Я твердо вірю, що в ідеальному світі з нескінченним часом та ресурсами кожен буде в терапії. Наші органи доглядають з поїздками до тренажерного залу та регулярними доглядами від лікарів, тому чому не повинно бути нашого емоційного здоров'я? Ми могли б отримати вигоду від періодичних налаштувань від терапевта, і коли життя кидає нам криволітики, ця потреба стає особливо ясною. Більшість людей працюють під невидимими самостійними емоційними закономірностями (багато з яких руйнівні), тому, коли ми дозволяємо професіоналу об'єктивно поглянути на наше життя та думки, він може запропонувати нам абсолютно новий спосіб рухатися і дивлячись на світ. Терапевт може надати невидимі ключі до добробуту, яку ми ніколи б не знайшли самостійно, проте найкраща частина терапії полягає в тому, що професійне доручення цих ключів полягає у наданні вами можливості відкрити їх для себе . Ось як знайти чудового терапевта!
1. Попросіть рефералів. Одним з найбільш прямих способів знайти хорошого психотерапевта є запит друзів про направлення від їхнього. Деякі терапевти не зможуть взяти на себе когось, хто знаходиться поруч з одним із своїх пацієнтів, оскільки це може спричинити конфлікт інтересів, але вони зможуть передати вас знайомим у своїй професійній мережі. Залежно від контексту вашого робочого середовища та того, наскільки сприятливою є ваша сім'я, також може бути корисним порадити колег чи родичів. Також радимо звернутися до лікаря першої медичної допомоги, якщо вони можуть вам запропонувати когось.
Багато друзів спокійно розмовляють про ці речі на довгій, але якщо ви ніколи не обговорювали психічне здоров'я з приятелем або знайомим, не хочете, щоб ви проливали довгу історію про те, чому ви шукаєте терапевта, якщо ви хочу. Просто кажучи: "Я шукаю нового терапевта, чи тобі подобається / знаєте про будь-який?", Як правило, все це потрібно. Було б здорово, якщо б про емоційне здоров'я було простіше говорити, але деякі друзі можуть не допомогти чи розуміти (хоча це може означати, що пора витратити трохи менше часу на друзів).
Якщо ви не думаєте, що знайдете значну підтримку у вашому внутрішньому колі, може бути сенс продовжувати пошук без рефералу. З іншого боку, ви можете отримати надзвичайно позитивну відповідь у ваших близьких. Якщо люди у вашому житті схоже, що вони будуть сприйнятливими, не дозволяйте припустити, що ви нікого не знаєте в терапії, щоб вас не говорити - багато людей можуть просто не подумати про це. Прочитайте приміщення спочатку, але не відчувайте, що треба жити в страху перед обговоренням теми, який наприкінці дня є досить універсальним.
2. Використовуйте Інтернет. Початок роботи з Googling для терапевтів у вашому регіоні. Щоб звузити результати, ознайомтеся з кожною спеціальністю терапевта, перегляньте, чи можете ви знаходити відгуки та спробувати отримати більш повне уявлення про те, що вони стосуються. Відсутність відгуків не обов'язково означає, що вони не працюють на своїй роботі - не всі терапевти навіть мають доступ до Інтернету. Психологія. Сьогоднішня книга психотерапевтів - це надзвичайно корисний ресурс, оскільки кожному лікарю треба дещо перевірити, перш ніж з'явиться список. Доступні різні типи спеціалістів із психічного здоров'я - соціальні працівники, консультанти, психологи та багато іншого - можуть здатися жахливими, але гарна новина полягає в тому, що всі вони можуть допомогти. Якщо це занадто переважна, покладіть цю частину до краю на даний момент і просто зосередьтеся на знаходженні індивідуума, який, на вашу думку, натискатиметься, - ці деталі можуть повертатися пізніше, якщо це необхідно.
3. Розглянемо свій бюджет та страхування. Очевидно, ідеальним є пошук терапевта, який приймає ваш страховий поліс, але пошук того, хто натискає вас, є настільки суб'єктивним (і тим не менш важливим), що іноді вам доведеться шукати за межами ваших пропозицій страхової компанії, щоб знайти потрібну людину. Багато терапевтів взагалі не беруть ніякої страхової справи, а замість цього стягують плату за фіксовану суму - на щастя, багато терапевтів також працюють над кожною конкретною базою і готові ставитися до вас у розмах.
Щоб знайти найбільш широкий спектр опцій, які працюють із вашою страховою компанією, зателефонуйте своєму провайдеру та попросіть повний список терапевтів у вашій мережі. Вони спочатку пропонують просто викинути декілька імен, але більше варіантів завжди краще. Багато компаній також пропонують декілька безкоштовних терапевтичних сеансів для своїх співробітників, з можливістю переслати їх на безкоштовний терапевт після завершення безкоштовних сеансів.
Якщо у вас є обмежений бюджет, зверніться до терапевтів, які працюють на ковзаючій шкалі, а також розглядайте інші доступні варіанти, такі як групова терапія, безкоштовні програми, надані місцевими органами влади та місцевими університетами, які іноді пропонують безкоштовну або знижку терапії, яку очолюють аспіранти. Якщо ви можете знайти спосіб дозволити собі терапію, незважаючи на те, що вам потрібно принести деякі жертви (читайте: якщо ви змушені вибирати між терапією та відгодовувати частину свого бюджету, що випускається), розгляньте його як пріоритет. Зміни, які ви проводите в терапії, можуть позитивно змінити хід всього вашого життя, і, хоча він менше забирає напої з друзями або скорочує нові одягу, гроші, які ви витрачаєте на терапію, платять за себе протягом десятиліть. у формі більшого щастя і задоволення - хто знав, що ви дійсно можете купити ці речі !?
4. Пам'ятайте, що це нормально, якщо ви не натискаєте першу людину, з якою ви зустрічаєтесь. Ваша перша сесія з психотерапевтом часто розглядається як консультація, яка дозволяє обидві сторони вирішувати, чи будете ви цілком придатними, тому не відчувайте себе зобов'язаними постійно бачити когось, якщо це перший час не відчуває себе правильно. Вони можуть бути такими, хто має досвід, але ви сплачуєте їх, тому не бійтеся розглядати цю першу сесію трохи як співбесіду з роботою. Ви маєте повне право задавати питання про те, які типи питань, з якими вони мають досвід, чи є у них певна техніка, чи що-небудь, що ви хотіли б знати, що це не порушує конфіденційність інших пацієнтів. Терапевт може бути чудовим на своїй роботі і все ще не підходить вам - це дуже індивідуальна практика.
Гаразд для терапевта робить вас дещо незручним, навіть якщо він конструктивний - адже частина їхньої роботи полягає в тому, щоб керувати своїм розумом у нових напрямках і, можливо, вичерпати старий багаж, - але якщо вони змусять вас сміятися або судити, або просто не здається вам, це абсолютно непогана причина, щоб дати їм пропуск. Якщо ви обидва вирішите, що вам не подобається, вони можуть охопити вас тим, кого вони думають, буде краще відповідати вам, тому що хороший психотерапевт більше турбується про те, що ви шукаєте потрібну вам допомогу (будь то з ними чи ні), ніж продавати себе вам.
5. Не здавайтеся. Є так багато частин цього процесу, які відчувають себе неможливими перешкодами. Пошук психотерапевта, з яким навіть зустрічатися, насамперед важкий. Перший телефонний дзвінок важкий. Визначення страхування або того, як ви збираєтеся дозволити це, важко. Після стрибків через всі ці обручі, ви можете виявити себе розчарованим, що зустріч з терапевтом не відразу змушує вас почувати себе краще. Насправді, ви навіть можете почуватися ще гірше, тому що ніхто не любить витрачати годину на тиждень, розмовляючи про ті частини свого життя, про які вони ніколи не думають. Перші кілька сеансів можуть бути особливо жорсткими, оскільки терапія може почуватися вразливою, і ви насправді пробуджуєте вашу душу особі, яку ви ледве не знали ще.
Довіряю, що це все є частиною процесу, навіть з терапевтом, який повністю вас отримує. Найцікавіші результати роботи з психотерапевтом вимагають часу, але вони роблять це настільки цінним, щоб дотримуватися речей. Дайте це час, покладіть в роботу на вашому кінці (ви вийдете, що ви вкладете!), І довіряйте, що ваше життя збирається змінити на краще.
