аромат і калій, що добре підходить для здоров'я кісток і допомагає підтримувати артеріальний тиск стабільним. Інший варіант - приєднати орешкове масло до свіжих фруктів, таких як суниця або малина, замість традиційного желе. Горіх масла пропонують мононенасичені жири (добре для вашого серця) і вітамін Е (захищає шкіру від вільних радикалів).
9 Бутерброд курячий пармезан
Хліб куряча грудка з сухарями з пшениці, панко або необроблених висів. Випікайте це, а на обід на наступний день розтоплюйте Horizon Organic 1% сир моцарела на 100-калорійній арнольдовій тонкій сандвіч з пшениці в офісній мікрохвильовій печі. Верх із Cucina Antica marinara (соус з натуральним і без додавання цукру). Висівка містить клітковину, томатний соус містить лікопін, який має переваги, що захищають шкіру, а сир забезпечує кальцію, що підтримує кістки.
10 Салат з лосося
Забути тунець! Відкрийте одноразову порційну порцію Орегонського копченого лосося, додайте легкий майонез, нарізану селеру і трохи гострої гірчиці для удару. Або ввечері, маринуйте лосось так: свіжовичавлений лимон, вапно, 1 чайна ложка оливкової олії, кріп та зелень петрушки, а потім обсмажуйте приблизно 15 хвилин. На обід на наступний день покладіть приготовлений лосось на ліжко змішаної зелені з 1/2 склянки нут, помідори з винограду, огірки, червона цибуля, свіжий вичавлений лимон, і дощ оливкового масла та бальзамічного оцту. Ви отримаєте серце здорові омега-3 з лосося, заліза, тіаміну та вітаміну B6 з листової зеленню, а також порції клітковини та білка з нут.
11 Сир та ягоди
Потрібно щось їсти, але не дуже голодне? Спробуйте ½ склянки Горизонт Органічний сир або Дружби зі збитим сиром (2% або менше) з 1/2 канталупу або жменю чорниці, малини, полуниці або нарізаних персиків. Ви отримаєте антиоксидантний ланч, а також здорову порцію кальцію та білка. Їжте з двома крекери FiberRich Plus, якщо перший не залишить вас відчуття повного.
12 салатів із квасолі чорної квасолі
Готуйте чашку кіноа (або іншого зерна цільного пшениці, як ячмінь або кускус з цільної пшениці) вночі. На наступний день поєднайте 1/2 чашки вареної кіноа з 1/2 чашки чорних бобів (якщо консерви, шукайте менш ніж 100 міліграмів натрію), 1/4 чашки вареної кукурудзи (консерви добре), 1 унція сиру фета, нарізаний помідор і тире перцю. Помийте з оливковою олією та бальзамічним оцтом і змішайте разом.
