Ви коли-небудь турбувались, що ви збираєтеся перетворитися на своїх батьків? Що ж, якщо ви не будете обережні, це станеться швидше, ніж ви думаєте, і якими шляхами ви не могли чекати.
В квітні 2013 р. У Європейському журналі про профілактичну кардіологію з'ясувалося, що, коли мова йде про стан здоров'я метаболізму (в основному, наскільки добре ваше тіло використовує інсулін для обробки цукру у вашій крові), сьогодні 45-річні пацієнти нарівні з 60-річним віком покоління перед ними. Що це означає для 20- і 30-ти років? Ну, ви робите математику: просто додайте 15.
Дослідження вимірювало різні аспекти метаболічного здоров'я, включаючи поширеність надмірної ваги або ожиріння та індексу маси тіла (ІМТ). Всі три молодих людей на сьогоднішній день значно вищі, ніж у минулому, причому ожиріння серед жінок у віці від 20 років удвічі більше, ніж покоління раніше. Це означає, що 20-ти річчя вдвічі більше схильні до ожиріння її 30-ти років, ніж жінка на 10 років старша, ніж вона. Ці страшні зміни покоління були помічені практично по всій плані для чоловіків і жінок.
Поганий метаболічний стан здоров'я полягає не тільки в тому, чи можна їсти так само, як і ваш друг Саллі, не набираючи ваги. Це перший крок на слизькому схилі до купи проблем, від збільшення жиру в животі до ожиріння до діабету 2 типу, високого кров'яного тиску та високого рівня холестерину. Але не бійся! Вам не судилося йти по цій дорозі. Хоча у грі є генетичний компонент, ви можете контролювати ваше метаболічне здоров'я. Хороший спосіб життя та харчові звички допоможуть вам залишатися здоровими і не досягати старіння перед вашими роками.
Ось що вам потрібно зробити:
Отримати рух
Ми сказали це раніше, і ми знову скажемо про це: Регулярна фізична активність, будь то в тренажерному залі або за швидкою ходьбою, щоб працювати та активно працювати над газоном, є запорукою того, що ваше тіло спливає. Тридцять хвилин аеробної вправи, п'ять днів на тиждень, допомагає вам залишатися здоровою вагою, зменшує пошкодження запалення, допомагає регулювати артеріальний тиск і холестерин і підтримує здатність вашої системи ефективно використовувати інсулін. Ми дійсно хотіли б, щоб ти щоденно взяв десять тисяч кроків. Почніть малі і будувати (і до речі, крокомір буде набагато легше, ніж підрахунок).
Їсти смарт
Ви знаєте, коли ви дивитесь на пакет закусок, що вони вам не підходять. Але чи дійсно ти перестаєш думати про те, що вони роблять? Безумовно заповнюючи вуглеводи з білого борошна (тістечка, білий хліб, рис) і тонн доданого цукру (чому б інші ці лікарські справи настільки солодкі?) Змушує ваше тіло викачувати все більше і більше інсуліну, щоб розбити потік цукру через кров свій рух. Врешті-решт, ваше тіло настільки звикне до тих рівнів інсуліну, що однакова кількість більше не працює. Це називається резистентністю до інсуліну, і це лише крок від діабету типу 2. Більш того, упаковані продукти сповнені транс-жирами, які сприяють підвищенню холестерину. Ця закуска, здається, не настільки солодка, чи не так?
Пропустити соду
Ви думаєте, що тільки тому, що дієта соди була без калорій, що теж без вини? Вибачте, щоб розбити це вам, але навіть пити дієтичні соди пов'язані з більш високим ризиком метаболічного синдрому, поганою комбінацією багатьох факторів ризику метаболічного старіння. Сахар і кукурудзяний сироп в регулярній (цукристої) соди є основним джерелом калорій і провідним винуватцем боротьби цієї країни з ожирінням. Дивно, що без калорійності підсолоджувач у дієтичних напоях може бути небезпечним. Одне дослідження показало, що наявність більш ніж одного безалкогольного напою на тиждень, будь то регулярне або дієтичне, було пов'язано з 44-відсотковим збільшенням ризику метаболічного синдрому серед 50-річних. Одна теорія полягає в тому, що висока солодкість дієтичних напоїв змушує людей прагнути до солодкої їжі, зрештою їдячи більше цукру. Інша думка полягає в тому, що деякі інгредієнти штучних підсолоджувачів можуть призвести до інсулінорезистентності або запалення. Будь-яким способом, будьте чітко і замість чорної кави, натуральних чаїв, води або сильцера.
