Нове дослідження в Австралії пропонує трюк, який допоможе вам зберегти новорічну резолюцію, щоб схуднути. Переходьте на сніданок, багатий білком, і ви не будете закушувати протягом усього дня, щоб задовольнити свій голод. Отримайте щоденну дозу білків вранці цілющими продуктами, такими як м'ясо м'яса, яйця та бобові. Вони приборкатимуть апетит довше. Вчені пропонують поєднати 25 грамів і 30 грамів протеїну з вправ, щоб побачити втрати ваги. "Якщо вам важко контролювати, що ви їсте, перерозподіл протеїну до сніданку може стати відповіддю на скорочення вашої талії, не залишаючи вас жахливо голодуючим і жадаючим нездорових продуктів", - сказав професор Мейні Ноєкс, співавтор CSIRO Total Wellbeing Дієта Ключом до втрати ваги здоровим та стійким способом може бути високий вміст білка та помірне вуглеводне меню для сніданків.



Спробуйте ці білково-пакетичні рецепти на сніданок, що позбавляє вас від голоду та енергій вас протягом усього дня.

Корицевий французький тост з йогуртом

Калорії: 266, Протеїн: 28 грам.

Французький тост - це не вихід на вихідні з цим рецептом, який упаковує на 28 грамів білка. Використовуючи цільний зерновий хліб та нежирний грецький кефір, це сніданок з паливом.

Інгредієнти

Обслуговує 1

  • 1 шматочок цільного зерна хліба
  • 1 яйце
  • 1/4 ч. Ложки кориці коричневого горіха
  • 3/4 склянки рівнини з низьким вмістом жиру грецький кефір

Напрямки

  1. Замочити хліб в яйці.
  2. Використовуючи пристрій для приготування їжі, готуйте на антипригарній сковороді протягом приблизно 1 хвилини кожної сторони, доки вона не злегка коричнева.

3Spinkle з корицею і подати з йогуртом.



Грибний і томатний омлет

Калорії: 256, протеїн: 36 грам.

Цей сніданок омлет завантажується білком, а також волокном та іншими поживними речовинами для повсякденної енергії. Омлети - це один з найпростіших способів додати овочі до раціону під час збільшення споживання білка. Зробіть цей омлет власним, намагаючись перець, цибулю або шпинат, а також гриби та помідори.

Інгредієнти

Обслуговує 1

  • 4 яєчні білки
  • 1 яйце
  • 1/2 склянки знежиреного сиру
  • 1/2 склянки нарізаних грибів
  • 1/2 помідорів

Напрямки

  1. З'єднайте яйця та легенько пограйте.
  2. Використовуючи пристрій для приготування їжі, готуйте яйця в антипригарній упаковці.
  3. Додати сир, гриби та помідори в центрі омлету.
  4. Готуйте, поки яйця не налаштовуються і не складаються.

ЗАЛІЗОДЕДІЦИТ. Як його уникати та як створити хороший запас заліза в організмі? (Може 2024).