Якщо спокійний сон відчуває себе як невловимий сон, вам може бути спокуса охопити пляшку для медикаментів. Препарати без рецепта та снодійні рецепти є одними з найбільш часто використовуваних ліків. І хоча ці параметри допоможуть вам отримати більше z, вони не потрапляють без певних недоліків, деякі побічні ефекти, пов'язані з рецептом, включають водіння, харчування та ходьбу під час сну, а також короткочасну втрату пам'яті. Окей, Re дійсно широко прокинувся! Але хороша новина полягає в тому, що наркотики є не єдиним шляхом до більш відновного сну. Тут є декілька природних підходів, які допоможуть вам більше відпочити.
L-theanine Чому це може допомогти: L-theanine являє собою амінокислоту знайдений у зеленому чаю. Показано, що він допомагає покращити настрій та покращити пізнання, але зв'язок додатка зі сном полягає в тому, що це також допомагає заспокоїти розум. У дослідженні в Японії було встановлено, що особи, які приймали 200 мг. L-theanine покращив якість сну в порівнянні з контрольною групою, яка приймала плацебо. Як це зробити для вас: якщо надмірно зайнятий мозок те, що тримає вас у ночах, прийом L-theanine допису під час сну може допомогти. "Це не зробить вас сонним, але це допоможе заспокоїти ваш мозок", говорить Дарлі. Травальний чай Чому це може допомогти: чаї, що містять такі трави, як валеріани, ромашка або пасіфлора, зазвичай використовуються для сприяння сну (і такі імена, як «Сонце» та «Нічна ніч»). "Ці трави діють на певні рецептори мозку і можуть мати легкий седативний ефект", - каже Ваель Беряуі, доктор медичних наук, фахівець із сну зі Спектрумом Здоров'я, Гранд Рапідс, штат Індіана. "Там також може бути щось ефекту плацебо, щоб пити гарячий напій". Як зробити це для вас роботу: "Ритуал уповільнення і підготовки до сну, чаю і тихо сидячи пити, може бути дуже корисним у роблячи перехід від гудіння діяльності до готовності до сну ", говорить Дарлі. Тепша ванна Чому це може допомогти: початок сну пов'язаний з нашою температурою тіла. Наприкінці вечора ми відчуваємо природне падіння температури, що допомагає організму готуватися до сну. Приймання ванни підвищує температуру тіла, але коли ви виходите з ванни, в результаті падіння температури тіла допомагає змусити вас відчувати себе спати. Як це зробити для вас: За 20 хвилин промокайте близько години до сну. Гарячий душ також може допомогти. "Це призводить до розслаблення м'язів та полегшення напруги, що може допомогти людям, які страждають стресовими ін'єкціями, а також з синдромом неспокійного столу", - говорить Бердяуі. Медитація Чому це може допомогти: має сенс, що навчання спокійному розуму допоможе вам спати. Але переваги медитації для посилення сну виходять за рамки базової релаксації. Нещодавнє дослідження порівнювало групу, яка навчалась у зменшенні стресу на основі уваги (медитативна техніка), коли людина приймала нічну дозу рецептурних снодійних препаратів Lunesta. Дослідники виявили аналогічне поліпшення у часі, коли він заснув, тривалість сну та якість сну в обох групах. "Медитація є одним з методів, що використовуються в когнітивно-поведінковій терапії", пояснює Беряуа. "Мета полягає в тому, щоб розірвати порочне коло" вченої безсоння ", де страх перед неможливістю сну породжує більше безсоння." ДОДАТКОВО : Медитація для початківців Як зробити це для вас: Використання техніки релаксації, як медитації, може бути більшою допомагає очистити ваш розум прямо перед кроваттю. Але навчитися знижувати свій загальний рівень стресу впродовж усього дня також може допомогти вам спати краще, коли ти сходить на сні.
