Хоча дослідники не визначили, чи стрес безпосередньо пов'язаний з розвитком раку товстої кишки, цілком зрозуміло, що діагностування може викликати стрес, а тривога може продовжуватися через лікування і за його межами. Але не дозволяйте боятися боятися зупинити вас у ваших слідах. Практикуючі методи релаксації, вправляння та спілкування з іншими людьми допомагають вам рухатися через іноді страшні води лікування раку, і вони також можуть мати дивовижні переваги для здоров'я.
Використовуйте Розум і Тіло разом
Експерти радять, що ви повинні поставити свій розум на роботу, щоб допомогти вам пройти через страшні частини - і, давайте подивимося, є багато страшних частин раку. Хоча це не просто покладання на Полінаніса: методи релаксації - структуровані методи для заспокоєння вашого розуму та реакції організму на стрес - можуть допомогти вам подолати початкові новини, заспокоїти вас під час лікування, зменшити побічні ефекти лікування та дати вам сенс контролювати власну цілющу силу.
Глибоке дихання: коли ви нервуєте, ваше дихання має тенденцію до поглиблення - і поверхневе дихання може викликати у вас більше занепокоєння, тому що ваше тіло не отримує стільки кисню. Приймаючи повільні, глибокі подихи, можна заспокоїти ваше серце і свої емоції. Відчуйте своє серце, коли ви перебуваєте в зоні очікування свого лікаря? Закрийте очі і глибоко вдихніть у своєму ніс, видихаючи ротом, подумавши про номер один. Зробіть це знову з номером два на видиху, і повторіть, поки не досягнете п'ять.
Медитація: Медитація допомагає вам заспокоїти свій розум і зосередити свою увагу, і це також може підвищити вашу імунну систему. Серед багатьох типів уважна медитація була найбільш вивчена у хворих на рак. Одне дослідження показало, що через сім тижнів медитації пацієнти мали менше стресу та порушення настрою, ніж ті, хто не медитував.
Сядьте в спокійній кімнаті та зосередьтеся на вдиху. Якщо ваша увага блукає, нехай це не засмучує вас. Просто поверніть фокус назад на подих. Якщо ви не можете зупинити свій розум від перехитування, сфокусуватися на словах або фразах (наприклад, "Я лікуюсь" або "Я спокійний").
Гіпнотерапія та кероване зображення: це обидва способи допомогти вам використовувати вашу уяву, а також ваші почуття, щоб допомогти вам перейти в транзитну державу, що допоможе зняти ваш розум з ваших тестів і лікування і на щось більш приємне. Це особливо хороша техніка для використання під час проходження хіміо або радіації.
Кілька досліджень показали, що керовані зображення можуть допомогти у боротьбі зі стресом та тривожністю, а також зменшити деякі побічні ефекти хіміотерапії. Одне дослідження навіть виявило, що це може бути корисним для запобігання передчасної нудоти та блювоти. Використовуйте свою уяву, щоб боротися з раком у вашому розумі. Ви можете уявити це буквально, спостерігаючи за тим, як здорові клітини відбиваються від ракових клітин у вашому тілі, або метафорично, бачачи чайки, пишні хлібними крихтами на океані (чайки представляють хіміотерапію, хліб обпалює ракові клітини та океан вашого тіла), пояснює Джейн Ерман, MEd, CHES, спеціаліст зі здоров'ям зі здоров'ям у клінічному центрі комплексної медицини Клівленда.
Ви навіть можете поговорити з самим собою, поки ви перебуваєте у транс. Такі заяви, як "Я спокійний, це місце чудово, я відчуваю себе краще" не тільки допоможе полегшити ваш розум - дослідження показують, що вони можуть підвищити вашу імунну систему і допомогти вашому організму боротися з раковими клітинами.
Прогресивна релаксація: Ваші м'язи переносять напругу, але, на диво, свідомо розтягування їх може допомогти вам розслабитись. Цей метод використовує цей парадокс для фізичного зняття тривоги. "Спати" - це відмінне місце для його використання, на думку Ерхмана; це може допомогти вам потрапити у глибоко розслаблену державу. Це також добре для зменшення болю.
Лежи у зручному місці і зосередьтесь на правій нозі. Стиснути м'язи так складно, як ви можете протягом приблизно восьми секунд, а потім розслабте їх, даючи всі напруженість у нозі піти. Потім перемістіться до лівої ноги, стискаючи і розслабляючись, а потім продовжуйте рухатись по всьому тілу - своїм телятам, колінах, стегнах, стегнах, нижній частині спини тощо - доки не досягнете верхньої частини голови.
Виберіть свою напруженість
Навіть ніжна діяльність - це чудовий спосіб допомогти вам керувати своїм настроєм. Вправи підвищують ендорфіни, відчувають хороші хімікати у вашому мозку. А рух протягом дня допоможе вам краще спати вночі, що загалом зменшить вашу тривогу (і посилюватиме вас під час лікування). Деякі вправи спробуйте:
- Йога, яка поєднує в собі розтягувальні пози, дихальні вправи та медитаційні практики. Це не тільки заспокоює розум, але і заспокоює організм, збільшуючи гнучкість та покращуючи м'язовий тонус.
- Тай чи - це стародавнє китайське бойове мистецтво, яке іноді називають рухомою медитацією. Він використовує серію течучих рухів тіла, які називаються формами, які виводять їхні назви з природи, наприклад хвильові руки, схожі на хмари або хват пташиного хвоста. Рухи Тай Чи є ніжними для тіла і можуть допомогти знизити напругу, покращувати функції органів дихання і загальну аеробну підготовку та знизити артеріальний тиск.
З'єднайся з іншими
Групи підтримки, онлайн або особисто, є чудовим способом спілкуватися з іншими людьми, які переживають подібний досвід і допомагають вам відчувати, що ви не самотні. Попросіть свого онколога за списком місцевих груп підтримки або перейдіть до Інтернет-мережі Cancer Survivor's American Cancer Society, яка має дошки обговорень та чати для тих, хто має рак товстої кишки.
- Леслі Пеппер
