Якщо ви схожі на нас, ви приклеєні до свого робочого столу протягом декількох годин. Сидячи в одному положенні, не тільки заподіює притулок, це може призвести до стресів до інших м'язів та зробити вас кричущими, зменшити продуктивність і насправді змусити вас відчувати себе дуже втомленим. Як залишатись придатними, насторожі і позбутися стресу та напруги? Йога! Що! Так, йога! Поки ви сидите у своєму кубі, ви можете використовувати ці вправи, щоб почути себе краще. Марк Брікман з Refresh Body люб'язно дав нам 6 вправ і пози, які ви можете зробити на вашому столі, вдома або в домашньому офісі, щоб ви відчували себе чудово. 1. Сидяча половина місяця: розтягує плечі і відкриває легені. Сядьте високо, ноги на ногах на підлозі стоять на відстані один від одного. Покладіть свою праву руку на правий стегно і досягнеш ліву руку до стелі, а пальма повернеться вниз. Тримаючи плечі від ушей, вдихніть і досягніть прямо, як можна вище, і видихніть, нахиляючись до правої руки. Спробуйте тримати обидва ваших плеча в черзі. Закрийте очі, якщо хочете, і тримайте 3-5 глибоких вдихів. Вдихніть свій хребет назад у центр і повторіть його вліво. 2. Назад Згинання: відмінно підходить для розташування та вирівнювання спинного мозку. Може допомогти запобігти головним болю, спричиненому напругою в шиї та плечі. Сідайте на краю вашого стільця, ноги на підлозі. Вставте пальці за спину і спробуйте разом знімати свої долоні. Глибоко вдихне і видихне, коли ти витягнеш суглоби з тіла. Якщо ваше тіло допускається, подивіться на стелю або повністю відкиньте голову. Тримайте плечі вниз і піднімайте груди, обережно не занурюйтеся в нижню частину спини. Підтримуйте 3-5 навіть дихання. (Якщо ви витрачаєте багато часу, нависаючи над столом, спробуйте це робити раз на 90 хвилин або інше). БІЛЬШЕ З БОЖНОСТІ: Що ваша кухня відсутня 3. Малюнок 4: Відкриває стегна і понижує спину. Сідайте високо і перетягуйте ноги так, щоб ваша правня кішка лежала на ліве стегно всього на 2 дюйми вище коліна. Якщо ваша стегна дуже щільна, спробуйте м'яко натискати правильне коліно вниз. Ви повинні відчувати теплий розтягнення в правильному стегновому і глюкометрі. Якщо стегна є більш відкритими, ви можете нахилитися вперед над ногами, щоб посилити сенсацію. Залишайтеся тут, принаймні, 8 вдихів, перш ніж перемикати сторони. 4. Перемотування вперед: знімає нижню частину спини та шиї. Також допомагає запобігти втому. Сідайте біля краю вашого сидіння, ноги стають рівними на підлозі і закривають один одного. Нехай ваша рука завивається вашими сторонами. Вдих, щоб сидіти високо і витягнути, щоб досягти вашої груди вперед і вниз до стегон. Спробуйте тримати спину якомога прямо. Як тільки ваш тулуб торкається ваших стегон, нехай ваш хребет круглий і ваша голова важко повісити. Тримайте руку поряд з вашими ногами, витягуйте їх перед собою або хапайте протилежні лікті в кожній руці. Уявіть, що ви посилаєте своє дихання туди, де ви відчуваєте найбільшу сенсацію. Використовуйте плоску спину, щоб зажатись до стегна, щоб прийти прямо. 5. Lunge: Підтягує згиначі та чотирикутники. Встань обличчям до стільця. При необхідності помістіть праву ногу на місце, використовуючи спинку сидіння. Вставте палець вниз і натискайте на стрибки вашими стегнами вперед, поки не почуватимете розтягування, що йде вниз по передній частині лівого стегна та бедра. Інтенсифікуйте розтягування, переміщаючи свою стояну ніжку далі від стільця або додаючи невеликий зворотний вигин. Спокійно дихайте і тримайте 5-8 вдихів перед перемиканням сторін. БІЛЬШЕ З БЕТИ: п'ять простих порад для холодного та грипового сезону 6. Ноги вгорі тіла позбавлені тіла: відмінно підходить для циркуляції крові з роздутих ніг і допомагає швидко оживити вас. Покладіть на спину, поруч зі своїм кріслом, і відпочивайте ноги та ноги на сидінні. Коні слід згинати приблизно на 90 градусів. Якщо це ставить занадто великий тиск на стегна, пройдіть стегна далі від стільця так, щоб ноги не зігрівали стільки ж. Відпочиньте праву руку на своєму серці і лівої руки на животі, і закрий очі. Вдихніть глибоко в руки і розумово відскануйте своє тіло для місць напруженості. З кожним видихом спробуйте розслабитися і відпустити трохи більше. Спробуйте зупинитися тут, принаймні, на 2 хвилини. У Нью-Йорку та Hamptons у Refresh Body пропонуються послуги, що охоплюють масаж у домашніх умовах (Deep Tissue, шведський, спорт, шиацу, лімфатичний дренаж, пренатальний та постнатальний), йога (Hatha, Vinyasa і Restorative), пілатес, персональні тренінги (початківець, середній та просунутий) та послуги з догляду за волоссям за допомогою продуктів Living Proof. У 2007 році, проведені партнерами Марком Брікманом та Логаном Суггарменом, "Refresh Body", ви зможете отримати найвищу кваліфікацію професіоналів в оздоровчому полі. двері та використовує інноваційну платформу електронного бронювання, яка дозволяє користувачам запланувати та платити за сеанси в Інтернеті, а також переглянути біологічні особливості та спеціальності кожного практикуючого та інструктора для кращого їх задоволення. Пропонуючи зустрічі сім днів на тиждень з 7:00 ранку до 11:00 вечора, у бренду є список знаменитостей, бізнес-магнатів, спортсменів та нью-йоркців, які шукають послуги преміум-класу та послуги краси в комфорті та конфіденційності свого будинку. БІЛЬШЕ З БОЖНОСТІ: 5 способів допомогти вашим чоловікам зрозуміти
